Saturs:
Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Nav dabisku liesās ķermeņa veselības problēmu. Bet, ja jūsu plānais ķermenis ir nepietiekama uztura rezultāts citu veselības problēmu dēļ vai esat grūtniece (vai mēģināt iestāties grūtniecība), tas var radīt bažas.
Tāpēc, kad gandrīz visi ir apsēsti ar tievu ķermeni, jūs izmisīgi izjūtat savu ķermeni.
Bet tāpat kā cīņa par plānu ķermeni, ķermeņa nobarošana var būt liels izaicinājums. Jūs varat vienkārši pievienot dažas mārciņas, ēdot nasi padang plāksnes vai ēdot tik daudz, cik vien iespējams, līdz jūsu kuņģis ir pilns restorānā viss, ko jūs varat ēst, bet tas nav veselīgs veids, kā nobarot ķermeni. Tas ir pareizais ceļš.
Kas ir jādara, ja vēlaties nobarot ķermeni veselīgā veidā
1. Ēdiet nelielas porcijas, bet bieži
Ja jūs esat ļoti nepietiekams svars, jūs varat būt pilnīgāks ātrāk - tas nozīmē, ka jūs ēdat retāk. Faktiski, tāpat kā mašīna, kas vienmēr ir ieslēgta, ķermenim ir nepieciešama nepārtraukta enerģijas piegāde, lai darbotos pareizi.
Ja izlaižat maltīti, jūs piespiežat savu ķermeni darboties bez "benzīna". Veselīga ķermeņa masa organismā sadalīs glikozes un tauku rezerves enerģijai. Bet cilvēkiem, kuri ir ļoti plāni (nepietiekams svars), ķermenim gandrīz nav pietiekami daudz noguldījumu no abiem. Lai ķermenis turpinātu darboties, tas tieši vērš muskuļu audus, kas jāsadala kā avārijas enerģijas rezerves.
Labākais veids, kā novērst ķermeņa zaudēšanu muskuļu masā un katru citu svarīgu audu, ir regulāri ēst. Ēd 5-6 mazas maltītes, kas ir 3-5 stundas dienā nevis divas vai trīs lielas maltītes.
2. Atzīmējiet ēdiena plāksnes saturu
Katru maltīti mēģiniet vismaz 3 dažādas ēdienu grupas vakariņās Jūs. Tā vietā, lai uzkodas tikai uz banāniem un pienu, labāk ir pagatavot dažas sviestmaizes, kas aizpildītas ar zemesriekstu sviesta un banānu šķēlītēm, un kopā ar glāzi piena (pilnpiens vai augu piens, ja esat veģetārietis). Jo daudzveidīgāks ir jūsu ēdamgalda saturs, jo daudzveidīgāks ir jūsu kaloriju patēriņš un barības vielas jūsu ķermenim.
3. Izvēlieties pārtikas produktus, kuru kalorijas ir augstas
Reģistrētais dietologs no Sietlas, Kim Larson, iesaka jums sākt atstāt dažāda veida pārtikas produktus, kas apzīmēti ar "tauku brīvu", "zemu kaloriju", "vai" diētu ". Ēd ēdienus, kas ir ar augstu kaloriju un tauku saturu. Bet ne neuzmanīgi. Dzīvnieku tauku produkti nodrošina augstu uzturvielu un tauku uzņemšanu, bet satur arī piesātinātus taukus, kas var palielināt sliktu holesterīna līmeni.
Izvēlēties augu tauku avotus no riekstiem un sēklām, sieru, avokado, kukurūzu, auzu, kartupeļiem, krējuma zupu un dabīgām eļļām, piemēram, olīveļļu, lai iegūtu veselīgu barības vielu uzņemšanu ar barības vielām un kalorijām. Tajā ietilpst arī taukainas olas un zivis, piemēram, lasis, tunzivis vai sardīnes, kas aizstāj sarkano gaļu. Taukainās zivis ir augstākas kalorijās un satur veselīgas omega-3 taukskābes.
Lai uzkodas, atbrīvojieties no saviem mīļākajiem iepakojumiem - pat tad, ja jūs varat tos nobarot, un nomainīt ar grieķu jogurtu ar granola un musliņu pildījumu un žāvētiem augļiem. Grieķu jogurts satur proteīnus, kas ir augstāki par parasto pienu un ir bagāti ar šķiedrvielām, labiem taukiem un kalorijām.
4. Dzert pildījumu sulu vai kokteili
Atstājiet soda, kafijas un tējas, kas ir gandrīz nulles uzturvērtības un kaloriju. Un otrādi, ja jūs esat slinki ēst, dzert kokteiļus vai augļu sulu daudz kaloriju. Padariet maltītes aizvietošanas kokteiļus ar pilnpiena pienu (vai piena aizstājējiem, piemēram, sojas pienu vai citu pupu pienu) un jūsu iecienītākās svaigu augļu variācijas. Papildu kalorijām jūs varat samaisīt chia sēklas, mandeļu sviestu vai zemesriekstu sviestu vai olbaltumvielu pulveri.
Sātīguma sajūta no "ēšanas" šķidrumiem nav tāda pati kā pilna ar smagiem ēdieniem, kas padara sāpes vēderā, tāpēc jūs joprojām varat pievienot barības vielu un kaloriju daudzumu tik bieži, cik vēlaties, nebaidoties no sāta sajūtas, līdz tas šķiet tukšs.
5. Ēd pirms gultas
Miega laikā organisms strādā, lai dziedinātu un atjaunotu bojātās šūnas un audus. Lai atbalstītu šo vienu ķermeņa funkciju, tas ir labi ēst pirms gulētiešanas lai nodrošinātu, ka energoapgāde joprojām ir pieejama iestādei, kas ir aizņemta. Ēšana pirms gulētiešanas dažreiz var padarīt jūsu kuņģi jūtama sāpīga nakts vidū.
Tā vietā, lai uzkodotu uz ceptiem rīsiem, jāizvēlas veselīga uzkoda. Piemēram, bļoda ar salātiem, kas sajaukta ar auzu pastu un olīveļļu un vistas krūtiņas šķēlītēm un rīvētu sieru.
6. Vingrinājums
Vingrojumi, īpaši spēka treniņi, var palīdzēt jums nobarot ķermeni, veidojot un stiprinot ķermeņa muskuļus. Vingrojums arī stimulē jūsu apetīti.
Pat ļoti plāniem cilvēkiem joprojām ir svarīgi būt uzmanīgiem, lai nobarošanas laikā nepārspētu cukuru un taukus. Katru reizi, kad ēdat šokolādi vai saldējuma kūku, tā nav problēma, bet lielākā daļa uzkodas, ko ēdat, joprojām ir veselīgas un spējīgas nodrošināt papildus barības vielas papildus tikai kalorijām.
