Saturs:
- Ieguvumi no sahur ēšanas
- Pamošanās vēlu? Izmēģiniet šādu ātro izvēlni
- 1. Kviešu maize ar olām
- 2. Labība ar pienu
- 3. Auzu pārslas ar augļiem un pienu
- 4. Augļi ar jogurtu un auzām / graudaugiem
Sahur stundas, kas ir daudz agrāk nekā pamošanās stundās, lielākā daļa cilvēku veic vēlu sahur incidentus, kas ir ierasts Ramadāna mēnesī. Īpaši tiem, kas dzīvo vieni, kuriem var nebūt motivācijas gatavot savu pilnīgu un barojošu sahur ēdienkarti.
Svarīgi ir zināt, ka rītausmā jums vajadzētu ēst pārtiku, kas ilgstoši ir sagremota kuņģī, jo sahur ir pēdējā reize, kad tu ēdi pirms ātras pārrāvuma. Mēs iesakām to izmantot labi šajā rītausmā, lai jūs būtu spēcīgi, lai ātri brauktu un ātri izsauktu kuņģi.
Ieguvumi no sahur ēšanas
Badošanās ar badošanos no rīta ir ļoti svarīga, lai sāktu badošanos ar sauru. Daži no iemesliem, kuru dēļ Sahur ir ļoti svarīgi darīt, ir šādi:
- Sahur nodrošina ķermeņa spēku un izturību, lai izietu tukšā dūšā. Sahur ir organisma pirmais enerģijas avots badošanai. Sahur padara badošanos vieglāku.
- Sahur var novērst organisma vājumu un reiboni tukšā dūšā, regulējot cukura līmeni asinīs. Jums ir ieteicams izvēlēties ēdienus, kas sahur izvēlnei satur zemu glikēmisko indeksu.
- Sahur samazina slāpes badošanās laikā.
- Sahur var apmierināt ķermeņa uztura vajadzības, ja ēdat pārtiku, kas ir daudzveidīga un sabalansēta.
Pamošanās vēlu? Izmēģiniet šādu ātro izvēlni
Ļoti agri no rīta pamošanās var būt problēma dažiem cilvēkiem. Bieži vien daudzi cilvēki ir vēlu pamodušies rītausmā un beidzot tikai ļoti maz rītausmas. Tā rezultātā viņi ēd tikai ēdienus, īpaši tūlītējus, piemēram, instant nūdeles, vai pat dzer ūdeni vai saldu tēju. Pārāk bieži ēd ēdienkarti, piemēram, tāds, kas nebūtu labs ķermenim. Kuņģis ātri izsalks, jo tukšā dūšā nav daudz enerģijas, un arī jūs ātri jūtaties vājš.
Tālāk ir norādītas dažādas izvēlnes, kuras var viegli un ātri izveidot kā iespēju Sahur izvēlnei.
1. Kviešu maize ar olām
Pirmā sahur izvēlne, ko var viegli un ātri veikt, ir pilngraudu maize ar olām. Viena maizes nozveja, kas pievienota ar olām (omlete, cepta ola vai. \ T olu sajaukšana) var būt pilnīga maltīte maltītei.
Kviešu maize satur kompleksus ogļhidrātus, kas var palīdzēt ilgāk izjust badu, jo sarežģīti ogļhidrāti palīdz organismam atbrīvot enerģiju ilgāk. Kviešu maizei ir zems glikēmijas indekss, kas organismā tiks sagremots un absorbēts ilgāk, lai enerģijas izdalīšanās ilgst ilgāk.
Zemais glikēmiskais indekss arī padara cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pakāpeniski, lai cukura līmenis asinīs paliktu stabils, strauji nepazeminās vai strauji nepalielinās. Tas palīdz ķermenim neslāpēt. Kopā ar olām, kas satur olbaltumvielas, šī pilngraudu maizes ar olām izvēlne ir kļuvusi par jūsu barojošo sahur ēdienkarti. Šī sahur izvēlne ir vienkārša un ātra, un tajā ir arī barības vielas, kas var padarīt jūs ātru caur pietiekamu enerģiju.
2. Labība ar pienu
Citas sahur izvēlnes ir graudaugi ar pienu. Lai arī šķiet, ka šī izvēlne ir ļoti vienkārša, tajā ir arī diezgan pilnīga uzturs. Labība ir arī sarežģīti ogļhidrāti, kas palīdz jūsu kuņģim ātri neiztukšoties, jo barības vielas tiek sagremotas un absorbētas ilgāk, palīdzot jums justies pilnīgāk. Pievienojot pienu, kas satur daudz proteīnu, šī ēdienkarte ir pietiekama, lai padarītu jūsu sahur barojošu. Bez olbaltumvielām piens satur arī ogļhidrātus, pat ja tikai nedaudz.
3. Auzu pārslas ar augļiem un pienu
Bez kviešu maizes un graudaugu auzas ir arī viens no kompleksajiem ogļhidrātiem. Augļu un piena pievienošana padara šo auzu daudz labāku. Augļi satur arī ogļhidrātus, kas ir labi ķermenim. Šis ogļhidrāts spēj nodrošināt daudz enerģijas, lai iestāde varētu veikt darbības.
Bez ogļhidrātiem, protams, augļi satur arī daudz organismā nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu. Kopā ar pienu saturošiem proteīniem šajā izvēlnē jau ir pilnīgas barības vielas. Ogļhidrāti no auzām un augļiem, olbaltumvielas no piena un vitamīniem un minerālvielām no augļiem. Šī izvēlne var apmierināt jūsu uztura vajadzības un padarīt tevi spēcīgu badošanās laikā.
4. Augļi ar jogurtu un auzām / graudaugiem
Vēl viena ēdienkarte, kas ir viegli un ātri ēst, ir arī augļi, kas tiek pievienoti ar jogurtu un auzām. Izvēlieties augļus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, āboliem, banāniem, ogām un citiem šķiedru augļiem. Šķiedra šajos augļos padara jūs ne izsalkušus, kamēr notiek badošanās, jo šķiedra tiek sašķelta ilgāk kuņģī tā, ka kuņģis neiztukšojas ātri.
Bez ogļhidrātiem, augļi satur arī vitamīnus un minerālvielas, kas ir ļoti noderīgi ķermenim. Jogurts šeit kalpo kā proteīna avots, lai jūsu ēdienkarte būtu barojošāka. Jūs varat arī pievienot nedaudz auzu / graudaugu, lai padarītu to garšīgu un piešķirtu tekstūru kraukšķīgs uz jūsu pārtikas.
