Saturs:
- Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- 4 veselīgu 5 ideālu ēšanas princips ir novecojis
- 1. Nepietiek ar veselīgu ēšanu
- 2. Pienam nav jābūt papildinājumam
- 3. Daļu nav
- 4. Pārtikas sastāvdaļām ir jābūt atšķirīgām
- 5. Jums ir arī jāizdzer daudz ūdens
- Padomi, kā ēst veselīgu pārtiku aizņemtiem cilvēkiem
- 1. Brokastis
- 2. Nedzeriet pārāk daudz kafijas
- 3. Dzert daudz ūdens
- 4. Samaziniet ēdienu iepakošanu
- 5. Ēd svaigu pārtiku
- 6. Pievērsiet uzmanību ēdināšanas procesa rezultātiem restorānā
- 7. Samaziniet alkohola patēriņu
- 8. Ēd veselīgu pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu
- 9. Noved to uzkodasveselīgi
- 10. Nepārēdiet
- 11. Palielināt augļu un dārzeņu patēriņu
- 12. Ēdiet regulāri un savlaicīgi
- 13. Veikt uztura bagātinātājus
- Ēst veselīgu pārtiku var padarīt jūsu garastāvokli laimīgu
- 1. Apelsīns
- 2. Indijas rieksti
- 3. Jogurts
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Ēst veselīgu pārtiku ir viena no lietām, kas jādara, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Ne tikai ieguvumi, bet arī veselīga pārtika ietekmē labu garastāvoklis Jūs ikdienā. Jebkurā gadījumā, veselīgas pārtikas izvēlne, lai ķermenis paliktu piemērots? Vai jums jāievēro četru veselīgo 5 ideālo ēdienu noteikumi, kas ir bijuši leģendāri kopš seniem laikiem? Apskatīsim šādu skaidrojumu
4 veselīgu 5 ideālu ēšanas princips ir novecojis
Varbūt 4 perfekta 5 princips ir kļuvis par saukli, kas saglabā zvana jūsu atmiņā. Šis sauklis, ko jūs varētu arī iegaumēt kopš bērnības. Taču vai jūs zinājāt, ka sauklis vairs netiek izmantots? Kāpēc tas ir?
Šis sauklis sākotnēji parādījās kā kampaņa 1952. gadā. Kopš tā laika 4 pilnīgi veselīgi 5 vienmēr ir bijis galvenais princips, ja vēlaties dzīvot veselīgu dzīvi. Tad laika gaitā un zinātnes attīstībā šis sauklis vairs neatbilst mūsdienu dzīvei.
Tāpēc Indonēzijas Veselības ministrija ir izdevusi pēcteci, proti, līdzsvarotas uzturvērtības pamatnostādnes (PGS). Ēšanas princips patiešām ir tikai izdots un apstiprināts 2014. gadā, tāpēc daudzi nezina, ka 4 veselīgi 5 perfekti vairs nav derīgi.
Šeit ir iemesli, kāpēc četri veseli 5 perfekti saukļi tiek uzskatīti par nepietiekamiem un galu galā aizstāti ar līdzsvarotām uztura vadlīnijām.
1. Nepietiek ar veselīgu ēšanu
Agrāk jūs varētu domāt, ka, ja vēlaties dzīvot veselīgi, jūs dzīvojat, lai izpildītu 4 veselīgu 5 ideālu principu Tas nozīmē, ka katrai ēdienreižu sastāvā jābūt tāda paša veida pārtikas produktiem, kā arī sānu ēdieniem, kas sastāv no dzīvnieku olbaltumvielām un augu proteīniem, dārzeņiem, augļiem un piena kā ideāla sastāvdaļa.
Patiesībā pārtika nav vienīgais jūsu veselības stāvokļa noteicējs. Vienkārši izvēloties veselīgu pārtiku, nepietiek, lai saglabātu jūsu vispārējo fizisko sagatavotību un veselību.
Šajā jaunajā vadlīnijā ir vairāki citi ieteikumi, ja vēlaties dzīvot veselīgu dzīvi. Starp tiem ir regulāra fiziskā slodze, regulē pārtikas porcijas, regulāri kontrolē ķermeņa svaru un uztur personīgo higiēnu un apkārtējo vidi.
2. Pienam nav jābūt papildinājumam
Ja jūs domājat, ka jaunais uzturs būs ideāls, ja dzersiet pienu, tad jums ir nepareizi. Pienam vairs nav jābūt iekļautam ikdienas veselīgajā uzturā. Tā kā pienam ir tāds pats saturs kā dzīvnieku olbaltumvielu pusdienu ēdieniem.
