Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Saturs piena glāzē
- 1. Kazeīns
- 2. Sūkalas
- 3. BCAA
- 4. Ogļhidrāti
- 5. Tauki
- 6. Kalcijs
- 7. Ūdens
- 8. Elektrolīti
- 9. Citas uzturvielas
- Dzeramā piena ieguvumi pēc treniņa
- 1. Palieliniet muskuļu masu
- 2. Tauku noņemšana
- 3. Atgūšana (rehidratācija)
- 4. Lēti un viegli iegūstami, salīdzinot ar citiem proteīnu piedevām
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Uztura vajadzību apmierināšana pēc treniņa ir ļoti svarīga, jo īpaši, lai atjaunotu muskuļus pēc treniņa un aizstātu ķermeņa šķidrumus, kas iznāk ar sviedriem (rehidratācija). Viens veids ir ēst pārtiku vai dzērienus, kas ir bagāti ar barības vielām, no kurām viena ir piens. Piens ir uzturvielu pildīts dzēriens, kurā dominē augstas kvalitātes olbaltumvielu saturs (~ 34 g / l), ogļhidrāti (~ 50 g / l) un elektrolīti. Piens satur kazeīnu un olbaltumvielas sūkalas ar attiecību 4: 1, lai pēc piena patēriņa palielināsies aminoskābju koncentrācija asinīs.
Šī īpašība padara pienu par labu reģenerācijas dzērienu patēriņam pēc treniņa. Faktiski pētījumi rāda, ka piena patēriņš pēc vingrošanas ir labāks nekā citu komerciālo piedevu dzērienu lietošana - turklāt tas ir lētāks un vieglāk iegūstams.
Saturs piena glāzē
1. Kazeīns
Piens sastāv no 80% kazeīna, dzīvnieku olbaltumvielām, kas atrodamas zīdītāju pienā, kas kalpo, lai palīdzētu sātīgumam ilgt ilgāk un uzlabo muskuļu piepūli.
2. Sūkalas
Sūkalas ir pilnīgs proteīns, kas satur deviņas būtiskas aminoskābes un zemu laktozes saturu. Piens satur 20% sūkalas kas spēlē lomu muskuļu remontā pēc treniņa. Sūkalas atrodams pienā ar tādām pašām sastāvdaļām kā sūkalas olbaltumvielu piedevu dzērienos.
3. BCAA
BCAA nozīmē sazarotas ķēdes aminoskābes, proti, būtiskas aminoskābes, ko var iegūt tikai no papildu pārtikas produktiem, jo organisms nespēj ražot šāda veida aminoskābes. BCAA pienā sastāv no leicīna, izoleicīna un valīna. BCAA bieži ir atrodams arī proteīnu piedevu dzērienos.
4. Ogļhidrāti
Piens ir bagāts ar laktozi, kas ir viens no cukura veidiem, kas pēc izmantošanas var papildināt enerģijas rezerves. Ogļhidrāti pienā spēlē kā substrāta piegādātāju glikogēna veidošanai muskuļos, ko izmanto vingrošanas laikā.
5. Tauki
Tauku uzkrāšanās organismā aizņem ilgu laiku. Tauku saturs pienā var padarīt jūtas pilnīgāku un samazina pārmērīgu badu.
6. Kalcijs
Kalcijam glāzē piena ir funkcija tauku samazināšanai un kaulu veselības uzlabošanai. Kaulu veselības uzlabošana ir svarīga, jo īpaši sievietēm, lai samazinātu osteoporozes risku.
7. Ūdens
Piens satur 87% ūdens, kas mitrina ķermeni, uzlabos muskuļu atjaunošanos un novērš pārmērīgu nogurumu.
8. Elektrolīti
Piens satur nātriju (nātriju) un kāliju (kāliju), kas palielina rehidratāciju, turot nospiestu šķidrumus, kas patērēti pēc treniņa. Turklāt šie divi elektrolīti arī aizstāj ķermeņa šķidrumus, kas zaudēti ar sviedriem.
9. Citas uzturvielas
Biotīns, magnija, A vitamīns, B-12 vitamīns, D vitamīns, K vitamīns, riboflavīns utt.
Dzeramā piena ieguvumi pēc treniņa
1. Palieliniet muskuļu masu
Pētījums, ko veica Roy BD no Brock University, Kanāda, liecina, ka olbaltumvielu kombinācija, kas ir viegli sagremojama un kuras ir grūti sagremot, ir ļoti noderīga muskuļu masas palielināšanai. Piens ir dzēriens, kas satur 80% kazeīna un 20% \ t sūkalas. Piena patēriņš pēc svara apmācības palielinās muskuļu masas pieaugumu gan sievietēm, gan vīriešiem. Turklāt, ja ieradums patērēt pienu pēc vingrošanas nepārtraukti tiek veikts ar regulāru fizisko slodzi aptuveni 12 nedēļas, tad kopējā muskuļu masas palielināšanās ir lielāka.
2. Tauku noņemšana
Tauku noņemšanas procesā personai ir jāēd mazāk kaloriju nekā parasti un / vai sadedzināt vairāk kaloriju. Vingrinājums sadedzinās kalorijas, bet piens ierobežos vairāk kaloriju patēriņu. Piena saturošais kalcijs palīdz samazināt tauku saturu organismā. Tikmēr tauku saturs pienā liek jums justies pilnīgāk un samazina badu, tāpēc ķermenī uzglabāto tauku dedzināšanas ātrums palielinās un tauki samazinās ātrāk nekā parasti.
3. Atgūšana (rehidratācija)
Elektrolīta saturs pienā palīdz atjaunoties pēc vingrošanas, īpaši ķermeņa rehidratācijas procesā. Pieaugušajiem ir ne tikai rehidratācija, bet arī piens spēj atjaunot bērnu ķermeņa šķidrumus pēc karstās saules izmantošanas. Proteīna un elektrolītu saturs pienā tiek uzskatīts par efektīvāku nekā ūdens vai. \ T ogļhidrātu / elektrolītu šķīdums (CES) bērnu ķermeņa šķidrumu aizvietošanas procesā pēc āra nodarbībām. Tas novērš dehidratāciju, kas, ja tā netiek pārbaudīta, var vēl vairāk ietekmēt veselību, traucējot orgānu darbību, izraisot bīstamas slimības.
4. Lēti un viegli iegūstami, salīdzinot ar citiem proteīnu piedevām
Pienu var izvēlēties kā alternatīvu dzērienu, kas patērēts pēc treniņa, ņemot vērā tās svarīgo funkciju ķermeņa atveseļošanai un muskuļu veidošanai, un cena ir daudz lētāka nekā papildu dzērieni. Tomēr jāatzīmē, ka piena patēriņš pēc treniņa nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesība.
LASĪT ARĪ:
- Kas ir labāks: ēst pirms sporta vai pēc vingrošanas?
- 5 Pārtikas produkti, kas pirms ēšanas nav iespējams
- Labākie pārtikas produkti pirms un pēc vingrošanas
