Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
- Dažādi B6 vitamīna ieguvumi veselībai
- 1. Palieliniet enerģiju
- 2. Nostiprina smadzeņu darbību
- 3. Novērst sirds slimības
- 4. Depresijas pārvarēšana
- Labākais pārtikas avots, kas nodrošina B6 vitamīna priekšrocības
- Cik daudz B6 vitamīna nepieciešams organismam?
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
B6 vitamīns, ko sauc arī par piridoksīnu, ir viens no B vitamīna kompleksiem, kam ir svarīga loma smadzeņu un nervu sistēmas veselības saglabāšanā. Ja nav B6 vitamīna, organisms nespēj absorbēt B12 vitamīnu, lai organisma orgāni nevarētu darboties optimāli. Patiešām, kādi ir B6 vitamīna ieguvumi un kur var iegūt šo vitamīnu? Pārbaudiet tālāk sniegto pārskatu.
Dažādi B6 vitamīna ieguvumi veselībai
Neapzinot to, vitamīns B6 sniedz vairākas priekšrocības, kas ir žēl garām. Nu, šeit ir dažādas B6 vitamīna priekšrocības ķermeņa veselībai, proti:
1. Palieliniet enerģiju
Tiem no jums, kuri ir pieraduši aktīvi pārvietoties un regulāri nodarboties, nevajadzētu palaist garām ikdienas B6 vitamīna uzņemšanu. Jo B6 vitamīns var palīdzēt izjaukt proteīnus un palielināt organisma vielmaiņu. Kad organisma vielmaiņa darbojas ātrāk, arī ķermeņa saražotā enerģija būs ātrāka.
Turklāt B6 vitamīna uzņemšana var palielināt arī hemoglobīna daudzumu, kas organismā ved skābekli. Tādējādi ķermeņa orgāni var turpināt elpot un strādāt optimāli.
2. Nostiprina smadzeņu darbību
Viens no svarīgākajiem B6 vitamīna ieguvumiem ir palīdzēt stiprināt smadzeņu darbību un atmiņu. Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centra datiem B6 vitamīns ir nepieciešams, lai radītu neirotransmiterus, ķimikālijas, kas pārvadā signālus no vienas nervu šūnas uz citu, kā ziņo Live Science.
Šie neirotransmiteri ir nepieciešami atmiņas apstrādei un smadzeņu darbības uzlabošanai. To apliecina pētījums, kas atklāja saikni starp Alcheimera slimības risku ar B6 vitamīna deficītu.
3. Novērst sirds slimības
Pētījums atklāja, ka B6 vitamīna un B12 vitamīna kombinācija var palīdzēt novērst sirds slimības. Tas ir tāpēc, ka B6 vitamīns darbojas, lai samazinātu homocisteīna līmeni organismā.
Homocisteīns ir asinīs ražots aminoskābju veids. Ja homocisteīna līmenis asinīs ir augsts, šīs aminoskābes var uzkrāties asinsvados un bojāt artērijas. Ja organismam trūkst B6 vitamīna, tad homocisteīns turpinās palielināt un nosprostot artērijas. Tā rezultātā nav iespējams izvairīties no sirdslēkmes un insulta riska.
4. Depresijas pārvarēšana
Smadzenes vajag vitamīnu B6, lai iegūtu serotonīnu - neirotransmiteru, kas var uzlabot garastāvokli un pozitīvas domas. Tas noteikti ir izdevīgi tiem no jums, kuri ir viegli slikti noskaņoti vai pat piedzīvo depresiju.
Viens pētījums atklāja, ka piridoksāla fosfāta deficīts, kas ir B6 vitamīna forma, var būt saistīts ar depresijas un garastāvokļa traucējumu simptomiem. Tātad, rūpējieties par savu garastāvokli, ēdot B6 vitamīna avotus.
Labākais pārtikas avots, kas nodrošina B6 vitamīna priekšrocības
B6 vitamīns ir viens no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem. Tas nozīmē, ka organisms nespēj uzglabāt vitamīnu B6 ilgāk un nekavējoties iztukšot ar ķermeņa šķidrumiem - un izvadīt urīnu.
Lai saglabātu B6 vitamīna uzņemšanu organismā, jūs varat to piepildīt, patērējot zivis, liellopu aknas, kartupeļus, vistas gaļu, pupiņas un citrusaugļus. Saskaņā ar Valsts Veselības institūtu Uztura bagātinātāju birojā B6 vitamīna priekšrocības var iegūt arī no stiprinātām (stiprinātām) brokastu pārslām, avokado, papaijas, banāniem un dažādiem zaļajiem dārzeņiem.
Cik daudz B6 vitamīna nepieciešams organismam?
B6 vitamīna deficīts organismā var izraisīt anēmiju, niezi izsitumus un samazinātu imūnsistēmu. Lai gan B6 vitamīna deficīts ir reti sastopams, bet tas nenozīmē, ka jūs varat novērtēt šo vitamīnu par zemu, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis paliktu vesels.
Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdoto Uzturvērtības atbilstības koeficientu (RDA), tas ir B6 vitamīna prasības apjoms, kas jāievēro:
- Zīdaiņi un bērni: 0,1 līdz 1,0 mg
- Pieaugušie vīrieši: 1,3 līdz 1,7 mg
- Pieaugušās sievietes: 1,3 līdz 1,5 mg
- Grūtnieces: aptuveni 1,7 mg
- Mātes, kas baro bērnu ar krūti: aptuveni 1,8 mg
B6 vitamīna vajadzības var ietvert arī pārtikas papildināšanu. Tomēr vispirms konsultējieties ar ārstu, lai izlemtu katru dienu lietot B6 vitamīna piedevas.
