Vai zīdīšana var zaudēt svaru?

Saturs:

Medicīnas video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM
Pētījumi par zīdīšanu un svara zudumu
Kā zīdīšana var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Padomi, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā
1. Sāciet lēni
2. Ierobežojiet vai izvairieties no pārtikas junk pārtika
3. Vingrojiet regulāri
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Medicīnas video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM

Grūtniecības laikā mātes svars palielinās un māte izskatās mazāka. Dažas mātes ir ļoti norūpējušās par savu ķermeņa formu, kas vairs nav līdzīga grūtniecībai. Nav brīnums, ka dažas mātes domā par svara zaudēšanu pēc bērna piedzimšanas. Varbūt jūs domājat par diētu, bet pagaidiet, jums joprojām ir uzdevums, proti, barošana ar krūti, kur jums joprojām ir nepieciešams pietiekams daudzums, lai apmierinātu bērna vajadzības.

Jā, diēta nav labākais veids, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Negaidīts ir tas, ka, barojot bērnu ar krūti, jūs patiešām palīdzat zaudēt svaru. Vai ir taisnība, ka barošana ar krūti var zaudēt svaru?

Pētījumi par zīdīšanu un svara zudumu

Ir pierādīts, ka zīdīšana palīdz jums zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet tas ir atkarīgs no jums. Dažām māmiņām palīdz dzemdēt zīdaiņu, zaudējot svaru pēc dzemdībām, un var saņemt svaru atpakaļ pirms grūtniecības iestāšanās. Tomēr dažām mātēm ir arī grūtības zaudēt svaru, pat ja tās ir barojušas ar krūti.

Daži pētījumi liecina, ka barošana ar krūti var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tāpat kā pētījumā, ko veica Jennifer L Baker un kolēģi (2008), pētījums parādīja, ka barošana ar krūti ir saistīta ar mazāku pēcdzemdību svaru visās BMI mātes kategorijās pirms grūtniecības.

Vēl viens American Journal of Clinical Nutrition publicētais pētījums, kurā piedalījās 25 000 mātes, arī parādīja, ka ekskluzīva zīdīšana 6 mēnešus var samazināt grūtniecības laikā iegūto svaru. Pētījumā arī lēsts, ka mātes, kas baro bērnu ar krūti, pēc bērna piedzimšanas saglabā ķermeņa masu mazāk nekā 2 kg, salīdzinot ar mātēm, kas nav barojušas bērnu ar krūti 6 mēnešus pēc dzemdībām.

Arī svara, ko var zaudēt pēc dzemdībām un barošanas ar krūti, daudzums, šķiet, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, svara pirms grūtniecības, cik daudz svara jūs saņemat grūtniecības laikā, diēta, fiziskās aktivitātes līmenis un vispārējā veselība. Zīdīšana kopā ar sabalansētu uzturu un regulāru vingrošanu ir labākais veids, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Kā zīdīšana var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Barošana ar krūti palielina vajadzību pēc uztura, jo jums ir nepieciešams papildu enerģijas daudzums piena ražošanai, tāpēc jums ir ieteicams vairāk ēst. Turklāt hormoni, kas palīdz ražot jūsu pienu (hormonu prolaktīnu), var arī stimulēt jūsu apetīti, tāpēc jums arī ir ieteicams ēst vairāk, barojot bērnu ar krūti. Tad kā zīdīšana var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Neuztraucieties, kalorijas, kas ienāk jūsu ķermenī, izzudīs, kad barojat bērnu ar krūti. Zīdīšana var sadedzināt jūsu kalorijas līdz pat 300-500 kalorijām dienā, tāpēc tas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Jums var būt nepieciešams vismaz 6 mēneši, lai saņemtu savu svaru kā iepriekš. Ja jūsu patērētās kalorijas atbilst ieteicamajam daudzumam un jūs barojat tikai ar krūti, jūs zaudējat aptuveni 0,5 kg svara ik pēc vienas vai divām nedēļām.

Zīdīšana ne tikai palīdz jums zaudēt papildu svaru, bet arī palīdz zaudēt svaru neilgi pēc dzemdībām. Zīdīšana drīz pēc dzemdībām var stimulēt dzemdes kontrakcijas, tāpēc pirms dzemdībām dzemde samazinās līdz lielumam. Ja barojat bērnu ar krūti, vismaz 6 nedēļas pēc dzemdībām dzemde atgriezīsies sākotnējā lielumā.

Padomi, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Pārtikas patēriņa ierobežošana nav labs veids, kā zīdīt bērnu svaru. Tas faktiski var padarīt jūs zaudējat būtiskās uzturvielas, kas nepieciešamas jums un jūsu mazulim. Ļoti zems kaloriju daudzums ilgstoši var izraisīt arī piena ražošanas samazināšanos.

Tālāk ir sniegti padomi, ko jūs varat darīt, lai jūs varētu zaudēt svaru zīdīšanas laikā, neierobežojot ēdiena uzņemšanu.

1. Sāciet lēni

Jūs varat sākt zaudēt svaru 6 nedēļas pēc dzimšanas. Ja jūsu uzņemtais daudzums nepārsniedz nepieciešamo kaloriju daudzumu, jūsu svars pakāpeniski samazināsies par aptuveni 1–1,5 kg mēnesī. Mēģiniet pieņemt veselīgu uzturu, kas ir 3 galvenās maltītes un 2 intervāli starp galvenajām ēdienreizēm. Ēdiet pārtiku, kas satur pilnīgu uzturu, kas sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām.

2. Ierobežojiet vai izvairieties no pārtikas junk pārtika

Pārtika junk pārtika tas tikai palielinās jūsu ikdienas kaloriju daudzumu, bet nevar nodrošināt vajadzīgās uzturvielas. Ja ēdat pārmērīgi un bieži, ēdiens junk pārtika tas izraisīs svara pieaugumu, saglabās jūs no svara zaudēšanas

3. Vingrojiet regulāri

Sešas nedēļas pēc dzemdībām (ja jūs parasti dzemdat), varbūt jūs varat sākt sportu. Ja Jums ir ķeizargrieziens, iespējams, būs jāgaida ilgāk, lai spētu sportēt. Veiciet regulāru vingrošanu, lai kalorijas, kas nonāk ķermenī no pārtikas, ir tādas pašas kā kalorijas, ko jūs pavadāt fiziskās aktivitātes rezultātā.

4. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Tiem, kas tikko dzemdējuši, var būt grūti, bet mēģināt to darīt. Miega laiks ir mazāk saistīts ar grūtības zaudēt svaru. Pietiekami daudz miega var novērst jūs no noguruma, lai jūs varētu labāk kontrolēt diētu.