Saturs:
- Tas ir cinka uzņemšanas svarīgums badošanās laikā
- Nepieciešamība pēc cinka tukšā dūšā, pamatojoties uz vecumu un dzimumu
- Cinka vajadzības vīriešiem
- Cinka vajadzībām sievietēm
- Tukšā dūšā tiek patērēti dažādi labi cinka avoti
Tukšā dūšā parasti organisma imūnsistēma mēdz samazināties pārtikas un dzērienu trūkuma dēļ. Tas nozīmē, ka būtiskās uzturvielas organismā nav pietiekamas, lai jūs būtu viegli noguruši un nepiespiesti. Papildus vitamīniem ķermenim ir vajadzīgi arī dažādi svarīgi minerāli, piemēram, cinks, kas palīdz uzturēt izturību tukšā dūšā. Lai organismam nebūtu viegli saslimt, cik daudz cinka ir nepieciešams, ja tukšā dūšā ir jāievēro? Šeit ir paskaidrojums.
Tas ir cinka uzņemšanas svarīgums badošanās laikā
Vai esat kādreiz jutuši, ka jūsu ķermenis kļūst vājš, nav satraukts vai viegli saslimis tukšā dūšā? Ja tā, tad tas nozīmē, ka imūnsistēma samazinās. Tas ir tāpēc, ka jūsu uzturs mainās. No tiem, kuri ir pieraduši ēst regulāri un bez uzkodām, badošanās laikā jūs varat ēst tikai rītausmā un pēc ātrās pārrāvuma. Tā rezultātā organismam trūkst vitamīnu un minerālvielu, kas ietekmē organisma rezistences samazināšanos.
Nu, šeit ir svarīga cinka patēriņa loma kā viena no organismā nepieciešamajām minerālvielām. Kopā ar C vitamīnu cinks kalpo, lai stiprinātu imūnsistēmu tā, lai ķermenis nesaskartos viegli. Tā kā cinka uzņemšana veicina T limfocītus, kas ir viens no baltajiem asinsķermenīšiem, lai cīnītos ar dažādām infekcijām organismā. Papildus tam, lai padarītu ķermeni veselīgāku, cinks arī spēlē lomu ogļhidrātu sadalīšanā, lai badošanās laikā ķermenis nav viegli novājināts.
Ja jūs tukšā dūšā kļūstat jutīgāki pret gripu vai klepu, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams cinks, lai ārstētu to. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Atklātās elpošanas medicīnas žurnālā, cinka lietošana ir noderīga, lai samazinātu gripas simptomu smagumu, vienlaikus paātrinot dzīšanas procesu. Tādējādi jūs varat praktizēt badošanos vairāk veselīgu un ērtu.
Nepieciešamība pēc cinka tukšā dūšā, pamatojoties uz vecumu un dzimumu
Cinka nepieciešamība tukšā dūšā parasti ir tāda pati kā parastajās dienās. Tas ir tikai, ka jums ir nepieciešams, lai pārvaldītu savu diētu, cik labi vien iespējams, lai jūsu cinka vajadzības laikā badošanās ir izpildīti, lai gan jūs varat ēst tikai rītausmā un pauze ātri.
Tāpat kā citi vitamīni un minerālvielas, cinka vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Ja esat sākuši apmācīt savu bērnu tukšā dūšā kopš 7-9 gadu vecuma, tad nepieciešamība pēc cinka bērniem, kas jāievēro, ir 11 miligrami (mg) dienā.
Sākot no 10 gadu vecuma, nepieciešamais cinka daudzums ir redzams pēc vecuma un dzimuma. Lai iegūtu sīkāku informāciju, apskatīsim sīkāku informāciju par cinka pieprasījuma apjomu saskaņā ar Uzturvērtības līmeni, ko noteikusi Indonēzijas Veselības ministrija ar Veselības aizsardzības ministra regulas Nr. 75 no 2013. gada:
Cinka vajadzības vīriešiem
- Vecums 10-12 gadi: 14 mg dienā
- Vecums no 13 līdz 15 gadiem: 18 mg dienā
- Vecums no 16 līdz 18 gadiem: 17 mg dienā
- Vecums no 19 līdz 45 gadiem: 13 mg dienā
- Vecums 46 gadi un vairāk: 13 mg dienā
Cinka vajadzībām sievietēm
- Vecums 10-12 gadi: 13 mg dienā
- Vecums no 13 līdz 15 gadiem: 16 mg dienā
- Vecums no 16 līdz 18 gadiem: 14 mg dienā
- Vecums no 19 līdz 45 gadiem: 10 mg dienā
- Vecums 46 gadi un vairāk: 10 mg dienā
Tukšā dūšā tiek patērēti dažādi labi cinka avoti
Faktiski katru cinka uzņemšanu ķermenī netiks uzglabāts ilgu laiku un nekavējoties izšķērdēs kopā ar citām vielām. Tieši tāpēc jums ir nepieciešams uzturēt cinku ķermenī, lai to varētu izpildīt ar cinka bagātu pārtikas produktu uzņemšanu.
Ir daudzi pārtikas avoti, kas ir bagāti ar cinku. Dažādi pārtikas avoti, kuriem ir augsts cinka līmenis, ir austeres, pupiņas, sarkanā gaļa, zivis, veseli graudi un jogurts.
Tā kā cinkam ir jābūt nelielam, jums nav grūti katru dienu apmierināt jūsu cinka vajadzības. Piemēram, ik pēc 85 gramiem sarkanās gaļas ir 7 mg cinka. Ja esat 25 gadus veca sieviete, kurai katru dienu vajag 10 mg cinka, tas nozīmē, ka jums ir piepildījušies vairāk nekā puse jūsu ikdienas cinka vajadzības, tikai ēdot sarkano gaļu.
Lai to uzlabotu, varat pievienot 85 gramus pupiņu kā uzkodu, kas satur 3 mg cinka. Lai gan tas izskatās viegli, jums joprojām ir nepieciešams pievērst uzmanību jūsu diētai, cik vien iespējams, lai neuzkrātu vai nepietiektu cinku organismā.
Ja nepieciešams, piepildiet cinka vajadzības, dzerot Redoxon. Redoxon satur C vitamīna un cinka kombināciju.dubultas darbības formula), kas var palīdzēt saglabāt izturību, vienlaikus pildot vajadzīgās uzturvielas badošanās laikā. Neaizmirstiet vienmēr izlasīt lietošanas noteikumus pirms dzert Redoxon!
