Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- "Sēdēšana ir jauna smēķēšana"
- Kāpēc sēž kaitējums mūsu ķermeņiem?
- Kā izvairīties no veselības apdraudējuma pārāk ilgi sēžot?
- 1. Pārliecinieties, ka mēs izmantojam vismaz 30 minūtes dienā
- 2. Darīšana stiepšanās darba laika malā
- 3. Televīzijas skatīšanās aktivitātes samazināšana
- 4. Izmantojot sabiedriskā transporta pakalpojumus
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Viena stunda, kad aizbraucat un atkal atgriežaties darbā, kā arī 7 stundu sēdi birojā, kā arī 3 stundas televīzijas skatīšanās laikā, liek mums neapzināties, ka gandrīz puse no mūsu dienām ir pavadīti.
Mūsu ķermeņi nav radīti mazkustīgs dzīvesveids, alias dzīvesveids, kur mums vispār ir neliela fiziska aktivitāte vai tā vispār nav. Kopš neatminamiem laikiem mūsu ķermeņi ir izmantoti, lai pārvietotos, medītu, strādātu un pat pielāgotos ekstremālos laika apstākļos. Taču, attīstoties tehnoloģijām un visām tās radītajām ērtībām, cilvēki kļūst arvien pieraduši pie šiem ērtajiem apstākļiem bez lielas kustības.
"Sēdēšana ir jauna smēķēšana"
Sēžot pārāk ilgi katru dienu, rodas veselības apdraudējums, kas ir salīdzināms ar smēķēšanu un var izraisīt dažādas slimības, piemēram, vēzi, 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimības. Dr Džeimss Levīns, Mayo Clinic-Arizona Valsts universitātes Aptaukošanās risinājumu iniciatīvas direktors, gadiem ilgi ir pētījis sēdes negatīvo ietekmi un secinājis, ka "Sēdēšana ir jauna smēķēšana" vai tulkojums ir šāds: "sēdēšana ir jauna" smēķēšana ", jo nelabvēlīgo seku ziņā dzīvesveids, kas pavadīts ar lielu sēdi, nav mazāk bīstams nekā smēķēšana.
Sliktās ziņas ir, ka pārāk daudz sēžu negatīvā ietekme diemžēl ir dabaneatgriezeniska un to nevar kompensēt ar labiem ieradumiem. Vienīgais veids, kā izvairīties no negatīvajām sekām, ir samazināt sēdes ilgumu dienā un sākt kustību.
Darba un vides medicīnas koledžas pētījumā teikts, ka cilvēka produktivitāte turpinās samazināties līdz ar vecumu. Un mūsu produktivitāte arī samazinās katru reizi, kad mums ir viens neliels veselības apdraudējums (piemēram, pārmērīgs ķermeņa svars, augsts cukura līmenis asinīs, fiziskās aktivitātes trūkums utt.). Iedomājieties, ja kādam ir vairāk nekā 10 nelieli veselības apdraudējumi, tad arī viņa produktivitāte samazināsies uz pusi. Neapbrīnieties, ja stundas birojā jutīsies nogurdinošas un darba rezultāti nav tik labi, kā gaidīts.
Sēžot vairāk nekā 6 stundas dienā, nāves risks palielinās par 40% 15 gadu laikā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri sēž mazāk par 3 stundām. Un to nevar noteikt ar regulāru vingrinājumu. Tomēr, kas patiešām izraisa sēdi, lai nogalinātu mūs?
Kāpēc sēž kaitējums mūsu ķermeņiem?
Tiklīdz mēs sēdēsim:
- Elektriskā darbība apakšējās ekstremitātēs apstājas.
- Kaloriju degšana organismā samazinās par 1 kaloriju minūtē.Tam būs tieša ietekme uz aptaukošanos, un tas var novest pie aptaukošanās, ja to atstāj ilgu laiku, un sliktāk, ja to pavadīs neveselīgs uzturs.
- Fermenti, kas palīdz sadalīt taukus, samazinās par 90%.
Pēc 2 stundām sēžot:
- HDL daudzums (labie tauki) samazinājās par 20%.Labu tauku daudzuma samazināšanās var paaugstināt hiperholesterinēmijas risku (holesterīna daudzums organismā).
Pēc 24 stundām:
Insulīna efektivitāte, hormons, kas palīdz izplatīt cukuru no asinīm visā organismā, samazinās par 24%. Tas ir viens no diabēta ierosinātājiem, īpaši cilvēkiem, kuriem jau no paša sākuma ir aptaukošanās problēmas (liekais svars) vai aptaukošanās.
Kā izvairīties no veselības apdraudējuma pārāk ilgi sēžot?
Lielākajai daļai no mums nav daudz izvēles, jo ir vajadzīgas darba prasības, kas prasa mums sēdēt birojā stundas. Taču ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai apietu šos nosacījumus, tostarp:
1. Pārliecinieties, ka mēs izmantojam vismaz 30 minūtes dienā
Dažas atšķirības starp īstenošanu (vingrinājums) fiziskās aktivitātes (fiziskā aktivitāte) Proti, vingrinājumi, kas veikti plānotā, strukturētā, atkārtoti īstenotā veidā, lai uzlabotu fizisko sagatavotību.Labās ziņas, 30 minūšu vingrinājumu var iedalīt vairākas reizes, piemēram, 15 minūtes no rīta un 15 minūtes pēcpusdienā, vai pat 10 minūtes no rīta, pēcpusdienā un vakarā.
2. Darīšana stiepšanās darba laika malā
Piemēram, laiku pa laikam stāvot vai pastaigājoties birojā atpūtā vai pusdienās. Stiepšanās palīdz stīviem muskuļiem atpūsties asinsritē.
3. Televīzijas skatīšanās aktivitātes samazināšana
Ierobežojiet laiku, skatoties televizoru mājās, un pārejiet uz citām izklaides aktivitātēm, piemēram, ekskursijām, ēdiena gatavošanai, tīrīšanai vai pat izmantošanai.
4. Izmantojot sabiedriskā transporta pakalpojumus
Izmantojot autobusu vai vilcienu, jums katru dienu būs nepieciešams staigāt vairāk. Vai arī varat doties uz biroju. Ja jums ir jāizmanto privāts transportlīdzeklis, tad pametiet to agri un novietojiet tālāk, lai būtu brīvs laiks pastaigāties uz biroju.
LASĪT ARĪ:
- Padomi, lai pārvarētu muguras sāpes, pateicoties pārāk ilgai sēdei
- Kāpēc distancētais kuņģis ir bīstamāks par parastu aptaukošanos
- 3 Bīstamība, kas rodas, pateicoties sīkrīka ekrāna zilās gaismas iedarbībai
