Saturs:
- Medicīnas video: Latvijā D vitamīns ir jāuzņem papildus/Vitamin D supplements are essential in Latvia
- Norādījumi vitamīnu lietošanai pēc vecuma
- Bērnu un pusaudžu vecumā
- 20s
- 30s
- 40s
- 50 gadi
- 60. gadi
- 70. gadi
Medicīnas video: Latvijā D vitamīns ir jāuzņem papildus/Vitamin D supplements are essential in Latvia
Vitamīni ir vielas, kas ir ļoti svarīgas ķermenim optimāli strādāt. No zīdaiņiem līdz vecākiem cilvēkiem ir vajadzīgi vitamīni. Vitamīnu veidi, kas nepieciešami visu vecumu cilvēkiem, ir vienādi, bet devas un vitamīnu lietošanas noteikumi bērniem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem var būt atšķirīgi. Šeit ir pārskats.
Norādījumi vitamīnu lietošanai pēc vecuma
Sekojošas vadlīnijas vitamīnu lietošanai, pamatojoties uz vecumu, proti:
Bērnu un pusaudžu vecumā
Saskaņā ar Stephanie Schiff, RDN, Huntington Northwell Veselības slimnīcas, Ņujorkas uztura speciālistiem, bērniem līdz pusaudžu vecumam ir nepieciešami svarīgi vitamīni un minerālvielas, proti, kalcija un D vitamīns. Ja bērna vecumā līdz pusaudža vecumam ir pietiekams D vitamīna un kalcija daudzums, jūs no kaulu trausluma novērsieties pieaugušo vecumā un arī vecumā.
Jūs varat saņemt gan no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, spinātiem, piena produktiem, sardīnēm, olu dzeltenumiem, liellopu aknām, brokoļiem un sojas pupām. Ja nepieciešams, vitamīnus D un kalciju var ņemt arī no piedevām. Tomēr deva jābalsta uz ārsta ieteikumiem.
20s
Jums joprojām ir nepieciešams patērēt kalciju un D vitamīnu jūsu 20 gadu vecumā. Bet jums ir nepieciešami arī papildu vitamīni un minerālvielas. Tas parasti ir balstīts uz Jūsu ķermeņa stāvokli un diētu. Piemēram, veģetāriešiem un vegāniem (tikai ēdot augļus un dārzeņus) ir nepieciešami papildu B12 vitamīna piedevas, jo šie vitamīni parasti atrodami tikai dzīvnieku izcelsmes produktos.
Turklāt 20 gadu vecuma diapazons ir auglīgākais vecums sievietēm grūtniecēm un dzemdībām. Tāpēc, lai sagatavotos veselīgai grūtniecībai, sievietēm ieteicams pirms grūtniecības iestāšanās patērēt papildu folskābes bagātinātājus un B vitamīna kompleksus. Šie divi vitamīni var mazināt risku, ka bērni ir dzimuši ar invaliditāti neironu cauruļu defektu, piemēram, spina bifida un anencephaly, kā arī autisma dēļ.
30s
30 gadu vecumā ķermenis sāk piedzīvot daudzas izmaiņas, kas saistītas ar paaugstinātu risku saslimt ar dažādām slimībām, piemēram, sirds slimībām.
Lai samazinātu hronisku slimību risku, ķermenim ikdienas ēdienkartē ir nepieciešama papildu omega-3 taukskābju uzņemšana. Viens veids ir ēst zivis divas reizes nedēļā, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, anšoviem, sams, tunzivīm, lašiem un sardīnēm. Turklāt jūs varat arī to lietot no citiem pārtikas avotiem, piemēram, avokado, spinātiem, rapšu eļļām un, ja nepieciešams, papildināt.
40s
Šajā vecumā D vitamīna lietošana ir svarīga lieta, kuru nevajadzētu palaist garām. Tā kā D vitamīna trūkums 40-tajos gados palielina vēža, autoimūnu slimību, diabēta un aptaukošanās risku. Turklāt D vitamīns ir svarīgs arī, lai uzturētu muskuļus un kaulus stipri.
Papildus D vitamīnam Jums ir ieteicams katru dienu ievērot arī omega-3 un omega-6 vajadzības. Parasti cilvēki, kuriem trūkst šo divu vielu, ir vairāk pakļauti baldness.
50 gadi
50 gadu vecumā sievietes parasti sāks sagaidīt menopauzes. Citēts no profilakses, 2017. gada pētījumā teikts, ka multivitamīnu un E vitamīna piedevas palīdz mazināt menopauzes kaitīgās blakusparādības, īpaši karstās mirgošanās.
Ne tikai tas. Jums ir arī jāatbilst D vitamīna ikdienas vajadzībām, jo šajā vecuma grupā estrogēnu ražošana organismā sāk samazināties. Ir pierādīts, ka D vitamīns samazina osteoporozes risku un var uzlabot jūsu garastāvokli. Paturiet D3 vitamīnu, lai saglabātu sirds veselību.
60. gadi
Ieejot 60. gados, kuņģa skābes ražošana sāk samazināties. Tā rezultātā zarnas kļūst jutīgākas un palielina laktozes nepanesības risku. Lai to pārvarētu, patērējiet B12 vitamīnu, kas var barot gremošanas traktu. Turklāt B12 vitamīns palīdz organismam arī vieglāk sagremot ogļhidrātus un olbaltumvielas.
Ja Jums ir laktozes nepanesība vai jutīgums, mēģiniet palielināt D vitamīna devu, kā arī K1 un K2 vitamīnus. Šie vitamīni palīdz absorbēt un izplatīt kalciju visā ķermenī.
70. gadi
Ievadot 70 gadu vecumu, jūsu risks saslimt ar demenci un Alcheimera slimību strauji pieaugs salīdzinājumā ar iepriekšējo. Tāpēc ir svarīgi lietot vitamīnu B12, lai uzlabotu smadzeņu veselību. Pētnieki arī norāda, ka B12 vitamīna lietošana kombinācijā ar folskābi palīdz palēnināt demences un kognitīvās lejupslīdes attīstību smadzenēs.
