Saturs:
- Medicīnas video: O NA D 8/PROTEIN PO TRÉNINKU,PROČ NEROSTOU NOHY A ZADEK
- Saraksts ar augstu olbaltumvielu saturu veselīgākām pēcpusdienas uzkodām
- 1. Žāvētas aprikozes
- 2. Guava
- 3. Datumi
- 4. Avokado
- 5. Augļu augļi
- 6. Rozīnes
- 7. Oranžs
- 8. Banāni
Medicīnas video: O NA D 8/PROTEIN PO TRÉNINKU,PROČ NEROSTOU NOHY A ZADEK
Olas, gaļa un piens, iespējams, ir pirmā reize, kas nāk prātā, dzirdotvārds "proteīns". Tomēr ir daudz augļu, kas satur arī olbaltumvielas. Jūs varat veikt dažādus augstas olbaltumvielu augļus kā alternatīvas uzkodas, kas ir veselīgākas un noteikti piepildāmas. Turklāt augļi satur arī augstāka šķiedra, tādēļ, ja to ēd regulāri, tā var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
Saraksts ar augstu olbaltumvielu saturu veselīgākām pēcpusdienas uzkodām
1. Žāvētas aprikozes
Žāvēto aprikožu saturs ir augstāks par svaigo versiju. 200 gramu žāvētu aprikožu porcija satur apmēram 3,4 gramus, bet tajā pašā ātrumā svaigas aprikozes satur tikai 2,8 gramus.
2. Guava
Guavas augļi ir viens no augļu proteīniem. Vienā ēdienkartē gvaja augļi nodrošina 112 kalorijas un 2,6 gramus olbaltumvielu. Līdztekus bagātībai ar proteīniem, likopēns un antioksidanti gvaja augļos ir noderīgi arī kā antioksidanti pret vēzi.
Ne tikai tas, ka regulāri tiek patērēti guavas augļi, var uzlabot jūsu imūnsistēmu, jo tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir pat labāks par apelsīniem.
3. Datumi
Datumi ir augļi ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ir pat 2,4 grami olbaltumvielu. Ne tikai tas, ka datumi satur arī augstu kālija daudzumu, kas palīdz izvairīties no dažām veselības problēmām un labs šķiedrvielu avots cukura līmeņa asinīs stabilizēšanai.
4. Avokado
Olbaltumvielu saturs 100 gramos avokado var sasniegt 2 gramus. Turklāt avokado satur arī labus taukus, kas palīdz novērst sirds slimības un padara jūs pilnīgākus. Magnija līmenis avokado, kas ir pietiekami augsts, ir noderīgs arī, lai mazinātu muskuļu saspringumu un izārstētu nogurumu.
5. Augļu augļi
Džekfruit ir viens no augļiem ar augstu olbaltumvielu saturu un ir bagāts ar labām uzturvielām, tostarp satur 1,7 gramus proteīna, kālija, antioksidantu un C vitamīna un nedaudz A vitamīna, lai palīdzētu organismam cīnīties pret brīvajiem radikāļiem.
6. Rozīnes
100 gramu rozīņu satur 3 gramus olbaltumvielu. Rozīnes ir bagātas arī ar šķiedrvielām un C vitamīnu. Patērējot rozīnes, ikdienas proteīnu uzņemšana var tikt veikta, palīdzot atvieglot gremošanas procesu.
7. Oranžs
Citrusaugļus var viegli atrast lielveikalos, tirgos un augļu tirgotājiem. Parasti cilvēki apzinās apelsīnus, jo tie ir ar augstu C vitamīna saturu, kas ir noderīgi, lai izārstētu čūlas. Bet turklāt citādi citrusaugļu ieguvumi var būt skaistumam, piemēram, ādas bojājumu novēršanai. 100 gramu citrusaugļu satur 1 gramu olbaltumvielu.
8. Banāni
Banāni ir bagāti ar barības vielām, piemēram, kāliju un olbaltumvielām. Olbaltumvielu saturs 100 gramos banānu ir 1,1 grams. Citi banānu ieguvumi veselībai ir veselīga svara saglabāšana, uzturot optimālu gremošanas sistēmu un palīdzot uzturēt asinsspiedienu, pateicoties tam kālija saturam.
