Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kas ir auzu diēta?
- Kā iet uz auzu diētu?
- Kādas ir auzu ēdināšanas priekšrocības?
- Bet arī jāapzinās riski
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Diētas, kas ierobežo dažus pārtikas produktus, piemēram, diētas ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu daudzumu, bieži vien neizdodas, jo jūs parasti samazinās pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru. Eits, nepadodieties vispirms. Varbūt tas ir laiks, lai jūs varētu mainīt diētas stilu ar auzu diētu. Auzu diēta uzturas kā vienkāršs veids, kā sagriezt vēdera taukus, nezaudējot badu. Kā?
Kas ir auzu diēta?
Kā norāda nosaukums, auzu diēta ir uztura veids, kas prasa, lai jūs regulāri ēdat auzu, jeb auzu vai auzu. Pamatkoncepcija ir patērēt auzu, nevis galveno ēdienu, parasti dienā. Piemērs ir šāds: Jums ir brokastis ar putra auzām, pēc tam pusdienas, kā parasti, ar rīsiem un sānu ēdieniem, tad vakariņas tiek klātas ar bļodiņām ar putra auzām.
Bet, iespējams, netiks ēst auzu milti, nevis liela maltīte. Jums vajadzētu ēst auzu, lai aizvietotu lielo pārtikas daudzumu, kas parasti ir liels kaloriju daudzums, samazinot ikdienas kaloriju vajadzības.
Kopumā pieaugušajiem ir vajadzīgas aptuveni 1200 līdz 1600 kalorijas dienā, lai efektīvi zaudētu svaru. Lai zaudētu 1-2 kilogramus nedēļā ar auzu diētu, jums katru dienu jāsamazina 500–1 000 kaloriju, vai nu ar lielu daļu mazāku ēdienu vai vairāk. Bet esiet uzmanīgi, lai nesamazinātu pārāk daudz kaloriju, jo tas var palēnināt organisma vielmaiņu.
Kā iet uz auzu diētu?
Auzu diēta parasti ilgst divas nedēļas. Pirmās 7 dienas jums būs nepieciešams ēst auzu trīs reizes dienā brokastīs, pusdienās un naktī. Šajā laikā jums ir atļauts ēst tikai auzu pārslu, nevis tūlītēju auzu.
Pēc pirmās nedēļas sāciet samazināt auzu ēšanas biežumu vienreiz vai divas reizes dienā, kas ir vienlaicīgi ar vienreizēju smagu tauku saturu, ar kopējo kaloriju dienā ne vairāk kā 1300 kaloriju. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu šajā nedēļā, un jūs varat patērēt tūlītēju auzu.
Ja jūs iedomāties, ka divas nedēļas, kad ēdat auzu, jūtaties smagas, jums ir vēl viena auzu diētas stratēģija, kas prasa, lai jūs ēdat auzu divas reizes dienā sešas dienas pēc kārtas.
Kādas ir auzu ēdināšanas priekšrocības?
Auzas ir veseli graudi, kas ir sarežģīti ogļhidrāti, kuriem nepieciešams vairāk laika, lai organismā to sagremotu. Tas var palīdzēt jums ēst mazāk, palēninot gremošanu, kā rezultātā rodas ilgāks sāta efekts. Jūs saņemsiet kopā 28 gramus ogļhidrātu no bļodas ar vienkāršu auzu.
Veseli kvieši parasti ir mazāk kaloriju nekā citi apstrādāti graudi, piemēram, tūlītēja auzu gaļa, kas palīdz samazināt kaloriju daudzumu dienā. Traukā ar 250 gramiem auzu, kas pagatavota ar ūdeni, ir tikai aptuveni 160 kalorijas un 1,5 grami tauku. Šī mazkaloriju vērtība ir iegūta no paša kviešu augstā šķiedru satura. Trauku ar auzu, ko ēdat, pietiek ar 4 gramiem diētiskās šķiedras no ķermeņa kopējās dienas vajadzības 25 grami.
Cilvēki, kuri ēd daudz šķiedrvielu, ziņo, ka tie piedzīvo ātrāku svara zudumu un zemāku vidukļa apkārtmēru, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts ASV žurnālā „Klīniskā uzturs 2010. gadā”. Auzu milti satur arī 2 procentus kalcija un 6 procenti ikdienas ieteicamā dzelzs.
Citi ieguvumi no auzu ēšanas ir arī sirds slimību un resnās zarnas vēža riska samazināšana. Veseli graudi, piemēram, kvieši, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un palīdzēt gremošanu.
Bet arī jāapzinās riski
Ja tiek ievērots pareizi, auzu diēta var palīdzēt jums sasniegt svara zuduma plānu, jo tas liek jums justies pilnīgāk, pateicoties augstajam proteīnu un komplekso ogļhidrātu daudzumam. Bet ir vairāki riski, kas jāņem vērā, veicot auzu diētu.
Auzu diēta ir ierobežota. Tas ir dabiski justies garlaicīgi ēst tikai šo ēdienu gandrīz divas nedēļas, īpaši to, ko tu ēd, ir putra. Šī garlaicība var mazināt apņēmību, kas galu galā var apgrūtināt jūs apņemties zaudēt svaru, ja jums ir kārdinājums atteikties no dienas vai vairākas reizes.
Turklāt auzu diēta ir diēta, kas ir ļoti zema kaloriju un maz tauku. Daži ārsti var uzskatīt, ka šīs diētas kaloriju daudzums ir pārāk zems, lai to varētu uzskatīt par veselīgu uzturu. Tāpēc, iespējams, būs nepieciešams kompensēt, nedaudz palielinot kaloriju daudzumu.
Galvenais ir sajaukt auzu putru pēc devas vienā ēdienreizē. Nogādājiet auzu ar nelielu vājpienu vai nelielu tauku daudzumu jogurta vietā parastā karstā ūdens vietā un pievienojiet dažus augļu gabalus vai citus virskārtas uz auzu putras. Lieliem ēdieniem otrajā posmā patērējiet augstvērtīgus pārtikas produktus, piemēram, grilētu vistas krūtiņu, liesās gaļas steiku vai zivju zivju ēdienkarti.
Kā traucējošs, izvēlieties uzkodas, kas pēc vakariņām ir zemas. Saglabājiet augļu un dārzeņu ēdināšanu tik ilgi, kamēr esat diēta kā uzkodas starp ēdienreizēm. Šī stratēģija var palīdzēt jums veikt stingru monotonu diētu, piemēram, auzu diētu.
