Saturs:
- Kas ir aktivitātes nepanesamība ārkārtējas noguruma dēļ?
- Dažas hroniskas slimības var izraisīt aktivitātes nepanesību
- Ārkārtas noguruma pazīmes un simptomi (aktivitātes nepanesība)
- 1. Pārāk noguris
- 2. Viegli muskuļu krampji
- 3. Asinsspiediena izmaiņas
- 4. Sirdsdarbības ātrums ir pārāk zems
- 5. Depresijas simptomi
- 6. Cianozes piedzīvošana
- Kas ir pakļauts darbības nepanesības riskam?
- Padomi ārkārtējas noguruma pārvarēšanai (aktivitātes nepanesība)
Nogurums ir dabiska lieta, ko ikviens piedzīvo darba vai sporta rutīnas dēļ. Bet, ja pēkšņi jūtaties noguruši, nekā parasti, veicot ikdienas rutīnas, parasti izjūt aktivitātes nepanesību. Lai gan ārkārtīgi nogurums notiek tikai reizēm vai, veicot smagu fizisko aktivitāti, to nevar novērtēt par zemu. Ekstrēms nogurums var liecināt par nopietnākām veselības problēmām.
Kas ir aktivitātes nepanesamība ārkārtējas noguruma dēļ?
Darbības nepanesība (izmantot neiecietību) ir stāvoklis, kad persona nevar veikt fizisku aktivitāti, ko parasti uzskata par tādu pašu dzimumu un vecuma personu grupām.
Aktivitātes neiecietību izraisa ekstrēms nogurums, ko izraisa enerģijas patēriņa trūkums, ko izraisa barības vielu un skābekļa traucējumi. Aktivitātes nepanesības līmenis var mainīties, kas nozīmē, ka nogurums vai samazināta aktivitātes spēja var rasties, ja kāds veic mērenu vai smagu darbu - pat tad, ja veicat vieglu darbu.
Dažas hroniskas slimības var izraisīt aktivitātes nepanesību
Aktivitātes nepanesību var piedzīvot kāds, kas cieš no sirds slimībām vai mitohondriju traucējumiem kā enerģijas ražotāji šūnu līmenī. Šo kopējo magera sindromu var piedzīvot arī kāds, kam ir metabolisks sindroms, piemēram, aptaukošanās un diabēts. Bet lielākā daļa no galvenajiem darbības nepanesības cēloņiem ir diastoliskā sirds mazspēja.
Diastoliskā sirds mazspēja ir stāvoklis, kad sirdsdarbības relaksācijas fāzes laikā sirds nespēj iegūt pietiekamu asins plūsmu. Tas izraisa mazāku asins daudzumu no sirds, kas tiek sūknēts visā ķermenī, un galu galā izplūdušo skābekļa un barības vielu daudzums ir nepietiekams, jo īpaši fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes laikā.
Vienkārši runājot, diastoliskās sirds mazspējas stāvoklis izraisa muskuļu nepietiekamu vajadzīgo asins daudzumu, kad viņi aktīvi strādā, izraisot aktivitātes nepanesību. To raksturo darbības efektivitātes un jaudas samazināšanās gan fiziskās aktivitātes, gan ikdienas aktivitātēs.
Ārkārtas noguruma pazīmes un simptomi (aktivitātes nepanesība)
Šeit ir dažas lietas, par kurām ir jāpārliecinās par darbības nepanesības pazīmēm, tostarp:
1. Pārāk noguris
Ikviens var piedzīvot galēju nogurumu, veicot fizisko darbu, ieskaitot kādu, kam ir piemērots fiziskais stāvoklis, jo muskuļiem ir jāapstrādā skābeklis un barības vielas vienlaicīgi.
Bet indivīdiem, kuri piedzīvo aktivitātes nepanesību, dažu minūšu laikā pēc darbības sākšanas var parādīties ārkārtējas noguruma sajūta, ko raksturo izsīkšana un muskuļi jūtas vāji. Vēl sliktāk, ja tas var parādīties, veicot darbības, kas neizmanto pārāk daudz muskuļu, piemēram, ēdot vai rakstot.
