Saturs:
- Medicīnas video: Geography Now! Latvia
- Pārtika pirms un pēc sirdsdarbības
- Pārtika pirms un pēc svara apmācības
- Pārtika pirms un pēc sagatavošanās sacīkstēm
Medicīnas video: Geography Now! Latvia
Sports nodrošinās maksimālu labumu organismam, ja to nodrošinās uztura uzņemšana. Bet dažu veidu vingrinājumos dažreiz izmantotie uztura noteikumi atšķiras no veselīga ikdienas uztura noteikumiem. To norādīja sporta uztura speciālists Barbara Lewins. Nav jāuztraucas, un tas ir ekspertu rokasgrāmata par to, kāds ir labākais patēriņš pirms un pēc dažāda veida vingrinājumiem.
Pārtika pirms un pēc sirdsdarbības
Ja jūs esat pieraduši pie regulāra kardio treniņa, piemēram, aerobikas, pārgājienu, riteņbraukšanas, skriešanas,skrejceļš un tamlīdzīgi, jums ir jāpievērš uzmanība šādai formulai:
Pirms sporta:
Izvēlieties pārtikas produktus, kuriem ir zems cukura un tauku saturs, adekvāta olbaltumviela un daudz ogļhidrātu, piemēram, kokteiļus mandeles, banāni un citi augļi. Ņemiet šīs lietas 60 līdz 90 minūtes pirms treniņa sākšanas. Lewin uzskata, ka mūsu ķermeņiem ir jādod laiks, lai sagremot un sagatavotu muskuļus, lai tie būtu gatavi darbam. Izvairieties no pilnas kuņģa stāvokļa izmantošanas, jo tikko esat beidzis ēst.
Pēc sporta:
Pēc treniņa pirmās 20 līdz 30 minūtes ir laika posms "metabolisko logu"Tas ir tad, kad jūsu muskuļi ir visefektīvākajā stāvoklī barības vielu absorbēšanā. Prioritāšu noteikšana patērējot ogļhidrātus un proteīnus. Ņujorkas dietologs Leah Kaufman ierosināja, ka uzkodas var palīdzēt muskuļiem atjaunoties un mazināt sāpes pēc treniņa. Lai atjaunotu enerģiju, jums ir vairākas iespējas, proti, šokolādes piens, kokosriekstu ūdens un dzērieni, kas satur proteīnu un elektrolītus.
Pārtika pirms un pēc svara apmācības
Tiem no jums, kuri ir pieraduši izmantot svara treniņu un muskuļu veidošanu, sabalansēts uzturs ar ogļhidrātu un olbaltumvielām ir jālieto vienu līdz divas stundas pirms lietošanas. Ogļhidrāti palielina organisma rezistenci un novērš muskuļu bojājumus treniņa laikā. Tikmēr olbaltumvielas ir noderīgas, lai palīdzētu muskuļu augšanai, teica Atalanta Marie Spano uztura speciālists.
Pirms sporta:
Saglabājiet šķidrumus organismā, turpinot dzert vienu stundu pirms treniņa uzsākšanas. "Ogļhidrāti dzērienos nodrošinās jums papildu enerģiju," sacīja Spano. Meklējiet dažādus dzērienus, kas satur ogļhidrātus, proteīnus vai elektrolītus.
Pēc sporta:
Olbaltumvielu atkal nepieciešams pēc pacelšanas svaru izmantošanas. "Mūsu muskuļi piedzīvos stresu, un to var izārstēt olbaltumvielu aminoskābes," sacīja Kaufmans. Ja vēlaties, aprēķiniet, ka šajā posmā jums ir nepieciešams 25 grami olbaltumvielu.
Pārtika pirms un pēc sagatavošanās sacīkstēm
Tagad darbojas arvien vairāk. Vai tas ir 5K, 10K vai pat maratons. Tad kādus pārtikas produktus un dzērienus vajadzētu sagatavot situācijai? Un kā saglabāt savu enerģiju nomodā un uzturēt vēderu ērti?
Pirms sporta:
Gatavojoties braukšanas sacīkstēm, Leunger iesaka ēst ēdienus, kuriem ir zems tauku un šķiedru daudzums, bet kuriem ir augsts ogļhidrātu līmenis. Dažādas pastas var būt pareizā izvēle. Bet noregulējiet daļu tā, lai kuņģī nebūtu ogļhidrātu. Sāciet savu rītu ar brokastu ēdienkarti ar vieglajiem ogļhidrātiem, piemēram, mandelēm, banāniem vai brokastu ēdienkartē.
Neuztraucieties, ja jums nav laika ēst pirms sacensībām. Braucot garos attālumos, dzert 100 līdz 170 mililitrus ūdens ik pēc 20 minūtēm, vai arī to var aizstāt ar 30 līdz 90 gramu ogļhidrātu ik pēc vienas stundas.
Pēc sporta:
Pamatnoteikums ir dzert pusi litra minerālūdens, lai aizvietotu ik pēc 400 gramiem svara zuduma (jūs varat nosvērt pirms un pēc treniņa). Nākamajā dienā dzeriet 120 mililitrus ķiršu sulas divas reizes dienā, lai atjaunotu ķermeņa un muskuļu izturību. Pētījumi apstiprina, ka ķiršu sulas dzeršanas modelis var atjaunot jūsu muskuļu funkciju līdz vismaz 90 procentiem.
LASĪT ARĪ:
- 8 Sports, kas var trenēt seksa kustību vīriešiem
- Efektīvs sports 7 minūtēs: 7 minūšu treniņu ceļvedis
- Rīta sporta vs nakts sports, kas ir labāks?
