Saturs:
- Sahur izvēlne, kas palīdz jums palikt koncentrēta, kad gavēni
- 1. Olas
- 2. Avokado
- 3. Brokoļi
- 4. Spināti
- 5. Lasis
Koncentrācijas un koncentrēšanās līmeņa saglabāšana darba laikā nav viegli, īpaši, ja jūs esat gavēni. Miega trūkums un izmaiņas diētā izraisa arī organisma vielmaiņu, tostarp smadzeņu darbību. Tāpēc jums ir jābūt veselīgai un barības vielu bagātīgai ēdienkartei, lai jūs joprojām varētu labi koncentrēties.
Limp ķermenim un miegainības izpausmei ir jāietekmē darba produktivitāte. Jums ir grūtības saprast lietas un iegūt lietas. Ir daudz veidu, kā to pārvarēt, sākot ar pietiekami daudz miega, regulāru vingrinājumu un, protams, labu ēdienu izvēli, lai padarītu sahur izvēlni. Sekojošais efektīvo pārtikas produktu saraksts palīdz jums uzlabot koncentrāciju un palikt koncentrētai, kad gavēni.
Sahur izvēlne, kas palīdz jums palikt koncentrēta, kad gavēni
1. Olas
Olas ir vislētākās un vieglāk ēst barojošas maltītes. Omega-3 taukskābes, holīns un citas uzturvielas, kas nepieciešamas organismam, ir ne tikai garšīgas, ēst vienu veselu olu. Tās funkcija ir saglabāt smadzeņu membrānas veselīgu un paaugstināt holesterīna līmeni. Šie smadzeņu barojošie ēdieni uzlabo atmiņu un ietekmē garastāvokli.
Ja smadzenes ir labi barotas, strādājot varat koncentrēties. Turklāt šis barojošais ēdiens var arī uzturēt enerģijas līmeni, lai jūs nesaņemtu vāju un zaudētu koncentrāciju. Jūs varat pievienot olas savā sahur ēdienkartē, padarot olas, govs olas, olu čaumalas vai sautētas ar zaļiem dārzeņiem.
2. Avokado
Avokado ir augļi ar proteīniem, kuriem ir zemākais cukura saturs citos augļos. Šis auglis satur neaizvietojamās taukskābes, vitamīnu B, C vitamīnu, K vitamīnu un folātu. Kopumā šīs uzturvielas ir labvēlīgas ķermeņa veselībai. Avokado var samazināt badu badošanās laikā, uzturēt cukura līmeni asinīs un uzturēt holesterīna līmeni stabilu un saglabāt veselīgu mirdzumu.
Turklāt avokado ēšana var palielināt asins plūsmu uz katru ķermeņa orgānu, tostarp smadzenēm. Tāpēc avokado palīdz smadzenēm koncentrēties un koncentrēties, kad tukšā dūšā. Jūs varat pievienot avokado jūsu sahur izvēlnei. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sulu, ēd tieši un ēd ar auzu vai vienkāršu maizi.
3. Brokoļi
Brokoļi patiešām ir populāri dārzeņi, kas atbalsta ķermeņa veselību, īpaši sirdī un smadzenēs. Holīna un K vitamīna saturs veido sfingolipīdus, kas ir cietie tauki, kas ir svarīgi smadzeņu šūnām. Tas nodrošina pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību, kas aizsargā smadzenes no bojājumiem. Tātad, brokoļi lielā mērā ietekmē smadzeņu darbību, ieskaitot koncentrācijas līmeņus.
C vitamīns, kas atrodas brokoļos, palīdz organismam ražot papildu enerģiju, kas padara jūs ne vāju, kad gavēni. Jūs varat baudīt brokoļus sahur ēdienkartei ar sautētu, ceptu vai gatavotu zupu.
4. Spināti
Spināti satur vitamīnu K un A vitamīnu, kas palīdz cīnīties pret iekaisumu un stiprina kaulus. Ir pierādīts, ka ikdienā ikdienā zaļo dārzeņu, tostarp spinātu, ikdienas ēšana samazina demences risku. Kāpēc? Spinātos atrastā luteīna, folāta un beta-karotīna saturs pasargā smadzeņu šūnas pareizi. Jūs varat ēst dažādus sahur ēdienus ar spinātiem, piemēram, zupu ar kukurūzu vai sautētu.
5. Lasis
Visu veidu zivīm laši ir visaugstākais omega 3 taukskābju piegādātājs. Šai taukskābei ķermenis ir nepieciešams, lai novērstu iekaisumu, vienlaikus saglabājot smadzeņu veselību un uzlabojot atmiņu. Ziņošana no Dr. Ax, bērni, kas regulāri lieto lašus, novērš tos no ADHD un palīdz uzlabot fokusu.
