Saturs:
- Medicīnas video: The Most Powerful Plant on Earth? | The Hemp Conspiracy | Documentary
- Minerālais magnija var palīdzēt pārvarēt bezmiegu
- Kā magnija var palīdzēt gulēt?
- Kā jūs iegūstat magnija, lai palīdzētu jums gulēt?
Medicīnas video: The Most Powerful Plant on Earth? | The Hemp Conspiracy | Documentary
Miega režīms ir cilvēka pamatvajadzība, kur miega laikā ķermenis var atpūsties no darba visu dienu un papildināt savu enerģiju. Bezmiegs, piemēram, bezmiegs, noteikti ir ļoti satraucošs. Tas liek jums justies noguris nākamajā dienā, lai tā varētu traucēt jūsu darbībai. Dažas lietas var palīdzēt pārvarēt jūsu bezmiegs, no kurām viena ir, lai apmierinātu magnija vajadzības. Kā tas var būt?
Minerālais magnija var palīdzēt pārvarēt bezmiegu
Vairāki pētījumi ir saistīti ar magnija ietekmi uz miega kvalitāti. Magnija ir viens minerāls, kas var palīdzēt jums aizmigt un uzturēt miegu visu nakti.
Džeimss F. Balčs, M. D., autors „Ārstnieciskās ārstēšanas recepte”, teica, ka minerālu trūkumi magnēzijā (un arī kalcijā) var izraisīt pamošanās pēc vairākām stundām miega un pēc tam ir grūti atgriezties pie miega, kā ziņo Medical News Today.
Magnija deficīta ķermeņiem var būt hroniskas bezmiega simptomi. Tā kā augstāks magnija līmenis organismā ir saistīts ar dziļāku un dziļāku miegu. Kā pierādīts Džeimsa Penlendas pētījumā par cilvēku uztura izpētes centru Ziemeļdakotā.
Pētījums, ko veica Abbasi et al. no Isfahānas Medicīnas zinātņu universitātes 2012. gadā arī nostiprināja iepriekšējos pētījumus. Pētījumi, kas veikti 46 gados vecākiem cilvēkiem, kuriem 8 nedēļas tika piešķirts papildu magnija daudzums, parādīja, ka papildus magnijs var palīdzēt bezmiegam un uzlabot miega, miega un pamosties rīta laikā.
Kā magnija var palīdzēt gulēt?
Magnija ir viena no svarīgākajām minerālvielām, kas nepieciešamas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp nerviem un muskuļiem. Palīdzot Jums gulēt, magnija minerāli var palīdzēt atpūsties un nomierināt nervu sistēmu un muskuļus, lai jūs viegli aizmigtu un labāk gulētu.
Magnijs var atpūsties jūsu organismā, aktivizējot parazīmisko nervu sistēmu, kas ir sistēma, kas ir atbildīga par to, lai jūs klusētu un atvieglotu. Tas ir tāpēc, ka magnija ir svarīga loma neirotransmiteru regulēšanā, kas nosūta signālus nervu sistēmai un smadzenēm.
Turklāt magnija var saistīties arī ar gamma aminobutirisko receptoru (GABA), kas ir neirotransmiters, kas ir atbildīgs par nervu darbības nomierināšanos. Ne tikai tas, ka magnijs arī spēlē lomu hormona melatonīna regulēšanā, kas regulē miega-modināšanas ciklu organismā.
Jums ir jāzina, ka miega trūkums var faktiski samazināt organisma magnija līmeni. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums var izraisīt ķermeņa saspringumu, kas pēc tam var izraisīt organisma izdalīšanos no urīna.
Neatkarīgi no miega, magnija var palīdzēt arī pārvarēt trauksmi un depresiju, kas var traucēt miegu. Pētījumi rāda, ka magnija deficīts var izraisīt trauksmi, depresiju un garīgu apjukumu. Un, pievienojot magniju ārstēšanai, to var pārvarēt.
Kā jūs iegūstat magnija, lai palīdzētu jums gulēt?
Jūs varat iegūt magniju, ēdot dažādus pārtikas produktus, kas satur magniju, piemēram, zaļus dārzeņus, riekstus, sēklas, graudus, gaļu, zivis un augļus.
Varat arī iegūt magniju no piedevām (ar ārsta padomu). Maksimālais pieļaujamais magnija piedevu daudzums, kas tiek uzskatīts par drošu patēriņam, ir 350 mg dienā, izvairoties no lielākas devas.
Saskaņā ar 2013. gada Uztura pietiekamības rādītāju jūsu magnija prasība dienā ir 350 mg pieaugušajiem vīriešiem un 310-320 mg pieaugušām sievietēm.
