Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
- Vitamīna vajadzībām ļoti aktīvas sievietes
- Vitamīna vajadzības grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
- Vitamīna vajadzībām vegānu vai veģetāriešu sievietēm
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
Vitamīnu vajadzību apmierināšanu var iegūt, izmantojot veselīgu uzturu un uztura bagātinātājus. Tomēr katrai sievietei summa var būt atšķirīga. Ir vairāki vitamīnu veidi sievietēm, kurām nepieciešams palielināt savu devu atkarībā no vecuma un ķermeņa stāvokļa.
Vitamīna vajadzībām ļoti aktīvas sievietes
Aktīvas un ļoti aizņemtas sievietes riskē ar ātrāku vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas trūkumu. Viņu ķermeņi var zaudēt enerģiju ātrāk, jo viņiem vienmēr ir jāpārvietojas.
Pētījumi liecina, ka sievietēm sportistiem ir lielāks D vitamīna deficīta un kalcija deficīta risks. Šie divi apstākļi var izraisīt kaulu trauslumu un palielināt traumu risku. Turklāt ļoti aktīvām sievietēm ir arī lielāks dzelzs deficīta anēmijas attīstības risks.
Tāpēc fiziski aktīvām sievietēm ir nepieciešams vairāk vitamīna D, kalcija un dzelzs, lai saglabātu veselību.
Vitamīna vajadzības grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
Grūtnieces un mātes, kas baro bērnu ar krūti, ir atbildīgas par citu mazu cilvēku izdzīvošanu. Tāpēc grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, parasti ir augstākas nekā citas sievietes.
Minerālvielas un vitamīni grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kas ir jāuzlabo, ir:
- Jods, veselīga bērnu smadzeņu attīstība
- Folijskābe, kas palīdz mazināt jaundzimušo risku.
- Dzelzs, jo grūtnieces ir pakļautas anēmijai
- C vitamīns, lai palielinātu dzelzs absorbciju
- Kalcijs palīdz mazuļa kauliem un zobiem
Vitamīna vajadzībām vegānu vai veģetāriešu sievietēm
Lai apmierinātu vegānisko sieviešu un veģetāriešu vajadzību pēc vitamīnu vajadzībām, ir nepieciešams nobriedis plānojums. Jo daži vitamīnu veidi ir atrodami tikai dzīvnieku barībā. Piemēram, B12 vitamīns, kas atrodams tikai gaļā.
Tātad, lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības, vegāniem un veģetāriešiem var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus vai ēst pārtiku, kas bagātināta ar vitamīnu B12, piemēram, brokastu pārslas un alternatīvo pienu.
Vegāniem un veģetāriešiem ir arī jānodrošina, lai no augu izcelsmes avotiem iegūtu pietiekami daudz proteīnu, kalcija, dzelzs un cinka.
