Saturs:
Medicīnas video: Latvijas rallija čempionāts sākas Gulbenē!
Grūtniecības laikā, kad ir tik daudz alkas, kad esat slinks ēst, un rīta slimība, vitamīnu un papildu piedevu lietošana, šķiet, ir laba ideja. Domājiet par to kā garantiju dienām, kad neesat pārliecināts, vai jūsu ēdiens dod pietiekamu labumu auglim kuņģī. Sievietēm ar īpašām vajadzībām, piemēram, tām, kas cieš no diabēta vai anēmijas, var būt vajadzīgi arī papildu piedevas, lai apmierinātu viņu ikdienas uzturvērtības vajadzības.
Tagad tirgū ir vairāk un vairāk veidu multivitamīnu un minerālvielu piedevu, kas ir paredzētas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Bet vai ir pierādījumi, ka šis papildu multivitamīns un papildinājums ir izdevīgi?
Kādi vitamīni un minerālvielas ir nepieciešamas grūtniecēm?
Dzelzs
Grūtniecēm vajag diezgan daudz ikdienas dzelzs uzņemšanas (22-27 mg dienā), varbūt pat īpaši grūtniecēm, kas ir arī vegāni vai veģetārieši. Papildus mātes asins plūsmas un placentas masas palielināšanai zīdaiņiem ir nepieciešama dzelzs uzņemšana, ko tās absorbē no mātēm, lai tās izmantotu pirmajos 5-6 dzīves mēnešos.
Ņem dzelzi tikai saskaņā ar ārsta norādīto devu savā pamata pirmsdzemdību vitamīna režīmā, jo pārmērīgā daudzumā (no papildus piedevām ārpus receptes, kas ir arī kombinēti ar bagātīgu pārtiku) var izraisīt gremošanas traucējumus un aizcietējumus, kas pasliktinās mātei un bīstams zīdaiņiem (priekšlaicīga dzemdība un zems dzimšanas svars. Riska bagātinātāju lietošanas risks ir atrodams 1 no 300 grūtniecēm, kam ir hemochromatoze, stāvoklis, ko sievietes grūtniecības un dzemdību laikā nevar diagnosticēt.
Folijskābe
Ieteicamā folskābes uzņemšana grūtniecēm ir 600 mcg vienu mēnesi pirms ieņemšanas un turpinās trīs mēnešus pēc tam. Divas stiprinātas kviešu maizes lapas satur 80 mcd folijskābes. Vispārējs padoms ir tāds, ka papildus pārtikai, kas bagāta ar folskābi, sievietēm, kas cenšas iestāties grūtniecēm vai kas atrodas pirmajā trimestrī, ir jālieto ikdienas pirmsdzemdību vitamīni, kas satur vismaz 400-500 mikrogramu folskābes.
Folijskābe palīdz veidot muguras smadzenes, tai skaitā ietīšana mugurkaula aizmugurē. Kvalitatīviem pirmsdzemdību vitamīniem vajadzētu saturēt 800 mikrogramus folāta, tāpēc jums nav nepieciešams pievienot papildu folskābes piedevas diētai, ja vien ārsts to neinformē (folātu uzņemšana līdz 1200 mikrogramiem joprojām tiek uzskatīta par drošu grūtniecības laikā).
D3 vitamīns
D3 vitamīns palīdz maksimāli palielināt kalcija un fosfora uzsūkšanos, kas ir svarīgi veselīgai kaulu veidošanai. Šis vitamīns palīdz stiprināt imūnsistēmu, šūnu augšanas sastāvu, mazina iekaisumu, palielina muskuļu spēku, veicina hormonu veidošanos un novērš depresiju. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz D vitamīna, 10 minūšu laikā peldoties saulē no rīta un vakarā no ķermeņa daļām, kas pakļautas saulei.
Jauni pētījumi liecina, ka grūtnieces var gūt labumu no papildus D3 vitamīna piedevām ārpus savas pirmsdzemdību vitamīniem, lai palīdzētu novērst priekšlaicīgu dzemdību, preeklampsiju, gestācijas diabētu un infekciju. Pētījumi arī parādīja, ka D3 vitamīna papildināšana grūtniecības laikā var veicināt optimālu kaulu masu bērniem vēlāk dzīvē.
D3 vitamīna ikdienas ieteikums grūtniecēm ir 400 SV, bet daži eksperti tagad iesaka lietot 1000 SV / dienā grūtniecības laikā. Tā kā pirmsdzemdību vitamīni parasti satur 400 SV un mencu aknu eļļa satur aptuveni 300-400 SV, atkarībā no iegādātā produkta, ir svarīgi nodrošināt, lai tas nepārsniegtu ieteicamo dienas devu, kas ir ne vairāk kā 1200 SV dienā. Pārmērīga D vitamīna uzņemšana var izraisīt placentas kalcifikāciju un augļa aortas sašaurināšanos, abi šie apstākļi ierobežos bērna asins piegādi un skābekli.
