Saturs:
- Medicīnas video: Pēdējā reformācija - Sākums (The Last Reformation - The Beginning)
- Pareizais laiks ēst pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas
- Kad jums vajadzētu ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties zaudēt svaru?
- Kad ir labākais laiks ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties veidot muskuļus?
- Kad ir labākais laiks, lai ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties novērst muskuļu zudumu?
- Kad ir labākais laiks ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties saglabāt izturību?
- Ēd kazeīna proteīnu pirms gulētiešanas
Medicīnas video: Pēdējā reformācija - Sākums (The Last Reformation - The Beginning)
Pārtikas produkti, kas satur proteīnus, palīdz veidot muskuļus un uzturēt izturību, zaudēt svaru un uzturēt vispārējo ķermeņa veselību. Dažādas svarīgas lomas, ko veic olbaltumvielas organismā, ir augšanas atbalstīšana, imūnsistēmas uzlabošana un organisma vielmaiņas procesu veicināšana.
Tomēr, kad ir labākais laiks to lietot? Skatīt šeit atbildi.
Pareizais laiks ēst pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas
Daudz proteīnu satur tādi pārtikas produkti kā gaļa, zivis, olas, piena produkti, rieksti un sēklas. Neatkarīgi no pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielas, jūs varat apmierināt arī olbaltumvielu vajadzības no piedevām vai piena proteīniem.
Par problēmu, kad precīzi ēst proteīnus gan no pārtikas avotiem, gan no uztura bagātinātājiem, tas būs atkarīgs no tā, kādi ir jūsu mērķi.
Kad jums vajadzētu ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties zaudēt svaru?
Pārtikas produkti, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu, var palīdzēt palielināt vielmaiņu, lai sadedzinātu taukus un samazinātu apetīti, padarot jūs pilnīgāku.
Lai iegūtu svara zuduma ieguvumus augstvērtīgas diētas laikā, mēģiniet ēst olbaltumvielu bagātu pārtiku visu dienu. Pilns laiks ēst ar uzkodām, kas ir arī daudz proteīnu, piemēram, pupas un jogurts vai piens.
Ēdot olbaltumvielu pārtiku katrā ēdienreizē, ieskaitot uzkodu laiku, palīdzēs jums samazināt kaloriju patēriņu visas dienas garumā.
Kad ir labākais laiks ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties veidot muskuļus?
Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai un stiprināšanai. Neatkarīgi no pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielas, jūs varat sasniegt šo mērķi, izmantojot piena olbaltumvielu piedevas.
Ja spēcīgie muskuļi ir jūsu mērķis patērēt daudz olbaltumvielu, jums tas ir jālīdzsvaro ar regulāru fizisko slodzi. protams, ne tikai parastais vingrinājums, bet sports, kas ir īpaši paredzēts muskuļu veidošanai. Olbaltumvielu uzņemšana var arī palīdzēt izvairīties no orgānu bojājumiem izturības treniņu vai svaru celšanas laikā.
Ja vēlaties veidot muskuļu masu, jūs varat patērēt proteīnusdivas stundas pēc treniņa. Ar piezīmi vispirms ir jāēd. Ja esat pieradis izmantot tukšā dūšā, proti, pirms ēšanas, olbaltumvielas jālieto tūlīt pēc treniņa pabeigšanas.
Kad ir labākais laiks, lai ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties novērst muskuļu zudumu?
Vecākam laikam jūsu ķermenis dabiski sāk zaudēt muskuļu masu. Pēc 30 gadu vecuma jūs zaudēsiet 3% no ķermeņa muskuļu masas katru gadu. Muskuļu masas zudums palielina lūzumu un citu veselības problēmu risku vecumā.
Lai to novērstu, jums vajadzētu ēst 25-30 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē, labi brokastīs vai vakariņās. Ja palielināsiet proteīnu uzņemšanu brokastīs, tas palīdzēs vienmērīgi sadalīt olbaltumvielu vajadzības visu dienu.
Kad ir labākais laiks ēst olbaltumvielu pārtiku, ja vēlaties saglabāt izturību?
Lai uzturētu fitnesa kvalitāti, pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, ir jūsu pamats. Ēšanas olbaltumvielu pārtika kopā ar sarežģītiem ogļhidrātu avotiem pēc izturības treniņa var palielināt izturību un samazināt muskuļu sāpes. Arī muskuļu sāpju atjaunošanās ir ātrāka, kombinējot šos divus pārtikas produktus.
Ēd pārtiku ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu pirms, pēc un pēc treniņa.
Ēd kazeīna proteīnu pirms gulētiešanas
Tas ir labi. Ēšanas pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas naktī, būs tikpat izdevīgi kā citos laikos. Patiesībā tiek ziņots, ka proteīnu patēriņš pirms gulētiešanas ir efektīvāks, lai paātrinātu muskuļu veidošanos un paātrinātu ķermeņa adaptācijas laiku pēc treniņa.
Olbaltumviela izrādās ātrāka, lai uzsildītu un efektīvāk uzsūcas organismā, kad to lieto pirms gulētiešanas. Tas palielina olbaltumvielu pieejamību muskuļiem atveseļošanai visu nakti.
Ja vēlaties gulēt proteīnus pirms gulētiešanas, varat izvēlēties kazeīna proteīna formu. Kazeīna proteīnu papildina arī pārtikas produkti, kas satur kazeīna proteīnu, proti, piena produktus, piemēram, biezpienu un jogurtu.
Kazeīna proteīns tiek sagremots lēnām, tāpēc ķermenis var nodrošināt stabilu proteīna uzņemšanu visu nakti. Pētījumi liecina, ka kazeīna proteīna lietošana pirms gulētiešanas palielina muskuļu augšanu pat mazāk aktīviem vecāka gadagājuma cilvēkiem.
