Saturs:
- 1. Ēd visvairāk veselīgas uzkodas
- 2. Maldinātas uzkodas, ko viņš teica, bija veselīgas
- 3. Samazināt dabīgo vitamīnu un minerālvielu daudzumu
- 4. Uzkodas, ja nav izsalcis
- 5. Izvēlieties iepakojuma uzkodas
- 6. Uzreiz ēdiet uzkodas no lieliem iepakojumiem
- 7. Krampji nav izpildīti
Ja jūs zaudējat svaru, jūs varētu baidīties no uzkodām. Patiesībā, cilvēki, kas ir diētā, patiešām joprojām ir tiesīgi uzkodēt. Ja esat gudrs, izvēloties uzkodas, bet ne pārēšanās, uzkoda uz uztura nepadarīs jums taukus vai neapdraudēs diētu.
Kā jūs vēlaties izmēģināt veselīgu uzturu jūsu diētai? Neļaujiet jums izdarīt septiņas kļūdas, kas visbiežāk tiek veiktas šādi, vai ne!
1. Ēd visvairāk veselīgas uzkodas
Pat ja jūs izvēlaties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai zema tauku satura jogurtu, tas nenozīmē, ka varat uzkodas tik daudz, cik vēlaties. Lielākā daļa uzkodas uz uzturu var arī apgrūtināt svara zaudēšanu. Tā kā jūsu veselīgajā uzkodā joprojām ir kalorijas vai cukurs.
Risinājums: Lai jūs neēdat visvairāk veselīgas uzkodas, ieplānojiet uzkodu laiku un sakārtojiet porcijas tā, lai nebūtu pārmērīgu kaloriju. Tādā veidā, kad vēlaties uzkodēt, jūs jau zināt šo limitu.
2. Maldinātas uzkodas, ko viņš teica, bija veselīgas
Tagad ir daudz uzkodas, kas tiek tirgotas ar veselīgāku solījumu. Piemēram, zems tauku saturs, zems cukurs, konservants, organisks vai izgatavots no īsta augļa. Tādas uzlīmes nav obligāti patiesas, jūs zināt. Ja neesat uzmanīgs un beidzot maldināts, jūs varat ēst lielas kalorijas, cukura, sāls un tauku uzkodas.
Risinājums: Pirms iegādāties iecienītāko uzkodu produktu, vienmēr izlasiet iepakojuma etiķeti. Lai gan vārds ir zems tauku daudzums, pārbaudiet uzturvērtības informācijas tabulu un pārliecinieties, ka kopējais tauku saturs ir ļoti zems.
3. Samazināt dabīgo vitamīnu un minerālvielu daudzumu
Daudzi cilvēki aizmirst pildīt savas dabiskās ikdienas vajadzības, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Tas ir tāpēc, ka viņi jūtas pilnīgi un uztura laikā ir saņēmuši uzkodas. Lai gan veselīgas pārtikas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas, joprojām ir daudz svarīgākas svara kontrolei nekā vairums uzkodu.
Risinājums: Tā vietā, lai ēst sāļuma uzkodas, piemēram, maizi, saldējumu vai kartupeļus, izvēlieties to, kas ir diezgan viegls, bet bagāts ar barības vielām. Piemēram, brokoļi un vārīti burkānu gabali.
4. Uzkodas, ja nav izsalcis
Tā kā tas ir ieradums, jūs joprojām varat uzkodas, kamēr neesat izsalcis. Diēta var būt arī netīrs, jo jūs katru dienu ēdat lielāko daļu.
Risinājums: Samaziniet maltītes daudzumu diētā, lai biežāk varētu ēst un uzkodas. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ēdināšana porcijās bieži ir efektīvāka spītīgo tauku noņemšanai.
5. Izvēlieties iepakojuma uzkodas
Ēšana iepakotas uzkodas ir garšīga. Piemēram, šokolāde, kartupeļu čipsi vai iepakota augļu sula. Tomēr, saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu uztura speciālistu Elizabeti Someru, iepakotie pārtikas produkti, kas pārstrādāti atkārtoti, satur augstākas kalorijas. Jūsu svars faktiski var palielināties, ja jūs uzkodas nejauši.
Risinājums: Izvēlieties uzkodas, kas ir visdabiskākais process. Piemēram, nomainiet gatavās augļu sulas ar svaigu augļu sulu, ko veicat mājās.
6. Uzreiz ēdiet uzkodas no lieliem iepakojumiem
Ja esat spiests ēst uzkodas, jūs, iespējams, esat pieraduši ēst tieši no pietiekami liela iepakojuma. Tā rezultātā jūs nesaprotat, ka pārsvarā esat uzkodojis. Tas ir tāpēc, ka jūtat, ka viens ēdiens ir jāiztērē.
Risinājums: Neēdiet tieši no iepakojuma. Vispirms pārvietojieties uz mazāku konteineru un ēdiet pietiekami daudz. Izvairieties no snacking skatoties televizoru vai spēlējot mobilais tālrunis. Tāpēc, ka jūs arī nevarat saprast, ka esat visvairāk ēdis.
7. Krampji nav izpildīti
Kad uzkodas uz diētu, jūs varat izvēlēties ēdienus, kas neatbilst mēlei. Piemēram, jūs grauzdēsiet kartupeļus un uzkodas uz granola bāriem. Jūs joprojām esat alkas, un, ēdot lielus, jūs ēdat lielāko daļu ogļhidrātu.
Risinājums: Ne tas, ka jums vienmēr ir jāēd uzkodas, ko vēlas jūsu valoda. Vienkārši skatieties, lai uzkodas būtu garšīgas un veselīgas. Piemēram, tā vietā, lai ēst franču kartupeļus ātrās ēdināšanas restorānā, dariet mājās ceptu kartupeļu.
