Saturs:
- Medicīnas video: David Perry: Will videogames become better than life?
- Izrādās, ka šī ir masāžas masāža pēc masāžas
- Kāda veida masāža ir nepieciešama pēc treniņa?
- Masāža pirms treniņa arī padara vingrošanu optimālāku
Medicīnas video: David Perry: Will videogames become better than life?
Pēc intensīvas vingrošanas bieži rodas muskuļu sāpes. Ja tas ir tāds, tad šķiet, ka ķermenis sabrūk un beidzot slinks, lai vēlreiz vingrinātu. Nu, tad pēc vingrinājuma jums ir jāatjauno ķermenis un jāsagatavo tā vēlreiz. Tas nav grūti, jūs varat veikt masāžu pēc treniņa, lai ķermenis ātri atgūtos. Vai esat kādreiz mēģinājis masāžu pēc treniņa? Ir zināmas priekšrocības, ko jūs varat saņemt. Ko jūs darāt
Izrādās, ka šī ir masāžas masāža pēc masāžas
Ziņots par vīriešu žurnāla lapu, masāža pēc treniņa var paātrināt muskuļu atjaunošanos. Masāža var samazināt muskuļu iekaisumu, kas parasti ir izsmelts vai pat sabojāts vingrošanas laikā. Varbūt jūs varētu teikt, ka šī metode ir līdzīga pretsāpju līdzekļiem. Masāža arī stimulē muskuļu šūnas, lai ražotu vairāk enerģijas, lai jūs varētu ātri atjaunoties.
Pētījumi žurnālā "Strength and Conditioning Research" 2015. gadā parādīja, ka pēc 15 minūšu masāžas pēc treniņa var palielināt muskuļu spēku. Masāža faktiski stimulē muskuļu šķiedras, lai tās nekavējoties atjaunotu, līdz tās var atkārtoti izmantot.
Turklāt, ziņojot par Zinātnes dienas lapu, Karalienes universitātes profesors Tsčakovskis atklāja, ka pēc vingrošanas masāža var palīdzēt novērst pienskābi, kas parasti izraisa sāpes un palielina asins plūsmu uz muskuļiem, lai iekšējās šūnas iegūtu pietiekami daudz pārtikas.
Kāda veida masāža ir nepieciešama pēc treniņa?
Pēc fitnesa centra ESPH London fizioterapeita un režisora Libby Sharp teica, ka masāža pēc treniņa ir vismaz viena stunda, lai efekts būtu optimāls. Tādā veidā, masāža var samazināt muskuļu iekaisumu, pārvarēt nogurumu un padarīt ķermeni elastīgu.
Vēlams, ka masāžu veic apmācīts speciālists, ne tikai masieris. Veiciet dziļu masāžu, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu. Masāža pēc šī vingrinājuma koncentrējas uz visdziļāko muskuļu slāni, cīpslām un fascijām (aizsargājošajam slānim, kas ap muskuļiem, kauliem un locītavām) ir jārisina. Piemēri, piemēram, Shiatsu masāžas veids, taju, ķīniešu, miofaciāla izdalīšanās, aktīva atbrīvošana.
Masāža pirms treniņa arī padara vingrošanu optimālāku
Saskaņā ar Libby Sharp masāža pēc un pirms treniņa papildina viens otru. Protams, abu kustības ir skaidri atšķirīgas. Masāža pirms treniņa ir jāveic uzmanīgi. Šīs masāžas uzmanības centrā ir atšķirīga no treniņa. Šīs endorphin masāžas masāžas mērķis ir motivēt vingrošanas laikā un nomierināties.
Šī masāža ir īsa, ne ilgāka par 30 minūtēm. Šajā masāžā pievienojiet arī vieglu iesildīšanās kustību. Ja pirms vingrināšanas tas tiek piespiests pārāk smagi, tas var izraisīt sāpes un muskuļu stīvumu, lai vingrinājumi varētu samazināties.
