Saturs:
- Medicīnas video: Belongings | Short Horror Film | Crypt TV
- Katra bērna kaloriju vajadzības var būt atšķirīgas
- Cik daudz bērnu vajag kaloriju dienā?
- Kādi ir labie kaloriju avoti augošiem bērniem?
Medicīnas video: Belongings | Short Horror Film | Crypt TV
Kalorijas ne vienmēr ir sliktas. Kalorijas ir enerģijas avots, kas organismam ir jāpārvieto. Ikvienam ir vajadzīgs kaloriju patēriņš, ieskaitot bērnus. Tomēr vai jūs zināt, cik daudz kaloriju vajadzību bērnam ir jāsasniedz katru dienu? Eits, tas nav triviāla lieta!
Kā vecākiem, jums ir rūpīgi jāaprēķina katras pārtikas un dzērienu bērnu kaloriju vajadzības. Tā kā pārmērīgs kaloriju patēriņš var palielināt bērnu aptaukošanās risku. Pārbaudiet tālāk sniegto pārskatu.
Katra bērna kaloriju vajadzības var būt atšķirīgas
Kalorijas ir enerģijas daudzums katrā pārtikā. Katra bērna kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un bērna fiziskās aktivitātes līmeņa.
Pieaugušajiem, jo īpaši pubertātes vecumam, bērniem ir nepieciešamas vairāk kaloriju, lai sagatavotu savas ķermeņa brieduma izmaiņas. Jo aktīvāks ir jūsu bērns, jo vairāk kaloriju patēriņš viņam vajadzīgs kā enerģijas piegāde viņa darbības laikā.
Izšķir arī kalorijas vajadzības starp zēniem un meitenēm, lai gan tās ir vienāda vecuma un vienlīdz aktīvas bērnu vidū. Tas ir tāpēc, ka vīriešu ķermenim parasti ir lielāka poza un lielāka muskuļu masa nekā sievietēm, tāpēc optimālai darbībai nepieciešama vairāk enerģijas.
Ne tikai tas, ka vīriešiem parasti ir augstāks metabolisms un plaušu ietilpība. Tas ļauj viņiem strādāt smagāk, kad sportu un citas fiziskās aktivitātes.
Cik daudz bērnu vajag kaloriju dienā?
Pamatojoties uz Uzturvērtības koeficientu, ko Indonēzijas Veselības ministrija noteikusi ar veselības aizsardzības ministra Nr. 75 no 2013. gada, tas ir bērnu ikdienas kaloriju vajadzību skaits:
- Vecums no 0 līdz 6 mēnešiem: 550 Kcal dienā
- 7-11 mēnešu vecums: 725 Kcal dienā
- Vecums 1-3 gadi: 1125 Kcal dienā
- Vecums 4-6 gadi: 1600 Kcal dienā
- Vecums no 7 līdz 9 gadiem: 1850 Kcal dienā
10 gadu vecumā bērnu kaloriju vajadzības sāk atšķirties pēc dzimuma.
Zēns
- Vecums 10-12 gadi: 2100 Kcal dienā
- Vecums 13-15 gadi: 2475 Kcal dienā
- Vecums 16-18 gadi: 2675 Kcal dienā
Meita
- Vecums 10-12 gadi: 2000 Kcal dienā
- Vecums no 13 līdz 15 gadiem: 2125 Kcal dienā
- Vecums no 16 līdz 18 gadiem: 2125 Kcal dienā
Šī Veselības ministrijas AKG rokasgrāmata ir atsauce uz vispārējām kaloriju vajadzībām. Kā paskaidrots iepriekš, katra bērna kaloriju vajadzības var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
Nākamā lieta, kas jums jādara, ir pielāgot ikdienas kaloriju vajadzības ar vecumu, dzimumu un to, cik aktīvs ir jūsu bērns ikdienā. Vai jūsu bērns aktīvi spēlē vai mēdz būt slinks, lai pārvietotos, jo viņš ir tikai aizņemts skatoties TV vai spēlējot spēles?
Lai būtu vieglāk aprēķināt bērna kaloriju vajadzības, pārbaudiet Hello Sehat kaloriju kalkulatoru vai izmantojot šādu saiti: bit.ly/kalkulatorBMR.
Kādi ir labie kaloriju avoti augošiem bērniem?
Gandrīz katrs ēdiens un dzēriens satur kalorijas. Būtībā kalorijas ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācijas rezultāts, ko organisms pēc tam apstrādā enerģijā. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju ir pārtikas produktos, jūs varat izlasīt informāciju par uzturvērtības informāciju uz pārtikas iepakojuma. Etiķete satur visu nepieciešamo informāciju, tostarp ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu.
Tomēr jums joprojām ir jābūt gudrākam, izvēloties, kurš kalorijas avots ir labs bērnu attīstībai. Jums ir arī jāierobežo devas daļa katru dienu. Tā kā kalorijas, kas organismā uzkrājas pārāk daudz, tiks pārvērstas tauku slānī, ja tas nav līdzsvarots ar fizisko aktivitāti, lai to sadedzinātu. Šis tauki ir bērnu aptaukošanās vai aptaukošanās cēlonis.
Tātad, izvēlēties pārtikas produktus, kas ir piemēroti ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem bērnu augšanai, piemēram:
- Ogļhidrātu avots: kartupeļi, makaroni, rīsi, pilngraudu maize
- Maza tauku satura piens un piena produkti
- Olbaltumvielu avoti: gaļa, zivis, olas un rieksti
- Augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām
Pārliecinieties, ka jūsu mazais neēd pārāk daudz saldu vai treknu produktu, piemēram, saldumus, kūkas, ātrās ēdināšanas ēdienus vai bezalkoholiskos dzērienus. Šie pārtikas produkti satur lielas kalorijas, bet nulles uztura saturs.
Tomēr kalorijas nav vienīgais uzturs, kas jums jāizpilda, ja vēlaties, lai jūsu bērns paliktu veselīgs. Pārliecinieties, ka bērnu uzturs satur līdzsvarotu uzturu, kas ir labvēlīga izaugsmei un attīstībai. Turklāt, mudiniet savu bērnu izmantot, spēlējot, lai sadedzinātu lieko kaloriju savā ķermenī. Jo vairāk kaloriju, kas iekļūst organismā, ir jāpalielina arī fiziskās aktivitātes intensitāte, lai novērstu kaloriju tauku veidošanos.