Omega-3
Omega-3 satur divas veselībai svarīgas skābes: DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikosapentaēnskābe). Zems DHA un EPA līmenis ir saistīts ar depresiju un citām garīgās veselības problēmām. DHA ir ļoti svarīga pareizai smadzeņu attīstībai, savukārt EPA atbalsta veselīgu uzvedību un garastāvokli. Omega-3 ir svarīgs ne tikai Jūsu bērna attīstībai, bet arī, lai palīdzētu novērst risku pēc dzemdībām pēc dzemdībām.
Galvenais veids, kā iegūt augstas kvalitātes omega-3 devu, ir zivju eļļa. Taču nav oficiāla ieteikuma, ka grūtniecēm ir jāpieņem zivju eļļas piedevas. Mencu aknu eļļas piedevās arī ir augsts A vitamīna formas retinols, bet grūtniecības laikā nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus ar A vitamīna formu, jo liels daudzums retinola var kaitēt Jūsu bērnam.
Ja katru nedēļu ēdat dažas taukainas zivis, iespējams, jums nebūs nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Taukainās zivis dos Jums daudz omega-3 taukskābju, kā arī citus vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas, ko jūs nesaņemsiet tikai no piedevām. Tomēr vegāniskas vai veģetāras grūtnieces joprojām ir svarīgas, lai iegūtu papildu omega-3 piedevas.
C vitamīns
Nepieciešamība pēc C vitamīna grūtniecības laikā palielinās, jo mātei ir lielāks asins tilpums un nedzimušā bērna augšana. C vitamīns ir svarīgs ļoti svarīga kolagēna veidošanai asinsvados.
Ir pierādīts, ka papildus C vitamīna bagātinātajiem pārtikas produktiem papildus C vitamīna piedevas samazina pirmseklampsijas un priekšlaicīgas membrānu plīsuma iespējamību grūtniecības laikā. Koncepcijas laikā sievietes lieto lielu daudzumu askorbīnskābes, un tās ir nepieciešamas augļa membrānu veidošanai un izturībai. Pētījumi liecina, ka C vitamīna papildināšana var palīdzēt novērst iedzimtus defektus.
Vidējā C vitamīna prasība grūtniecības laikā ir 40 mg dienā, bet atsevišķu atšķirību dēļ dažām sievietēm var būt nepieciešama 60 mg dienā papildus diētai, kas bagāta ar C vitamīnu. Izvairieties no vairāk nekā 1000 mg dienā.
E vitamīns
Tiek uzskatīts, ka pirmā vitamīna E vitamīna uzņemšana dienā līdz 600 SV dienā (ierobežot tikai 50 SV, ja Jums ir hipertensija, sirds slimības vai diabēts), kas palīdz novērst aborts sievietēm, kurām anamnēzē bijuši atkārtoti aborts. Papildu E vitamīna piedevas arī palīdz novērst priekšlaicīgu membrānu plīsumu, pateicoties tās funkcijai palielināt amniona sacietējumu.
E vitamīns var traucēt normālu asins recēšanu, tāpēc šo piedevu nedrīkst lietot lielās devās tuvu piegādes datumam. Grūtniecēm trešā trimestra laikā jāizvairās no E vitamīna uzņemšanas, kas pārsniedz 800 SV dienā, lai samazinātu asiņošanas risku dzemdību laikā un pēc tās.
Kalcijs
Kalcijs ir ļoti svarīgs bērna kaulu un zobu augšanai. Piena produkti un mīkstās kaulu zivis, piemēram, sardīnes, ir bagātas ar kalciju. Citas labas kalcija avoti ir brokastu pārslas, žāvēti augļi, piemēram, vīģes un aprikozes - maize, mandeles, tofu un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, ūdensteces, brokoļi un kāposti. Vairumam cilvēku kalcija vajadzības var apmierināt, izvēloties sabalansētu uzturu. Sievietēm, kuras izvairās no piena produktiem (izvēle vai veselības stāvoklis) vai kuriem ir D vitamīna deficīts, var būt nepieciešami papildu papildinājumi.
Cinks
Cinks palīdz uzturēt spēcīgu imūnsistēmu, dziedē brūces, metabolizē taukus un palīdz regulēt gēnu ekspresiju. Cinka deficīts var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību un / vai sliktu augļa attīstību. Ieteicamais cinka piedevas daudzums grūtniecēm ir 9-15 mg dienā. Cinks atrodams liesās gaļas, stiprināto kviešu graudaugu, piena, jūras veltes, riekstu un sēklu veidā. Grūtnieces, kas ir veģetārietis un vegāns, mēdz iegūt pietiekamu daudzumu cinka no pārtikas un var izraisīt cinka trūkumu, var būt nepieciešami papildu papildinājumi.
