Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Kāpēc notiek strūklaka?
- Kādi ir jet lag simptomi?
- Kas man jādara, ja man ir jet lag?
- 1. Gaismas terapija
- 2. Melatonīns
- 3. Miega zāles
- Kā jūs novērsiet reaktīvo kavēšanos?
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Kas ir jet lag? Pazīstams arī kā laika joslu sindroms vai diennakts desinhronija, jet lag ir traucējums, ko izraisa kustība starp laika zonām, kas notiek ātri. Jo vairāk laika atšķiras laika joslā un jo ātrāks ir kustības laiks, jo smagāki ir reaktīvās kavēšanās simptomi.
Kāpēc notiek strūklaka?
Cilvēka ķermeni regulē diennakts ritms, ritms, kas atbilst laika rotācijai 24 stundās. Šis ritms ir sakārtots hipotalāmā, kas ir sinhronizēts ar "tumšās gaismas ciklu", lai mūs pamodinātu dienas laikā un aizmigtu naktī dabiski. Cirkadianritmi lēni pielāgojas izmaiņām laika joslās, aptuveni 1 diena katrai laika joslai, mainot 1 stundu, braucot uz austrumiem, un 1,5 stundas, braucot uz rietumiem. Tā rezultātā, strauji pārvietojoties, melatonīna izdalīšanās (hormons, kas darbojas, lai signalizētu par ķermeņa miegu vai pamosties) kļūst nesaderīgs ar "tumšās gaismas ciklu".
Pētījums Amerikas valstīs liecina, ka 30 miljoniem cilvēku, kas ceļo pa 5 laika zonām vai vairāk, ir jet lag. Jet lag var rasties jebkurā vecumā, lai gan tas ir biežāk sastopams bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Kādi ir jet lag simptomi?
Jet lag simptomu ietekmē tas, cik tālu cilvēks šķērso laika joslu un cik ātri cilvēks spēj pielāgoties. Šeit ir bieži jūtamie jet lag simptomi.
- Miega cikla traucējumi. Pacienti dienas laikā jūtas miegoti un pamosties naktī vai gulēt agrāk nekā parasti un pamosties ātrāk.
- Koncentrācijas traucējumi. Veiktspējas samazināšana skolā vai darba vidē.
- Galvassāpes.
- Nejūtaties labi un nogurums.
- Samazināta ēstgriba un neregulāri ēšanas modeļi.
- Menstruāciju traucējumi.
Kas man jādara, ja man ir jet lag?
Jet lag ir stāvoklis, ko var uzlabot bez ārstēšanas. Strādājot ar jet lag, uzmanība tiek pievērsta tam, kā diennakts ritmi var ātri pielāgoties. Simptomi, kas jūtami, uzlabosies kopā ar pielāgotajiem diennakts ritmiem.
- Palieciet aktīvs dienas laikā, lai gan jūsu ķermenis jūtas noguris.
- Piespiediet sevi gulēt naktī vietējā laikā.
- Regulējiet apgaismojumu, saglabājiet telpu gaišu dienas laikā un tumšā naktī
- Pielāgojiet ēšanas grafiku ar ēdienreizes grafiku atbilstoši savai vietējai valstij.
Ja simptomi nepalielinās, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu. Dažas ieteicamās terapijas ir:
1. Gaismas terapija
Cahata saule ir liels faktors, kas ietekmē diennakts ritmus. Tie, kas bieži ceļo un reti saskaras ar saules gaismu, var veikt gaismas terapiju, pakļaujot mākslīgo gaismu acīm plānotajā diennakts laikā.
2. Melatonīns
Cilvēka organismā melotīna ražošanas pieaugums un temperatūras pazemināšanās signalizē ķermeni gulēt, bet melatonīna samazinājums, no kuriem viens ir pakļauts saules staru iedarbībai, liecina par ķermeņa pamosšanos. Vakara vakarā melatonīns var izraisīt cirkadianta ritma izmaiņas, tāpēc ķermenis var aizmigt.
3. Miega zāles
Gulēšanas tabletes var būt alternatīva reakcija uz reaktīvo atpalicību, īpaši, lai pārvarētu bezmiegu. Tomēr vēl nav zināms, vai miegazāles var uzlabot arī simptomus dienas laikā, piemēram, miegainību, koncentrācijas traucējumus un citus. Pirms ievadīšanas Jums jāapsver arī miegazāļu blakusparādības.
Kā jūs novērsiet reaktīvo kavēšanos?
- Dzeriet vairāk. Sausais gaiss lidmašīnas iekšpusē var izraisīt dehidratāciju un veicināt nogurumu, dzert vairāk ūdens. Izvairieties no alkohola vai kofeīna lietošanas, jo tas var izraisīt dehidratāciju un miega modeļu izmaiņas.
- Noregulējiet apgaismojumu. Ja jūs ieradīsieties galamērķī, kad vietējais laiks ir vēlu naktī, mēģiniet izvairīties no gaismas iedarbības brauciena laikā, izmantojot acu plāksteri. Turpretī, ja jūs ieradīsieties galamērķa valstī, kad tā vēl ir dienas laikā, mēģiniet ceļojuma laikā iegūt pietiekami daudz gaismas.
- Mainiet savu ēšanas un miega grafiku. Dažas dienas pirms brauciena mēģiniet pielāgot ēšanas un gulēšanas grafiku pēc iespējas tuvāk galamērķa ēdienkartei un guļam.
- Pietiekami atpūsties un izvairieties no pārmērīga stresa.Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega un nevis „nest” stresu ceļā. Abi šie iemesli izraisa nogurumu, kas var pasliktināt reaktīvās kavēšanās simptomus.
LASĪT ARĪ:
- 10 padomi grūtniecēm, kas ceļo ar vaļaspriekiem
- 9 vienkārši veidi, kā labāk gulēt
- Vai grūtniecei ir droši nokļūt lidmašīnā?
