Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 1. Ēdiet pārtiku, kas padara jūs pilnīgāku
- 2. Turiet daudz ēšanas, bet ierobežojiet kalorijas no dzērieniem
- 3. Veiciet šos dažādos padomus tā, lai maltītes daļa būtu kontrolēta
- 4. Nelietojiet izlaist maltītes
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Izsalkušās sajūtas uztura laikā ir dabiskas, jo organisms saņem mazāku kaloriju daudzumu nekā parasti. Bet nereti pārmērīgs bads liek mums sabotēt centienus ierobežot uzņemšanas modeļus, piemēram, ēdienu vai dzērienu ar augstāku kaloriju daudzumu. Tā rezultātā nebija nozīmīga svara zuduma, lai gan tas ilgu laiku bija "diēta".
Būtībā pārmērīgs bads rodas tāpēc, ka ķermenis nav tam pieradis, vai pārāk daudz kaloriju samazinās diētas laikā. Lai gan tas, kas nepieciešams diētas laikā, veido jaunu, veselīgāku diētu ar mazāk kaloriju. Šeit ir daži padomi, kā novērst pārmērīgu badu, kas traucē jūsu diētai:
1. Ēdiet pārtiku, kas padara jūs pilnīgāku
Papildus patērētajam pārtikas daudzumam, uzturs no pārtikas ir faktors, kas padara sajūtu pilnīgāku, viena no tām ir šķiedra un ūdens. Šķiedra ir iekļauta kompleksos ogļhidrātos, kas ir izturīgāki gremošanas traktā, jo to ir grūti sagremot. Tāpat kā citi ogļhidrātu veidi, šķiedras var ražot enerģiju un kalorijas, bet ne pārāk daudz un mēdz būt izturīgākas.
Augsta kaloriju līmeņi pārtikas produktos parasti nāk no taukainiem pārtikas produktiem, un tiem ir vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs un milti. Savukārt pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu parasti satur daudz šķiedru un ūdens. Šeit ir daži piemēri par pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu:
- Augļi un dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, tomāti, burkāni, melones, ogas un āboli.
- Dažādi piena produkti.
- Veseli kvieši, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize, kviešu makaroni un popkorns.
- Rieksti.
- Liesa gaļa (liesa gaļa) no vistas un liellopu gaļas un zivīm (īpaši lašiem).
Papildus šķiedrvielām, gaļas un zivju patēriņš ir labs, piemēram, omega-3, EPA un DHA, kas palīdz jums justies pilnīgāk. Turklāt šīm barības vielām ir arī priekšrocības sirds veselībai, smadzeņu un ādas veselībai.
2. Turiet daudz ēšanas, bet ierobežojiet kalorijas no dzērieniem
Varbūt tas nav jūsu apsvērums, kad uzturs, bet patiesībā kaloriju skaits no dzērieniem var būt diezgan augsts, pat pārsniedzot kalorijas no jūsu pārtikas. Saldie dzērieni, piemēram, sīrups un iepakotas sulas, bezalkoholiskie dzērieni un iepakoti dzērieni, kas satur pienu, tostarp ar augstu kaloriju daudzumu. Tā vietā, izmēģiniet dzērienus, piemēram, augļu sulas, kas satur augļus no dabīgiem cukuriem. Ūdens ir arī labāk patērēts, jo tam nav pievienots cukurs. Tādā veidā jums nav jāsamazina pārtikas daudzums, kas ir pārāk daudz, samazinot kaloriju patēriņu no saldajiem dzērieniem.
3. Veiciet šos dažādos padomus tā, lai maltītes daļa būtu kontrolēta
Pārtikas ēdienreizes daļa nosaka, cik daudz mēs tērējam. Pārāk lielas porcijas liks mums pārēsties. Šeit ir daži padomi, kā pārvaldīt savas pārtikas daļas:
- Neēd tieši no pārtikas iepakojuma vai burkas. Ņem mazāk porciju un novietojiet tos ēdiena vietā.
- Pieredze, lai patērētu ūdeni pirms ēšanas, pietiek apmēram 250ml, kas neļaus jums ēst pārāk daudz.
- Ja porcija ir pārāk liela, atrodoties restorānā vai ēdināšanas vietā, nodrošiniet vietu, kur ēst, vai kasti izņemšana sadalīt pārtikas porcijas pārtikā un ņemt mājās.
- Kad gatavojat savu ēdienu, samaisiet dārzeņus kā sastāvdaļas.
- Ēdiet ēdienu lēnām un uzdzeriet dzeramo ūdeni.
- Kad uzkodas, izvēlies ēdienus, kuriem ir āda, piemēram, zemesrieksti un apelsīni, tāpēc jums nav jāēd steigā.
- Glabājiet priekšmetus, kas jūs pārtraucat no ēdiena, piemēram, TV vai mobilo tālruni. Tas var izraisīt mazāk ēdienu baudīšanu un mēdz pievienot ēdienu pēc ēšanas.
4. Nelietojiet izlaist maltītes
Izlaist maltītes dos jums vairāk izsalkuši un var padarīt jūs ēst vairāk nākamajā ēdienreizē. It īpaši, ja esat aizmirsis brokastis, tas ne tikai ietekmē enerģijas trūkumu, bet arī samazina darbību veiktspēju. Pārtikas laiks no rīta ir svarīgs laiks, lai nodrošinātu enerģiju līdz pusdienu laikam, īpaši, ja jūs veicat aktivitātes, kas patērē daudz enerģijas.
Pavadot laiku, parasti kāds uzkodas vairāk līdz nākamajai maltītei, tāpēc kopējais dienas kaloriju patēriņš būs vairāk saistīts ar uzkodām nekā kalorijām no lielām maltītēm.
LASĪT ARĪ:
- Mayo Diēta: efektīvi samazinās svars, bet vai tas ir veselīgi?
- Sports vs Diēta: kas ir efektīvāks zaudēt svaru?
- 3 veidi, kā samazināt svaru bez stingras diētas