Jods
Auglis dzemdē, bērnam un bērnam ir cilvēku grupa, kam ir vislielākais joda deficīta risks. Jods ir nepieciešams ļoti mazos, bet vērtīgos daudzumos organismā. Jods ir ļoti svarīgs vairogdziedzera hormonu ražošanai, kas regulē ķermeņa temperatūru, vielmaiņas ātrumu, vairošanos, augšanu, asins šūnu un nervu veidošanos un muskuļu funkciju.
Ieteicamā joda uzņemšana grūtniecības laikā ir 220 mikrogrami dienā un 270 mcg zīdītājām. Tomēr mātei grūtniecības un zīdīšanas laikā ieteicams lietot papildu joda bagātinātājus ar devu 100-200 mcg dienā. Joda deficīts pie viegla vai mērena līmeņa var izraisīt mācīšanās grūtības un ietekmēt motorisko prasmju un dzirdes attīstību bērniem.
Jūras veltes ir labs joda avots. Joda daudzums citos pārtikas produktos, piemēram, pienā un dārzeņos, būs atkarīgs no joda daudzuma augsnē.
Papildu papildinājumi ārpus pirmsdzemdību vitamīniem nav obligāti grūtniecēm
Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegūt visas savas uzturvielas no dabīgiem pārtikas produktiem. Ja jūsu uzturs parasti ir vesels, ar daudzām augļiem, dārzeņiem, riekstiem un sēklām, kā arī piena produktiem (vai kalcija bagātinātām dārzeņu alternatīvām), jums, iespējams, nebūs labumu no grūtnieces. Piemēram, B vitamīna kompleksa papildinājumi nav ieteicami grūtniecības patēriņam, jo labas kvalitātes pirmsdzemdību vitamīni satur pietiekamu daudzumu vai pat var pārsniegt grūtnieču ikdienas vajadzības visiem šiem svarīgajiem B vitamīniem. Ir daudz dabiskās pārtikas uzturvērtības, ko nevar iegūt tikai no vitamīnu tabletes - un neviens papildinājums nevar bloķēt sliktu ēšanas paradumu negatīvo ietekmi.
Jauno pierādījumu pārskatīšana no Drug and Therapeutics Bulletin, par ko ziņots The Guardiankonstatēja, ka klīniskajos pētījumos ir maz datu par to, ka D vitamīna lietošana garantē mazāku grūtnieču grūtniecības vai dzimšanas komplikāciju risku. Bet grūtniecēm joprojām ieteicams to lietot katru dienu grūtniecības un zīdīšanas laikā.
"Mēs neatradām pārliecinošus pierādījumus, lai atbalstītu ieteikumus, ka visām grūtniecēm papildus papildus pirmsdzemdību vitamīniem ieteicams lietot papildus piedevas," sacīja Carrie Ruxton, veselības aprūpes papildinformācijas dienesta dietologs un pārstāvis. "Izņemot folijskābi, kurai ir terapeitiska funkcija, kas aktīvi darbojas, lai novērstu neironu cauruļu traucējumus, papildu bagātinātāju loma ir tikai, lai līdzsvarotu grūtnieču uztura vajadzības," viņš turpināja.
Realitāte ir rūgta. Daudzām sievietēm - grūtniecēm vai nē - nav pilnīgi veselīgu ēšanas paradumu, un dažas sievietes cīnās, lai labi ēst, ja tās cieš no smagas rīta slimības, kur Ruxton piekrīt, ka papildu piedevu lietošana var palīdzēt šīm sievietēm.
Tomēr, runājot par nepieciešamo piedevu skaitu un veidu, vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus. Pārspīlēšana ne vienmēr ir labāka. Jūs nedrīkstat lietot vitamīnus vai uztura bagātinātājus lielākās devās nekā ārsta norādījumi, ja vien nav ieteicams ārstēt īpašus nosacījumus. Dažu uzturvielu pārsniegšana var būt bīstama bērna attīstībai dzemdē. Nekļūstiet nokļuvis pārliecībā, ka, ja tikai laba ir laba, liela summa noteikti būs labāka. Lietojiet tikai to, ko noteicis ārsts.
Tāpat esiet gudrs, izmantojot augu izcelsmes bagātinātājus vai bezrecepšu zāles, kuras jūs varētu interesēt. Grūtniecības laikā jāizvairās no gandrīz visām augu izcelsmes zāļu piedevām. Ir daži, kas ir droši lietošanai grūtniecības laikā, bet lielākoties tie ir jāizvairās.
Augus un praksi ap augu izcelsmes zālēm neregulē valsts vai valdības nozares. Tas nozīmē, ka sastāvdaļu koncentrācija vai devas dažādos produktos un piesārņotāji produktā nav zināmi. Turklāt zināmu un nezināmu augu izcelsmes produktu ietekme var apdraudēt grūtnieces un to augļus.
LASĪT ARĪ:
- Vai grūtnieces var ēst Durianu?
- Kāpēc ķeizargrieziena laikā ir ieteicama īslaicīga grūtniece?
- 10 Galvenās sūdzības par grūtniecēm Bieži pieredze
