Saturs:
- Dažādi ieguvumi iet uz priekšu kāpnēm veselībai
- 1. Ierakstiet kalorijas
- 2. insulta riska samazināšana
- 3. Veselīga sirds
- 4. Stiprināt muskuļus
- 5. Cīņa pret slinkumu
Daudzi cilvēki dod priekšroku eskalatoriem, nevis kāpnēm. Patiešām, izbrauciens ar eskalatoru vai liftu ir praktiskāks, ietaupa laiku, protams, arī neizsūknē daudz enerģijas. Bet aiz tās viss, kāpšana pa kāpnēm dod jums neskaitāmas priekšrocības, ko jūs garām. Kādas ir priekšrocības kāpjot pa kāpnēm veselībai? Nāciet, uzziniet, izmantojot šādus pārskatus!
Dažādi ieguvumi iet uz priekšu kāpnēm veselībai
Vai zinājāt, ka tagad ir daudz publisku objektu, kas nodrošina piekļuvi kāpnēm, lai gan jau ir eskalatori vai lifti? Tas noteikti nav izdarīts bez iemesla. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki jau apzinās un izjūt priekšrocības, ko sniedz ceļas pa kāpnēm veselībai.
To atbalsta arī McMaster University eksperti. Viņi atklāja vīriešu veselībai, ka kāpņu ceļš varētu būt piemērota izvēle tiem, kas nav pietiekami daudz laika, lai dotos uz sporta zāli.
Nu, šeit ir vairākas priekšrocības, ko dodaties pa kāpnēm, kas jums nav garām.
1. Ierakstiet kalorijas
Pētījums rāda, ka ieradums kāpt pa kāpnēm var sadedzināt vairāk kaloriju minūtē, nekā tas ir skriešana. Eksperti norāda, ka kāpšana pa kāpnēm var pavadīt 8 līdz 9 reizes vairāk kaloriju nekā sēdus un 7 reizes vairāk kaloriju nekā izjādes ar liftu.
Jūs varētu domāt, ka kāpņu kāpšanas priekšrocības ir tikai tad, kad tās uzkāpt. Tātad, kad jūs iet uz leju, jūsu ķermenis vispār nepaliks kalorijas. Bet patiesībā šis pieņēmums ir nepareizs.
Katrs solis uz augšu un uz leju var sadedzināt kalorijas. Tas ir tikai tas, ka sadedzinātās kalorijas būs arvien ātrākas, kad iet uz augšu, nekā tad, kad iet uz leju. Tas ir tāpēc, ka spiediens, ko ķermenis rada kāpšana, noteikti būs lielāks nekā tad, kad iet pa kāpnēm.
Katru 10 soļu uz augšu deg 1 kaloriju, kā arī tad, kad iet pa kāpnēm. Atšķirība ir tāda, ka katru reizi, kad veicat vienu soli, jūs ķermenī sadedzināsiet 0,05 kalorijas. Tātad, katrs uz leju 20 kāpņu gabaliņi sadedzinās 1 kaloriju organismā.
Tiem no jums, kuriem rodas problēmas ar liekā svara vai aptaukošanās problēmām, jums noteikti ir grūtības atrast jums piemērotu vingrinājumu veidu. Nu, mēģiniet pierast pie kāpnēm, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Jo vairāk jūs iet augšup un lejup pa kāpnēm, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt organismā. Tā rezultātā, jo vairāk svara jūs varat zaudēt.
2. insulta riska samazināšana
Viena no priekšrocībām, ko dod izjādes ar kāpnēm, kas nav mazāk pārsteidzošs, ir samazināt insulta risku. To apliecina eksperti no Hārvarda absolventu veselības pētījuma, kas ir pārbaudījuši vairāk nekā 11 000 vīriešu.
Rezultātā 29% vīriešu piedzīvo samazinātu ilgtermiņa insulta risku pēc tam, kad pieraduši pa kāpnēm 3 līdz 5 reizes nedēļā. Vai vēlaties to pierādīt?
3. Veselīga sirds
Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka kāpņu kāpšanas ieradums ir labvēlīgs sirds veselībai. Jo, kāpjot pa kāpnēm, var uzlabot sirds un plaušu veselību, lai asins plūsma, kas rada skābekli sirdij. Tā rezultātā jūsu sirds būs veselīgāka un izvairīsies no sirds slimību riska.
Cardiorespiratory fitnesa faktiski var ietekmēt personas dzīves ilgumu. Pētījumā, kas publicēts 2015. gada žurnālā „Circulation”, atklājās, ka ieradums kāpt pa kāpnēm var samazināt nāves risku par 38 procentiem. Kad to papildina ar aerobikas nodarbībām, tas var pagarināt jūsu dzīvi līdz trim gadiem. Pārsteidzošs, vai ne?
4. Stiprināt muskuļus
Kad jūs iet pa kāpnēm, kaulu un muskuļu sistēma visā ķermenī aktīvi pārvietojas. Sākot no kāju muskuļiem, roku muskuļiem, muguras muskuļiem. Jo lielāka kaulu un muskuļu kustība, tad tas būs izdevīgi, lai samazinātu kaulu zuduma vai osteoporozes risku.
Tajā pašā laikā organisma vielmaiņas sistēma palielināsies, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Tas lēnām samazinās jūsu svaru līdz ar kaloriju dedzināšanu, kāpjot pa kāpnēm.
Turklāt priekšrocības, ko sniedz kāpšana pa kāpnēm, var izjust arī cilvēki ar cukura diabētu. Tā kā skeleta muskuļu kustība ir noderīga, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, tas ir stabilāks. Tādējādi cukura līmenis asinīs strauji nepalielināsies un padarīs diabēta slimniekus veselīgākus.
5. Cīņa pret slinkumu
Ievadot praktiskuma vecumu, cilvēki ir slinki, lai pārvietotos. Tāpēc arvien vairāk pieaugušo, pat bērnu, viegli apgrūtina aptaukošanās fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ.
Tāpēc kāpņu kāpšanas ieradums ir vienkāršs veids, kā nokļūt no šiem sliktiem ieradumiem. No šī brīža mēģiniet izvēlēties kāpt pa kāpnēm, nevis liftiem, atrodoties birojā vai tirdzniecības centrā. Regulāri kāpjot pa kāpnēm, varēsiet dzīvot veselīgāk bez dziļi pavadīt, dodoties uz sporta zāli, vai ne?
