Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Pārtikas produkti, kas satur šķiedru, samazina resnās zarnas vēža nāves risku
- Kāpēc tas ir?
- Šķiedru pārtikas produktu patēriņš joprojām ir svarīgs
- Padomi, kā katru dienu palielināt šķiedru uzņemšanu
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Pamatojoties uz informāciju, kas iegūta no Indonēzijas Veselības ministrijas Nacionālās vēža profilakses komitejas, ir vismaz 13 cilvēki uz 100 000 pieaugušo iedzīvotāju, kuriem ir resnās zarnas vēzis. Pats resnās zarnas vēzis ir atbildīgs par 9.5
Pārtikas produkti, kas satur šķiedru, samazina resnās zarnas vēža nāves risku
Galvenie resnās zarnas vēža riska faktori ir vēzis ģimenē un daži gremošanas traucējumi, piemēram, zarnu iekaisums, IBD, čūlainais kolīts un Krona slimība. Tomēr cilvēki, kas dzīvo neaktīvā dzīvesveidā (nerunājot regulāri, ēdot taukus saturošu diētu un sēž daudz), smēķētāji un liekais svars arī ir pakļauti resnās zarnas vēža riskam.
Ir aizdomas, ka diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu samazina resnās zarnas vēža nāves risku. Viens pētījums ziņoja, ka ik pēc 5 gramiem šķiedru pārtikas katru dienu var samazināt mirstību par 33 procentiem cilvēkiem, kuriem ir resnās zarnas vēzis, nevis tiem, kuri vispār neēd šķiedru vai tikai nedaudz.
Kāpēc tas ir?
Kāpēc pārtikas produkti, kas satur šķiedru, var samazināt nāves risku no vēža, vēl nav zināms. Bet daudzi veselības eksperti uzskata, ka tas ir saistīts ar ķermeņa metabolisma palielināšanos.
Šķiedra ir augu izcelsmes produktu saturs, ko organisms nevar sagremot vai absorbēt. Zarnās šķiedra darbojas, lai saistītu ūdeni un atvieglotu gremošanu. Pārtikas produkti, kas satur šķiedru, arī palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Turklāt ēdienreizes, kas ir augstas šķiedrvielas, var samazināt svaru, lai novērstu aptaukošanos, jo tas palīdz jums justies pilnīgāk. Kopējā ķermeņa veselība kopumā ir labāka, un tiek uzskatīts, ka tas var palēnināt vēža šūnu attīstības attīstību organismā.
Tomēr raksts par uztura avota sleju Hārvardas Sabiedrības veselības skolas lapā pauž iebildumus. Lai gan tas patiešām samazina nāves risku no resnās zarnas vēža, atšķirības skaitļos faktiski nav tik lielas, kādas tika izteiktas.
Šķiedru pārtikas produktu patēriņš joprojām ir svarīgs
Izmaiņas diētā ir svarīgas lietas, kas jādara ārstēšanas un vēža atjaunošanas laikā. Aizstājiet augstvērtīgos pārtikas produktus ar pārtiku, kas satur šķiedrvielas, piemēram, dārzeņus un svaigus augļus. Turklāt dabīgās šķiedras uzņemšana joprojām ir labāka nekā šķiedru patēriņš piedevu vai vitamīnu veidā.
Šeit ir augstas šķiedras pārtikas avoti, kurus katru dienu varat ievietot diētā:
- Avokado. 100 g avokado satur aptuveni 6,7 gramus šķiedras.
- Apple. Viens vidēja izmēra ābols satur 4,4 gramus šķiedras.
- Vidēja izmēra bumbieri satur 5,5 gramus šķiedras.
- Ogas, piemēram, zemenes un avenes, ietver augļu šķiedras. Piemēram, 100 gramos avenēs ir 6,5 grami šķiedru.
- Banāni, ne tikai C vitamīna, B6 vitamīna un kālija avots, banānu saturošās šķiedras ir vidēji 3,1 grami vienā vidējā banānā.
- Brokoļi. Par 100 gramiem zaļo dārzeņu var atrast 2,6 gramus šķiedras.
- Burkāni. 100 gramos burkānu ir 3,4 grami šķiedru.
- Spināti, uz 100 gramiem spinātu, satur 2,2 gramus šķiedras.
- Sarkanās pupiņas. Uz 100 gramiem sarkano pupiņu ir aptuveni 7 grami šķiedru.
- Mandeles, kas satur 3,5 gramus šķiedras uz 23 mandelēm.
- Visa kvieši uz 100 gramiem auzu, kas bagātināta ar 10,6 gramiem šķiedras.
- Sarkanie rīsi. 190 gramiem brūnu rīsu ir 3,5 grami šķiedru.
Padomi, kā katru dienu palielināt šķiedru uzņemšanu
- Izvēlieties produktus, kas ir minimāli apstrādāti, piemēram, pilngraudu maize un brūnie rīsi, salīdzinot ar vienkāršiem baltiem rīsiem
- Nemēģiniet mizot augļu un dārzeņu ādu, jo ādā ir daudz šķiedru
- Lai izvairītos no gremošanas traucējumiem pēc ēšanas dārzeņiem un augļiem, ieteicams dzert lielu daudzumu ūdens
- Nomainiet saldo uzkodu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem
- Centieties iekļaut augļus un dārzeņus katrā patērētajā pārtikā
