Saturs:
- C vitamīna un cinka funkcija organismā
- C vitamīna funkcija
- Cinka funkcija
- Ņem C vitamīnu un cinku badošanās laikā
- Sahur ēdienkarte ir bagāta ar C vitamīnu un cinku
Kad esat gavēni, jums ir jāizturas pret ēšanu un dzeršanu 13 stundas dienā. Šajā laikā organisma funkcijas piedzīvos izmaiņas, no kurām viena ir imūnsistēmas samazināšanās. Ķermenim ir vajadzīgi vitamīni un minerālvielas, piemēram, C vitamīns un cinks, lai ķermenis būtu spēcīgs un veselīgs, bet pilnā mēneša laikā tukšā dūšā. Jūs varat saņemt vitamīnu un cinka patēriņu pārtikā, ko lietojat badošanās laikā, piemēram, rītausmā. Sahur ēdienkarte, kas satur daudz C vitamīna un cinka, var palīdzēt uzturēt imūnsistēmas stiprumu, kad Jūs gavēsiet.
C vitamīna un cinka funkcija organismā
C vitamīna funkcija
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. C vitamīns ir nepieciešams audu augšanai un remontam visās ķermeņa daļās. C vitamīnu lieto:
- Nostiprina imunitāti.
- Cure brūces un veidot rētaudi.
- Labot un uzturēt veselus kaulus un zobus.
- Palīdz absorbēt dzelzi.
- Kā labs antioksidants novērš brīvos radikāļus, kas var izraisīt hroniskas slimības.
Cinka funkcija
Cinks ir svarīgs minerāls, kas organismam ir jāpaliek veselam, jo tas spēj uzturēt imūnsistēmas veselību. Cinks ir atrodams visās jūsu ķermeņa šūnās, proti, šūnu dalīšanā, šūnu augšanā, brūču dzīšanas un ogļhidrātos.
Cinks ir vajadzīgs arī smaržas un garšas sajūtai, kā arī palielina insulīna darbu.
Ņem C vitamīnu un cinku badošanās laikā
Daži cilvēki var justies vāji un nav sajūsmā, kad gavēni. Ja tas notiek ar jums, tas varētu būt pazīme, ka imūnsistēma samazinās. Iemesls var būt laika un diētas izmaiņas tukšā dūšā.
Kad jūs gavēja, jūs varat ēst tikai divreiz, tas ir, rītausmā un laužot ātru. Tātad jūs saņemsiet tikai uztura uzņemšanu tikai tajā laikā. Tāpēc šis laiks tiek izmantots, lai apmierinātu organisma uztura vajadzības tukšā dūšā.
Uzturs uztura laikā, kas nav pietiekams, var izraisīt ķermeņa uztura trūkumus un galu galā izraisīt imūnsistēmas samazināšanos.
Lai to novērstu, jūs varat lietot C vitamīna un cinka avotus, kas var stiprināt Jūsu imūnsistēmu. Tātad jūs varat iztikt, gavējot stipru un neaizsargātu pret slimībām.
Sahur ēdienkarte ir bagāta ar C vitamīnu un cinku
C vitamīnu var atrast dažos augļos un dārzeņos. Augļi, kas satur augstu C vitamīnu, ietver kantalupu, apelsīnus, kivi, mango, papaiju, ananāsu, ogas (zemenes un avenes), tomātus, piparus, papriku un arbūzus. Dārzeņi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, piemēram, brokoļi, kāposti, ziedkāposti, spināti, kartupeļi un ķirbji.
Lai gan cinks dzīvnieku proteīnos ir labs pārtikas avots. Liellopu gaļa un vistas gaļa satur vairāk cinka nekā zivis. Citi pārtikas produkti, kas satur cinku, ir mandeles, mandeles, graudaugi un auzu pārslas, ko cinks ir pievienojis.
Šo pārtikas avotu pievienošana jūsu sahur izvēlnei var palīdzēt nodrošināt pietiekami daudz C vitamīna un cinka tukšā dūšā. Tādā veidā jūs varat ātri un vienmērīgi uzņemt pilnu mēnesi.
Tālāk ir minētas dažas no C vitamīna un cinka ēdienkartēm, kuras var lietot mājās.
- Auzu pārslas ar papildu augļiem.
- Burkānu zupa, pupiņas un ziedkāposti.
- Saute brokoļi ar papriku.
- Labība un piens.
- Saute kartupeļi ar rupjiem čili gabaliņiem kā aromatizētājiem.
- Augļu salāti.
Turklāt, ja nepieciešams, pēc ēšanas sahur jūs varat lietot C vitamīnu un cinka piedevas, lai palīdzētu apmierināt savas uztura vajadzības.
