Saturs:
Medicīnas video: Listening to shame | Brené Brown
Vakariņas ir cieši saistītas ar laiku ēst, lai pavadītu kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni vai tuviem draugiem pēc nogurdinātas darba dienas. Tāpēc daudzi cilvēki saka, ka, ja jūs nevēlaties būt tauki, jums nevajadzētu ieturēt vakariņas.
Bet kas būtu domājis, ka vakariņu izlaišana nedrīkst būt bezrūpīga, ja nevēlaties riskēt ar sevi, lai pievienotu dažas jaunas mārciņas - vai pat diabētu?
Kāpēc ne ēst vakariņas diētai var sadedzināt vairāk tauku?
Pētījumi liecina, ka, kad jūs ēdat vēlu vakarā (vairāk nekā 8 vai ļoti tuvu gulētiešanas laikam), ķermenis tieši nemaina pārtiku enerģijai. Tas, kas patiesībā notiek, ir tas, ka pārtika tiek pārstrādāta un uzglabāta kā tauku rezerves, kas padara jūsu ķermeņa svaru faktiski pieaugošu.
Faktiski ķermenis strādā, lai gulēšanas laikā sadedzinātu taukus. Glikogēns organismā tiek pārvērsts glikozē un pēc tam izdalās asinsritē, lai saglabātu glikozes līmeni asinīs miega laikā. Ķermenis aizņem aptuveni 12 stundas, lai varētu apstrādāt visas glikogēna rezerves, līdz tās tiek izlietotas. Kad beidzas glikogēna rezerves, aknas sāks sadedzināt tauku šūnas enerģijā. Tas nozīmē, ka vakariņu izlaišana diētai var būt labs veids, kā sadedzināt vairāk tauku.
Turpretī, ja jūs ēdat vēlu vakarā un no rīta tiek ievērota liela daļa brokastu, jūs varat uzpildīt glikogēna rezerves, lai organisms nesaņemu daudz iespēju tauku sadedzināšanai.
Bet esiet uzmanīgi, apzināti izlaižot vakariņas diētai var būt ierocis ēst, ja nezināt pareizo ēšanas veidu.
Bet tas ir risks, ja neēdat vakariņas
Vakariņu izlaišana var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja to veic regulāri. Tas pats sakāms, ja jūs nomaināt pilnu maltītes daļu uz mazāku veselīgu uzkodu daudzumu. Bet patiesībā, kā uzturs, izlaižot vakariņas, faktiski darbojas kā divi zobeni.
No vienas puses, tie, kas izlaida vakariņas diētai, mēdz "atriebties" sakarā ar badu visu nakti, ēdot lielāku daļu nākamajā ēdienreizē. Kad esat badā, glikozes līmenis asinīs var krasi samazināties, lai organisms nespētu piegādāt smadzenes ar glikozi, kas var izraisīt reiboni un galvassāpes, nogurumu, reiboni vai sliktu dūšu, kad pamodīsieties agri.
Redzot šo reakciju, ķermenis nekavējoties ieslēdz augsta kaloriju pārtikas alkas signālu kā avārijas veidu, kā papildināt enerģijas rezerves, kas jums patiešām ir vajadzīgas, lai varētu palikt aktīvas. Kad esat aizmirsis vakariņas un tā vietā atmaksāties ar jumbo brokastu porciju, jūsu ķermenī mainās vielmaiņas izmaiņas. Tie ietver svara pieaugumu, paaugstinātu tukšā dūšā uzņemto cukura līmeni un šķēršļus insulīna reakcijai - visi trīs ir diabēta riska faktori.
No otras puses, vakariņas izlaižot nozīmē, ka jūsu organismam trūkst vajadzīgo kaloriju. Nepietiekams ēdiens var palēnināt vielmaiņu, kas ir atbildīga par kaloriju dedzināšanu. Ķermeņa lēnais metabolisms padara svara zudumu arī palēnina, vai arī tas vispār nepastāv.
Kas ir ideāls veids, ja vēlaties zaudēt svaru, neēdot vakariņas?
Ir tikai viena galvenā atslēga, ja vēlaties samazināt dažus mārciņas tauku, pavadot nakti diētā: radot negatīvu kaloriju bilanci. Piemēram, 500 grami tauku ir 3500 kaloriju. Tādējādi, samazinot 500 kaloriju devu, jūs varat samazināt ķermeņa tauku rezerves par 500 gramiem tauku nedēļā. Ja jūs esat sieviete viņas 30 gadu vecumā, kura augstums ir aptuveni 165 cm un sver 80 kilogramus, bet nav izmantojis, jums ir nepieciešams aptuveni 2100 kaloriju, lai saglabātu svaru un tikai 1600 kalorijas, ja vēlaties zaudēt svaru.
Vakariņas var izlaist no papildu 500 kalorijām, kuras varat saņemt no vakariņām. Taču šī stratēģija darbosies tikai tad, ja jūs neatlīdzināsiet kalorijas, kas zaudētas no badošanās vakariņām, ēdot vairāk brokastīs, pusdienās un uzkodu devās. Piemēram, lai apmierinātu svara zuduma diētu ar 1600 kalorijām, brokastīm un brokastīm būs nepieciešamas 600 kalorijas, tāpēc jums būs 400 kalorijas, lai izplatītu uzkodas.
Jums būs arī jāspēj izpildīt visas jūsu uztura vajadzības dienā, kas ir tikai 2 reizes lielāka par smago maltīti. Jums ir jāpārliecinās, ka brokastu un pusdienu ēdienkarte sastāv no veselīgiem, uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, kuriem nav pārmērīga kaloriju daudzuma, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, liesas olbaltumvielas, piena tauki un veselīgi tauki.
Turklāt pētnieki atklāja, ka liekā svara cilvēkiem, kuri regulāri mutē savu uzturu (ēšanas 3 reizes dienā - ēšanas divas reizes dienā utt.), Bija zemāks holesterīna līmenis, samazināts iekaisuma risks, samazināts oksidatīvais stress organismā un pieaugums dažādos antioksidantos.