Kaut arī citas piena sastāvdaļas, piemēram, kalcija, fosfora un dzelzs, jūs varat to atrast arī dažādos veidos dzīvnieku olbaltumvielas citi. Tāpēc neuztraucieties par to, ka esat neveselīgs, jo neesat dzerējis pienu.
3. Daļu nav
Vecās veselīgas pārtikas ēdināšanas sauklī nav noteikumu un noteikumu par to, cik ēdienreizes dienā. Faktiski noteikumi ēdiena daļu ir ļoti svarīgi novērst jūs no liekā svara un cieš no dažādām hroniskām slimībām.
Tikmēr, uz Balanced Nutrition pamatnostādnēm, jūs varat saņemt arī daļu no veselīgas pārtikas jūsu ēdamzālē.
4. Pārtikas sastāvdaļām ir jābūt atšķirīgām
Jo vairāk sastāvdaļu ir veselīgai pārtikai, ko ēdat, jo labāk uztura saturs. Līdzsvarotas uztura principos ir uzsvērts arī dažādu pārtikas veidu patēriņš.
Ne tikai atkarīgs no viena veida pārtikas, piemēram, štāpeļšķiedrām ko var aizstāt ar kukurūzu, nūdelēm, saldajiem kartupeļiem vai kartupeļiem - tai nav jābūt rīsiem. Savukārt iepriekšējā sauklī nebija ziņu.
5. Jums ir arī jāizdzer daudz ūdens
4 pilnīgi veselīgos 5 nav norādīts, ka jums ir jālieto minerālūdens. Patiesībā šķidrumu piepildījums ir ļoti svarīgs, lai uzturētu atbilstošus šķidrumus organismā. Labākais šķidrums, kas atbilst jūsu vajadzībām, ir tikai minerālūdens.
Līdz ar to Balanced Nutrition Guidelines jūs tiekat aicināti dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā vai atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām.
Padomi, kā ēst veselīgu pārtiku aizņemtiem cilvēkiem
Izmantots termiņu, saspringto sanāksmju grafiku, virsstundas līdz naktim, rūpēties par māju un citu aizņemšanos dažreiz apgrūtina cilvēka uzturu. Parasti viņi tikai izvēlas ēst ātri un viegli iegūt, lai tas neņemtu daudz laika.
Faktiski veselīga uztura uzņemšana ir svarīga lieta, lai atbalstītu cilvēku veselību, kontrolētu svaru, uzlabotu smadzeņu veiktspēju un pievienotu enerģiju visu dienu. Šeit ir padomi un izvēles par veselīgu pārtiku, kas ir viegli iegūstama aizņemtiem cilvēkiem.
1. Brokastis
Brokastis ir ļoti svarīgas, lai atbalstītu enerģiju un palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Izvairieties no brokastīm ar pārtiku, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un cukuru. Veselīgas ēdināšanas ēdienkarte brokastīs, kas ir ieteicama ēšanai:
- Pārtikas produkti ar augstu komplekso ogļhidrātu daudzumu, piemēram, auzu, brūnie rīsi, graudaugi, augļi un dārzeņi.
- Pārtikas produkti, kas satur augstu šķiedrvielu, piemēram, kviešu graudaugu un. \ T Chia sēklas.
- Izvēlnes ir bagātas ar olbaltumvielām, piemēram, riekstiem, sēklām, mandeļu pienu, govs pienu, jogurtu un olām.
- Pārtikas produkti ar labiem taukiem no riekstiem, sēklām, avokado un kokosriekstiem.
2. Nedzeriet pārāk daudz kafijas
Lielākā daļa kafijas apgrūtinās jūsu aknas, padarīs jūs dehidrētu (jo kafija ir dzēriens, kas ir diurētisks līdzeklis, pazīstams kā urīna veidošanās ātruma palielināšanās) un palielina nestabila cukura līmeni asinīs.
Aknas ir orgāns, kas attīra ķermeņa toksīnus, tādēļ, ja Jūsu aknas ir apgrūtinātas, tad jūs varat saslimt un palielināt ķermeņa svaru. Samaziniet kafijas patēriņu vai varbūt, ja iespējams, nelietojiet kafiju. Ēd zāļu tējas, kas ir labvēlīgas ķermenim, piemēram:
- Pieneņu saknes tēja, kas var palīdzēt aknām attīrīt organisma toksīnus
- Žeņšeņa tēja, kas palīdz palielināt enerģiju
- Oolong tēja var palīdzēt jums zaudēt svaru
- Zaļā tēja lai uzlabotu koncentrāciju
- Mint lapu tēja, lai samazinātu sāpes vēderā
3. Dzert daudz ūdens
Neaizmirstiet daudz dzert. Minumah vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu enerģijas līmenis paliktu augsts, gluda gremošana un jūsu koncentrācija ir nomodā.