2. Viegli muskuļu krampji
Iesildīšanās ir viens no veidiem, kā izvairīties no muskuļu krampjiem un palielināt sirdsdarbības ātrumu tieši pirms treniņa. Bet, ja jums ir neiecietība pret aktivitātēm, iesildīšanās un mērens treniņš var izraisīt krampjus. Pat izraisītās sāpes var ilgt vairākas dienas.
3. Asinsspiediena izmaiņas
Aktivitātes neiecietību parasti raksturo normālas asinsspiediena izmaiņas, neveicot fizisko aktivitāti, bet nekavējoties strauji palielinās līdz augstam asinsspiedienam, kad stāvot vai ejot dažas minūtes.
4. Sirdsdarbības ātrums ir pārāk zems
Pārāk zems sirdsdarbības ātrums tiek definēts kā sirdsdarbības ātruma pieauguma trūkums, ja palielinās fiziskās aktivitātes intensitāte. Veselīgs sirdsdarbības ātrums strauji palielināsies ar muskuļu kustību intensitāti, bet, ja sirdsdarbības ātrums ir pārāk zems, tas parāda, ka sirds spējas nespēj apmierināt vielmaiņas vajadzības, jo palielinās aktivitātes intensitāte.
5. Depresijas simptomi
Garīgais nogurums, piemēram, koncentrācijas samazināšanās, var rasties pēc treniņa, bet, ja kāds piedzīvo aktivitātes nepanesību, garīgais nogurums var izraisīt depresijas simptomus, piemēram, uzbudināmību, spēka trūkumu, skumjas, trauksmi un dezorientāciju.
6. Cianozes piedzīvošana
Cianoze ir sejas ādas krāsas maiņas nosacījums, lai kļūtu bāls, jo tas traucē asins plūsmu vai traucē skābekļa sadalījumu, veicot treniņu. Cianoze ir nopietns stāvoklis un prasa tūlītēju medicīnisku aprūpi.
Kas ir pakļauts darbības nepanesības riskam?
Aktivitātes neiecietību var piedzīvot ikviens, kam ir veselības problēmas, kas var traucēt asinsriti. Aktivitātes neiecietību biežāk piedzīvo pusaudži un pieaugušie, kuriem ir metaboliskas sindroma problēmas un sirds veselības traucējumi.
Darbības nepanesība var rasties arī bērnu vecumā. Taču galvenie cēloņi rodas no elpošanas, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas muskuļu traucējumiem un garīgās stresa izraisītiem traucējumiem, kas ietekmē fiziskos un uzvedības apstākļus.
Padomi ārkārtējas noguruma pārvarēšanai (aktivitātes nepanesība)
Šeit ir daži veidi, kā mazināt aktivitātes nepanesību, it īpaši, ja jūs riskējat to piedzīvot:
- Nepārtrauciet izmantot - Varbūt jūs domājat, ka pārtraukšana ir pareizais veids, kā tikt galā ar aktivitātes nepanesību. Patiesībā vingrinājums joprojām ir vajadzīgs, lai saglabātu un palielinātu asins plūsmas spēju. Vingrošanas sesijai nav jābūt pārāk ilgi, kamēr tas var palielināt skābekļa patēriņu, piemēram, svaru celšanu vairākas reizes nedēļā un lēni.
- Vingrošanas laikā veiciet biežus pārtraukumus - Šī ir viena stratēģija, kas palīdz organismam ilgāk izmantot. Bez atpūtas ar atpūtas periodiem, kas bieži vien ir droši un kurus var paciest kāds ar sirds problēmu, un vieglāk atpazīt noguruma sajūtu.
- Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim - apmācīt sevi, lai atpazītu fizisko stāvokli, kad sākat justies nogurumā un pārtraukt atpūsties, vismaz tad, kad organisms sāk justies neērti. Izvairieties no pārāk svarīgas un prioritātes piešķiršanas veselībai un pārskatiet savas ķermeņa spējas pielāgoties.
