Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Padomi veselīgai ēšanai bez dārzeņiem
- 1. Ievērot olbaltumvielu un šķiedru uzņemšanu no citām pārtikas sastāvdaļām
- 2. Meklējiet pārtikas produktus ar zemu tauku saturu
- 3. Augļu patēriņš
- 4. Izveidot kokteiļus ar augļu maisījumu
- 5. Veikt vitamīnus un uztura bagātinātājus
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Visi ieteicamie veselīgie pārtikas produkti vienmēr attiecas uz dārzeņiem kā svarīgām pārtikas sastāvdaļām, kas jālieto katru dienu. Bet kā ar cilvēkiem, kuriem nepatīk dārzeņi? Vai ir veids, kā pārvaldīt diētu vai augu barību, kas joprojām ir veselīga?
Padomi veselīgai ēšanai bez dārzeņiem
Būtībā ir iespējams iegūt veselīgu uzturu, ja jums nepatīk dārzeņi. Jā, jūs varat darīt ar dārzeņiem nesaturošu diētu ar ikdienas nodarbībām. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sekot diētai bez dārzeņiem:
1. Ievērot olbaltumvielu un šķiedru uzņemšanu no citām pārtikas sastāvdaļām
Katru dienu jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz šķiedru, kas atrodams dārzeņu saturā. Jūs varat iegūt šķiedru no citām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, riekstiem vai sēklām.
Tikmēr, lai apmierinātu ikdienas proteīnu prasības, kas parasti sastopamas zaļajos dārzeņos, piemēram, brokoļos vai spināti, jūs varat pārspēt to ar tādiem pārtikas produktiem kā tempeh, tofu vai kartupeļi. Izpildiet arī savu dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu, ēdot olas, vistas, zivju gaļu un citas jūras veltes.
2. Meklējiet pārtikas produktus ar zemu tauku saturu
Patiešām, lielākā daļa dārzeņu nesatur lielu tauku daudzumu. Tomēr, jums ir arī jāpievērš uzmanība zema tauku uzņemšanas procesam, veicot šo bez dārzeņu diētu. Krāpšana no receptes par zemu ogļhidrātu diētu, jūs varat izmantot zema tauku satura pārtikas produktus, piemēram, kokosriekstu eļļu vai olīveļļu. Abi ir eļļas veidi, kas satur maz piesātināto tauku.
Patērējot šo mazo tauku daudzumu, jūs varat arī novērst organisma holesterīna līmeņa paaugstināšanos, samazinot ķermeņa liekā tauku daudzumu.
3. Augļu patēriņš
Samazinot dārzeņu klātbūtni uztura patēriņā, jūs patiešām varat ēst augļus. Daudzi augļi, kas satur barības vielas, ir gandrīz tādi paši kā dārzeņu uzturs. Lai gan nav pārāk daudz augļu veidu, ko varat izmantot kopā ar ēdieniem, bet parasti augļi, piemēram, ananāsu, mango, citronu un pat avokado, var būt mērces pamatelementi vai vienkārši kā papildinājums jūsu dārzeņu nesaturošajam diētam.
4. Izveidot kokteiļus ar augļu maisījumu
Viens vienkāršs veids, kā ēst dārzeņus un augļus, ir mainīt formu kokteiļus vai sulu. Tagad ir vairāk tirdzniecības vietu kokteiļus un sulu, jūs varat viegli atrast šos produktus. Bet, ja vēlaties izmēģināt savu sulu, varat mēģināt sajaukt jūsu iecienītākos dārzeņus un augļus. Mēģiniet vispirms padarīt augļu sulas, tad sajauciet tās ar dārzeņiem. Centieties neizmantot pārmērīgu cukuru.
5. Veikt vitamīnus un uztura bagātinātājus
Ķermenim ir nepieciešami dārzeņi, jo tie satur daudzas priekšrocības, ko sniedz uzturvielas, vitamīni un minerālvielas. Tiem no jums, kuriem nepatīk dārzeņi, jūs varat iegūt vairākus šos augu vitamīnus, izmantojot dažus vitamīnus un papildinājumus. Tāpat pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātājiem un vitamīniem.
