Saturs:
- Lai gan ēdienreizes laiks ir tikai divas reizes dienā, ēdienkarte joprojām nav atļauta
- Iedvesmes izvēlne ātrai un sahur pārtraukšanai nedēļā
- 1. diena
- 2. diena
- 3. diena
- 4. diena
- 5. diena
- 6. diena
- 7. diena
Laikā, kad badošanās sākās, jums joprojām var būt neskaitāmas idejas, lai izvēlētos ēdienu sahur un lauzt ātri. Kad Ramadāns progresē, tad jūs sajaukt par to, ko vēl gatavot. Kaut arī neskaidrības, nekavējoties nenododiet ātrās ēdināšanas restorānu "palīdzība". Tikai pārbaudiet dažas iedvesmas, lai nākamajā nedēļā lauzt ātri un sahur.
Lai gan ēdienreizes laiks ir tikai divas reizes dienā, ēdienkarte joprojām nav atļauta
Ēdieni, kas ir tikai divi, agri no rīta un vēlu vakarā, var palīdzēt kontrolēt apetīti un svaru. Tomēr tas, protams, ir atkarīgs no tā, cik veselīga ir ēdienkarte un ēdienkarte katru dienu. Pārtikas uzņemšana var palīdzēt uzturēt veselību arī tukšā dūšā.
Ja neesat uzmanīgs, ēdiens, ko patērējat, laužot savu ātru un rītu, var faktiski palielināt jūsu svaru. Atcerieties, ka jums ir jāpievērš uzmanība disciplīnai un pašpārvaldei. Ja šīs divas lietas darbojas labi, vairs nav termina svara pieaugums badošanās dēļ.
Lai varētu kontrolēt jūsu uzturu, pielietojiet sabalansētu uzturu ar pareizu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu. Sadalot ātri, patērējiet pārtiku, ko organismā viegli uzsūc. Izvairieties no ēšanas, ceptu, ja pārtraucat ātri, un pēc ēšanas neiet taisni uz gultu. Dodiet pauzi apmēram 2-3 stundas pēc ēšanas, lai organisms varētu pareizi sagremot.
Pie sahur, palieliniet šķiedru un olbaltumvielu devu, lai palīdzētu jums aizpildīt ilgāk, lai nebūtu ātri izsalkuši, bet gavēni.
Vienmēr mēģiniet katru dienu nogādāt augļus un dārzeņus un izvēlēties ēdienkarti ar salīdzinoši mazu eļļu, cukuru un sāli. Lai būtu veselīgāki, izvairieties no cepšanas. Pārtikas produkti, kas ir vārīti vārot, tvaicējot un cepot, ir labākie pārtikas produkti.
Iedvesmes izvēlne ātrai un sahur pārtraukšanai nedēļā
Šeit ir dažas izvēlņu izvēles, lai nedēļu pārtrauktu ātri un rītausmā, kas var būt jūsu iedvesma gatavot:
1. diena
- Sahur: Grilēta vistas krūtiņa, kartupeļu biezeni, brokoļi, aunazirņi un burkāni
- Sadaliet ātrumu: ievadīts ūdens, brūnie rīsi, sautēti zaļie čili tempehi, urap, ķirbju dārzeņi
2. diena
- Sahur: Vārītas olas un rīvēts siers un brokoļi, bļoda ar augļiem
- Sadaliet ātrumu: kokosriekstu ledus, brūnie rīsi, garās pupiņas tofu, pēsu zivis, aunazirņu uzstādīšana
3. diena
- Sahur: auzu un jogurtu un datumus, bļodu ar augļiem
- Sadaliet ātrumu: kompots bez kokosriekstu piena, brūnie rīsi, spināti, pēda tofu, čili mērce
4. diena
- Sahur: Grilēta pilngraudu maize, kas pildīta ar olu kulteni un avokado
- Sadaliet ātrumu: kokteiļi, brūnie rīsi, ūdens spināti, kūkas, empal balado
5. diena
- Sahur: piena labība un bļoda ar augļiem
- Sadaliet ātrumu: veselīgs augļu ledus, brūnie rīsi, pēžu zivis, sautētas garās pupiņas, tempeh vai bacem tofu
6. diena
- Sahur: Bļoda ar dārzeņu salātiem (piepildiet ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, violetu / regulāru kāpostu, ķemmes kukurūzu, citronu sulu, nedaudz olīveļļu) un olu kulteni.
- Sadaliet ātrumu: zaļo pupiņu putra, brūnie rīsi, cepta putren gaļas bumbiņas, salda un skāba pindang zivis, kūkas
7. diena
- Sahur: vidēja izmēra vārīti kukurūza, vārītas olas, augļi
- Sadaliet ātrumu: augļu pudiņš, brūnie rīsi, sautēti spināti un kukurūza, grilēti vistas krūtiņi, bacem tempeh
Otrajā nedēļā ir daudz izvēles, kā ātri un sahur izvēlnes. Jūs varat atkārtot iepriekš minēto izvēlni vai aizstāt to atbilstoši jūsu radošumam. Būtībā, lai jūsu ķermeņa svars tiktu kontrolēts un jūsu veselība tiek uzturēta tukšā dūšā, ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikas patēriņam, kas patērēts strauji vai rītausmā.