Kad jūsu ķermenis ir dehidratēts, reizēm jūsu ķermenis dod nepareizu signālu, kas ir bada sajūta. Jūs varat dzert ūdeni 20 minūtes pirms vai 60 minūtes pēc ēšanas.
4. Samaziniet ēdienu iepakošanu
Kopumā iepakotie pārtikas produkti satur daudz cukura, sāls, stabilizatorus, konservantus, mākslīgos aromatizētājus, mākslīgās krāsvielas utt. Šīs pārtikas sastāvdaļas nav piemērotas veselībai. Lai patērētu vairāk veselīgu pārtiku, izvairieties no iepakotas pārtikas un gatavu ēdienu ēšanas.
5. Ēd svaigu pārtiku
Gaļa, zivis, pupas, kvieši, augļi un svaigi dārzeņi ir veselīgi pārtikas produkti. Ja jūs vēlaties uzkodas, lai pupiņas vai augļus un dārzeņus sagriež mazos gabaliņos.
6. Pievērsiet uzmanību ēdināšanas procesa rezultātiem restorānā
Pasūtot ēdienu restorānā, pievērsiet uzmanību ēdienkartei ēdienkartē, neatkarīgi no tā, vai pārtika ir tvaicēta, vārīta, cepta vai sadedzināta. Mēģiniet izvairīties no ceptiem ēdieniem, augstas karstuma sausiem ēdieniem vai pievienot ar eļļu vai taukiem, vai au gratin, kur jūsu ēdiens tiek papildināts ar apsildītu sieru.
Pārtikas produkti ar tādu pārstrādi, kas satur augstu tauku un kaloriju daudzumu. Jūs labāk izvēlēties ēdienkarti ar veselīgiem pārtikas produktiem, kas ir vārīti vai cepti.
7. Samaziniet alkohola patēriņu
Katram glāzim, ko dzerat, jālīdzsvaro, dzerot glāzi ūdens. Alkohols padara jūs dehidrētu, padara jūs piedzēries (alkohola saindēšanās) un traucē miega modeļus. Vīriešiem neēdiet vairāk par 2 glāzēm alkohola dienā. Tikmēr sievietēm drošā robeža ir ne vairāk kā glāze dienā.
Alternatīvi citi dzērieni, piemēram, maigs alkohols, neapstrādāts ķeizars, baltvīna spritzeris, dzirkstošais ūdens vai pat dzeramais ūdens ar citrona šķēlītēm. Citronu ūdens ir ļoti labs veselībai. Piemēram, palielinot enerģiju, palīdzot gremošanai, palielinot imūnsistēmu, palīdzot detoksikācijai, palīdzot zaudēt svaru un palīdzot ādas kopšanai.
8. Ēd veselīgu pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu
Tā vietā, lai ēst baltos rīsus, izvēlieties brūnus rīsus, kas ir bagātāki ar šķiedrvielām. Jūs varat arī nomainīt balto maizi, ko parasti ēdat ar pilngraudu maizi. Papildus augstākai šķiedrai, pilngraudu maize un brūnie rīsi arī padara jūs pilnīgākus, lai jūs varētu vienmērīgi pārvietoties visu dienu.
9. Noved to uzkodasveselīgi
Lai kur jūs dotos, ievediet veselīgas uzkodas, piemēram, mazus augļus, sulu, auzu, jogurtu, svaigus dārzeņus, sagrieztus sīkos gabaliņos, vai riekstus. Ēdiet uzkodas ik pēc 3 stundām, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu un nepieļautu pārēšanās ēdienreizes laikā.
10. Nepārēdiet
Ēst pietiekami ēdienreizes laikā, kas ir aptuveni 80 procenti pilnīga un ne vairāk par to. Ja pēc 10 minūtēm jūs jūtaties izsalcis, tad nedaudz vairāk ēst.
Pārēšanās ne tikai rada svara pieaugumu, bet arī bloķē jūsu gremošanas sistēmu un var izraisīt nopietnākas slimības, piemēram, diabētu. Jā, pat ja jūs ēdat veselīgu pārtiku, porcijas joprojām ir jākontrolē.
11. Palielināt augļu un dārzeņu patēriņu
Katru dienu ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Meklējiet augļus un dārzeņus, kas ir krāsaini, svaigi, un neaizmirstiet tos vispirms mazgāt, lai noņemtu visas ķīmiskās vielas vai pesticīdus, kas var atrasties augļos un dārzeņos.
Izvēlieties zaļos dārzeņus, piemēram, kāposti, spināti vai brokoļi. Zaļie dārzeņi satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir labvēlīgi veselībai.
