Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Pārskats par folskābi
- To pārtikas produktu saraksts, kas satur folskābi
- Kāds ir folātu daudzums, kas jāpilda dienā?
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Folijskābe ir daļa no B vitamīna grupas, tieši B9. Folijskābei ir svarīga loma dažādu ķermeņa funkciju atbalstīšanā. Folijskābe ir arī ļoti svarīga, lai novērstu iedzimtu defektu risku sievietēm, kuras plāno grūtniecību un kuras ir grūtnieces.Tātad, kādi ir pārtikas produkti, kas satur lielu folijskābes daudzumu? Uzziniet visas atbildes šajā rakstā.
Pārskats par folskābi
Folāts veido jaunu šūnu augšanu un atjaunošanos, sarkano asins šūnu veidošanos, ķermeņa attīstību un palīdz novērst DNS izmaiņas, kas var izraisīt vēzi.
Sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai ir grūtnieces, folskābe palīdz novērst iedzimtus defektus, kas tieši ietekmē smadzenes un mugurkaulu, piemēram, spina bifida un anencephaly. Ppētnieki teica, ka folijskābes uzņemšana ar pareizo devu var samazināt grūtniecības traucējumu risku par 72 procentiem.
Folātu deficīts var izraisīt megaloblastisku anēmiju, kas ir sarkano asinsķermenīšu deformācija, kas ir lielāka nekā vajadzētu būt. Šīs lielās sarkanās asins šūnas netiek sadalītas un nav pilnībā attīstītas. Tas samazina sarkano asins šūnu skaitu.
To pārtikas produktu saraksts, kas satur folskābi
Cilvēka ķermenis nevar ražot folijskābi. Tādējādi jums ir jābūt pietiekamam, lai katru dienu no šīs barības vielas iegūtu veselīgus pārtikas avotus. Dažāda veida pārtikas produkti, kas satur folskābi, ir:
- Pārtikas produkti, kas iegūti no tādiem dzīvniekiem kā vistas aknas, liellopu aknas un mājputnu gaļa.
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, sparģeļi, selerijas, brokoļi, pupas, rāceņu zaļumi, burkāni, garās pupiņas un salāti.
- Augļi, piemēram, avokado, citrusaugļi (kaļķi, citroni, greipfrūti utt.), Bietes, banāni, tomāti un apelsīnu cantaloupe vai melones.
- Graudi, piemēram, saulespuķu sēklas (kuaci), kvieši un kviešu pārstrādes produkti (makaroni) un kukurūza.
- Rieksti, piemēram, lēcas, melnās pupiņas, sojas pupas, pupiņas, zaļās pupiņas un zirņi.
- Labība, kas bagātināta ar folātu vai folskābi.
- Olu dzeltenumi.
Kāds ir folātu daudzums, kas jāpilda dienā?
Folātu vajadzības katram cilvēkam atšķiras gan bērniem, gan pieaugušajiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem. Bet kopumā katram cilvēkam atbilstošs folāts dienā ir 400 mikrogrami (mcg).
Tāpat kā grūtniecēm, folskābes uzņemšana parasti palielināsies, kas svārstās no 400 mcg līdz 600 mcg dienā. Šo devu pielāgo gestācijas vecumam un ārsta padomu.
Ja esat lietojis pārtikas produktus, kas satur folijskābi, bet jūtat, ka jums ir nepieciešams lietot papildu folātu piedevas, nevilcinieties konsultēties ar dietologu. Īpaši tiem, kas ir grūtniece vai plāno grūtniecību.
