3 receptes Keto diētas ēdienkartei, lai pārtrauktu ātrumu

Saturs:

• Keto diētas ēdienu gatavošanas ēdienkarte ir viegli pagatavojama
  
• 1. Grilēta citrona zivs
  
• 2. Kanēļa grilēta vista
  
• 3. Grilētas paprikas olas
  

Lielākā daļa ātri sadalošo izvēlņu ir ceptas un ogļhidrātu daudz. Ja jūs atrodaties keto diētā, bet sajaukt par to, ko ēst par iftar vēlāk, mēģiniet pamēģināt iedvesmu ēdienkartē, kas paredzēta zemāk - keto diēta, kas, protams, ir zema karbo, bet ar augstu tauku saturu un pildījumu olbaltumvielām.

Keto diētas ēdienu gatavošanas ēdienkarte ir viegli pagatavojama

1. Grilēta citrona zivs

Nepieciešamie materiāli:

• 150 grami laša vai tunzivju filejas
• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas vai olīveļļas
• 1 tējkarote sāls
• ½ tējkarote piparu
• Daži brokoļi
• 100 grami sviesta
• 1 tējkarote biezeni ķiploku
• 1 citrona

Kā pagatavot:

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 220ºC. Cepšanas pannu nosedz ar cepamo papīru. Tad smalki sagrieziet citrona mizu un sagrieziet to uz pusēm mazos gabaliņos.
• Apkaisa visas zivju daļas ar sāli un pipariem. Taukiet nedaudz kokosriekstu eļļas un citrona miziņu.
• Novietojiet to cepeškrāsnī un cepiet 12-14 minūtes, līdz zivs ir dzeltenīga un vārīta.
• Cepot, vāra brokoļus 4 minūtes, tad nosusiniet.
• Apkarsējiet sviestu apceptu pannu vidējā siltumā apmēram 3-4 minūtes. Pievienojiet citrona mizu un nelielu daudzumu ķiploku.
• Pavārs 1 minūtes kopā ar brokoļiem un zivīm. Tad pasniedziet siltu

2. Kanēļa grilēta vista

Nepieciešamie materiāli:

• ½ vistas gaļa, sagriezta pēc garšas
• ⅓ tasi kokosriekstu eļļas vai olīveļļas
• 1 tējkarote sāls
• 1 tējkarote piparu
• 1 tējkarote piparu
• 1 ēdamkarote ķiploku pulvera
• 3 sasmalcināti žāvēti ķiploku graudi
• ¼ līdz ½ tējkarote cayenne piparu (viegla vai biezāka)
• ¼ tējkarote kanēļa pulvera
• 2 ēdamkarotes puravu šķēles

Kā pagatavot:

• Lielā traukā samaisiet vistas, kokosriekstu eļļu, sāli, piparus, piparus, ķiploku pulveri un kanēli.
• Samaisiet, līdz garšvielas ir vienmērīgi sadalītas, un ļaujiet tai iegremdēties vistas
• Pārklājiet vistu un garšvielas ar plastmasas apvalku vai alumīnija foliju
• Ievietojiet to ledusskapī 2 stundas
• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200ºC. Novietojiet marinētas vistas ādas pusi uz cepešpannas
• Cep 1 stundu un 10 minūtes vai līdz vistas brūna
• Keto grilēta vista ir gatava pasniegšanai

3. Grilētas paprikas olas

Nepieciešamie materiāli:

• 1 paprika, sagriezta sānos, noņem sēklas
• 6 olas
• Sāls
• Melnie pipari pulveri
• 2 ēdamkarotes malto ķiploku
• 2 ēdamkarotes selerijas lapu

Kā pagatavot:

• Sagatavojiet nonstick vai teflona panna. Karsējot, uzklājiet margarīnu
• Novietojiet papriku gredzena formā, lai paprāsu nezaudētu.
• Sadaliet olu paprikas sfērā
• Pagatavojiet sāli un piparus, pēc tam pagatavojiet, līdz olas tiek pagatavotas pēc 2 līdz 4 minūtēm.
• Atkārtojiet ar citu olu, tad dekorējiet ar selerijas lapām.