12. Ēdiet regulāri un savlaicīgi
Jūsu vielmaiņas ātrums naktī palēnināsies. Ieteicams ēst veselīgu pārtiku pirms plkst. 20:00, lai jūsu ķermenim būtu laiks, lai apstrādātu ēdienu, ko jūs ēdat, un iztīriet toksīnus organismā, lai izvairītos no liekā svara. Centieties vienmēr ēst regulāri, jā.
13. Veikt uztura bagātinātājus
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs ēdat veselīgu pārtiku, nevienam ķermenī nav nevainojama uztura. Ar vidi, kas satur daudzas vielas, kas nav labas mūsu ķermenim, vai stresu, jo darbs var ietekmēt barības vielas mūsu organismā. Šeit ir ieteicamie papildinājumi patēriņam:
- Multivitamīnu vai minerālvielu piedevas
- Probiotiskās piedevas
- B vitamīna komplekss (lai mazinātu stresu, palielinātu vielmaiņu un palīdzētu uzlabot imūnsistēmu)
- Papildinājumi, kas satur būtiskas taukskābes omega-3 vai omega-6
- Zivju eļļa (lai uzlabotu smadzeņu darbu, uzlabotu gremošanas sistēmu, mazinātu stresu un kontrolētu apetīti)
Ikvienam ir atšķirīgas uztura vajadzības. Konsultējieties ar dietologu, lai apspriestu, kādi papildinājumi Jums ir piemēroti.
Visi iepriekš minētie padomi ir lietas, kas ir diezgan viegli izdarāmas, lai cik jūs esat aizņemts. Vienmēr atcerieties, ka jūsu veselība ir svarīgāka par jūsu aizņemto dzīvi.
Paturiet prātā, ka veselīgas dzīves atslēga ir sevis centība un motivācija sākt veselīgu dzīvi. Tātad, pat ja tas ir aizņemts, neaizmirstiet, ka jūs varat vērot veselīgu uzturu.
Ēst veselīgu pārtiku var padarīt jūsu garastāvokli laimīgu
Garšīgi veselīgie pārtikas produkti satur labas uzturvielas, kas ir pierādījušas, ka spēj nodrošināt enerģiju, samazināt stresa hormona kortizola līmeni un palielināt laimīgo hormonu līmeni, serotonīnu. Šeit tas ir ēdiens un veselīga uztura izvēlne, kas to var padarīt garastāvoklis iegūt labāku un jautrāku visu dienu:
1. Apelsīns
Oranžs ir C vitamīna krātuve. C vitamīns ir dažādas priekšrocības, ne tikai palielina imūnsistēmu. Šis vitamīns ir izrādījies efektīvs, lai mazinātu stresa stresa fizisko un psiholoģisko ietekmi.
Augstākais C vitamīna līmenis organismā ir dabiski virsnieru dziedzeros, un pētījumi liecina, ka stress var mazināt organisma C vitamīna daudzumu. Tieši tāpēc cilvēki, kuriem ir augsts C vitamīna līmenis, nerāda sagaidāmo garīgo un fizisko stresu, saskaroties ar akūtām psiholoģiskām problēmām.
Turklāt tiek ziņots, ka viņi var ātrāk atgriezties stresa situācijās nekā cilvēki ar zemu C vitamīna līmeni asinīs.
2. Indijas rieksti
Eid brīvdienu laikā jums nav jāēd ēd Indijas riekstus. Indijas rieksti var tikt patērēti jebkurā laikā. Turklāt šis veselīgais ēdiens ir nosaukts par vienu no labākajiem visu veidu pupiņu stresa mazinātājiem. Tas ir tāpēc, ka Indijas rieksti satur augstu cinka daudzumu unci, lai segtu 11 procentus no ikdienas vajadzībām.
Zems cinka līmenis organismā ir saistīts ar augstām trauksmes un depresijas tendencēm. Jo īpaši tāpēc, ka ķermenim nav iespējas uzglabāt cinka rezerves, tāpēc jums katru dienu vajadzētu saņemt devu, piemēram, no Indijas.
3. Jogurts
2013. gada UCLA pētījums ar 36 veselīgām sievietēm atklāja, ka probiotiku lietošana jogurta veidā samazināja smadzeņu darbību jomās, kas nodarbojas ar emocijām, tostarp stresu, salīdzinot ar cilvēkiem, kas ēd jogurtu bez probiotiskiem līdzekļiem vai bez jogurta vispār. Šis pētījums ir mazs, tāpēc vēl ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu rezultātus.
Tas nesāpēs uzkodām jogurta veidā kā veids, kā mazināt stresu. Turklāt jogurts satur arī vairākas citas svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un kalciju.
