Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Uzturs, kas jāizpilda pirms došanās mājās
- Ogļhidrāti
- Olbaltumvielas
- Tauki
- Šķiedra
- Ūdens
- Vitamīni un minerālvielas
- Izvēloties doties mājās, varēsiet ēst rītausmā vai lauzt ātri
- Tempe
- Zivis
- Kviešu maize
- Augļu sulas
- Dārzeņi
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Ceļošana tālu no mājām, kad gavēšana prasa rūpīgu sagatavošanu. Jums ne tikai jāsagatavo ceļojuma naktsmītnes, bet arī jums ir jābūt lieliskam fiziskajam stāvoklim. Tāpēc padomi pirms došanās mājās ir ēst dažādus veselīgus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar barības vielām. Bet pirms tam jums iepriekš ir jāzina dažādi barības vielu veidi, kas organismam ir vajadzīgi, kad viņi ir gavējuši.
Uzturs, kas jāizpilda pirms došanās mājās
Ogļhidrāti
Ogļhidrātiem vienmēr jābūt pieejamiem rītausmā un ātri sadalot. Šī uzturviela darbojas kā galvenais enerģijas avots, tāpēc tas ir ļoti svarīgi. Dawn, jums vajadzētu patērēt veida sarežģītu ogļhidrātu, kas var padarīt jūs pilnīgu ilgstošu.
Sarežģītu ogļhidrātu piemēri, piemēram, rīsi, maize, rīsu nūdeles vai nūdeles. Jūs varat izvēlēties komplekso ogļhidrātu veidu, kas satur vairāk šķiedru, piemēram, brūnie rīsi vai pilngraudu maize, lai jūs viegli nebūtu izsalkuši.
Pretēji tam, ja jūs pārtraucat ātrumu, jūs varat izvēlēties saldos ēdienus vai cita veida vienkāršus ogļhidrātus, lai aizvietotu iztukšoto ķermeņa enerģiju pēc badošanās dienas.
Olbaltumvielas
Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu var uzturēt jūs ilgāk nekā pārtika, kas satur daudz ogļhidrātu un tauku. Turklāt pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu palīdz organismam veidot jaunus muskuļus un audus.
Tāpēc pārliecinieties, ka ēdiena avoti, piemēram, liellopu gaļa, vistas, zivis, olas, tempehs un tofu, ir ēdienkartē, kur ēst sahur un ātri lauzt.
Tauki
Tauki ir nepieciešami organismam kā galvenajam enerģijas avotam, tāpat kā ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Tauki satur lielu daudzumu enerģijas, kas ir pat 9 kcal. Ne tikai tas, ka tauki ir noderīgi, lai palīdzētu organismam absorbēt vitamīnus, kas iegūti no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.
Šķiedra
Šķiedru saturošiem pārtikas produktiem ir tāda pati ietekme kā pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar proteīniem. Augstas šķiedras pārtikas produkti var izturēt badu dienas laikā. Turklāt šķiedras arī palīdz barot gremošanas sistēmu.
Ūdens
60% ķermeņa veido ūdens. Lai to panāktu, ikdienas ūdens vajadzību apmierināšana ir obligāta pat tad, kad ierodas tukšā dūšā. Pietiekami ķermeņa šķidrumi katru dienu badošanās laikā var novērst jūs no dehidratācijas un citām veselības problēmām.
Vitamīni un minerālvielas
Kad gavēja, pārliecinieties, ka ēdat pārtikas produktus, kuros ir augsts vitamīnu un minerālvielu daudzums. Jo, kad badošanās, ķermenis kļūst vieglāk zaudēt vitamīnus un minerālvielas, jo trūkst šķidrumu un mainās uzturs.
Ja vitamīnu un minerālvielu trūkums padarīs ķermeni viegli slims. Nu, vai jūs nevēlaties, kad jūsu ceļojums vai cits ģimenes loceklis saslimst?
Tāpēc jums ir jānodrošina vitamīnu un minerālvielu uzņemšana. Visticamākie vitamīni un minerālvielas, lai saglabātu izturību, ir C vitamīns un cinks.
Abu kombinācija padara jūs un jūsu ģimeni nomodā no slimības uzbrukuma un kļūst arvien piemērotāka. Ja jums tiešām ir nepieciešams, jūs varat palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu no piedevām.
Izvēloties doties mājās, varēsiet ēst rītausmā vai lauzt ātri
Padomi pirms došanās mājās ir ļoti svarīgi, proti, veselīgu pārtiku. Pārtikas patēriņa pielāgošana pirms došanās mājās ir jādara tā, lai ķermenis būtu gatavs darboties diezgan nogurdinošu braucienu uz stundām.
Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ēst dažādus pārtikas produktus, kas satur dažādas barības vielas, kuras jūsu ķermenim ir vajadzīgas, ja tukšā dūšā, piemēram:
Tempe
Tempe ir pārstrādāts sojas pupu produkts, kas izgatavots no Rhizopus fermentācijas. Citēts no Āzijas Klusā okeāna žurnāla Klīnika Uzturs, tempeh ir noderīga, lai saglabātu zarnu veselību, aizsargājot ķermeni no sirds un asinsvadu slimībām, krūts un prostatas vēzi un kaulu veselību.
Tempe ir viens no pārtikas produktiem, kas ir augsts olbaltumvielu un šķiedru daudzumā, kas ir labi patērējams, pirms ceļojat tālu, jo tas ilgst ilgāk.
Ne tikai tas, ka tempeh var arī nodrošināt pietiekami daudz proteīna rezervju ķermenim, lai to varētu izmantot kā izejvielas ceļojuma laikā.
Zivis
Bez tam, ka zivis satur pietiekami daudz proteīnu, zivis satur arī omega 3 taukskābes, kalciju, fosforu, B2 vitamīnu, cinku, magniju un kāliju. Sakarā ar bagātīgo un daudzveidīgo uzturu Indonēzijas Veselības ministrija iesaka ēst zivis 2 līdz 3 reizes nedēļā.
Par to, ka zivju ēšana dienās pirms došanās mājās ir ļoti laba, lai saglabātu ķermeni veselīgu un pilnīgu ar barības vielām. Dažādas zivis, kas ir labas patēriņam, ir sardīnes, tunzivis, makrele un tilapija.
Kviešu maize
Pirms doties mājās, kviešu maize var būt garda ēdiena izvēle. Tas ir tāpēc, ka maize, kas pagatavota no pilngraudu, ir bagāta ar šķiedrvielām. Šķiedra palīdz barot jūsu gremošanas sistēmu un novērš aizcietējumus.
Uzturot gremošanas sistēmu veselīgu, ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas jums jāpievērš uzmanībai, pirms veicat garu ceļojumu, lai uzturētos ērti.
Turklāt kviešu maize arī var nodrošināt pilnības sajūtu ilgāk un nepaaugstina cukura līmeni asinīs, jo tā satur kompleksus ogļhidrātus. Vairākas citas barības vielas ir iekļautas arī kviešu maizē, piemēram, olbaltumvielās, vitamīnos, minerālvielās un antioksidantos.
Papildus bagātībai ar uzturu arī patēriņš var samazināt sirds slimību, insultu, cukura diabēta un aptaukošanās risku.
Augļu sulas
Kā pieraduši dzert augļu sulu katru dienu, ķermenis būs ļoti veselīgs. Tā kā sula ir vieglāk uzsūcama organismā tā, ka dažādās augļos esošās barības vielas var absorbēt maksimāli.
Lai padarītu ķermeni veselīgu un piemērotu pirms došanās mājās, varat ēst augļus, kas satur C vitamīnu un cinku. C vitamīns un cinks ir nepieciešami, kad tie ir tukši, jo tas var palielināt organisma rezistenci, tāpēc tas nav viegli saslimis.
Piemēri augļiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu un cinku, piemēram, mango, apelsīni, kivi un avokado. Tomēr jūs varat arī izgatavot sulu no dažāda veida augļiem, kas jums vēlētos saņemt citus ieguvumus.
Dārzeņi
Dārzeņi ir obligāti pārtikas produkti, kuriem jābūt ikdienas ēdienkartē. Zaļie dārzeņi un citi dārzeņu veidi ir bagāts vitamīnu un minerālvielu avots.
Lai apmierinātu vitamīnu un minerālvielu ikdienas vajadzības, mēģiniet to nepalaist garām, jo īpaši dienās pirms došanās mājās. Piemēri dārzeņiem, kuros ir daudz vitamīnu un minerālvielu, ir brokoļi, spināti, burkāni, gurķi un tomāti.
Jūs varat ēst dažādus citus pārtikas produktus, kas satur līdzīgas barības vielas. Turklāt pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar barības vielām, ir ne tikai jālieto pirms došanās mājās.
Tomēr pat tad, kad brauciens sākas, jums joprojām ir nepieciešams to lietot rītausmas laikā un laužot ātrumu, lai ķermenis būtu vesels. Padomi pirms došanās mājās, ko jūs varat darīt no šī brīža veselīga ķermeņa un patīkama ceļojuma dēļ.
