Saturs:
- Medicīnas video: Pavasaris tuvojas! Bērnu pārdomas par veselīgu dzīvesveidu! Mazs, bet liels (03.03.2017)
- Ieteikums par normālu cukura līmeni bērniem dienā
- Padomi, kā ierobežot bērnu ikdienas cukura patēriņu
Medicīnas video: Pavasaris tuvojas! Bērnu pārdomas par veselīgu dzīvesveidu! Mazs, bet liels (03.03.2017)
Saldie pārtikas produkti ir cieši saistīti ar bērnu uzkodām. Patiešām, organismam cukurs ir nepieciešams, lai to izmantotu kā enerģiju. Bet viss, kas ir pārmērīgs, noteikti nav labs. Bez bojājumiem zobiem, ēšanas daudz cukura var palielināt risku, ka bērni saņem 2. tipa diabētu un aptaukošanos. Pārāk daudz saldu ēdienu var arī kaitēt sirdij. Šī iemesla dēļ jums kā gudram vecākam ir jāzina parastais cukura līmenis bērniem dienā tā, lai nekaitētu viņa veselībai.
Ieteikums par normālu cukura līmeni bērniem dienā
Bērnu ķermeņi ir paredzēti, lai vieglāk sadedzinātu kalorijas nekā pieaugušie, bet viņu ķermeņi ir ļoti neaizsargāti pret pārāk daudz cukura patēriņa negatīvo ietekmi. Tāpēc nesakrīt jūsu mazuļu ikdienas cukura vajadzības ar saviem brāļiem un māsām vai pat ar sevi.
Saskaņā ar PVO datiem jūsu ķermenim vajadzīgs mazāk nekā 10% cukura no kopējā enerģijas patēriņa, kas atbilst 50 gramiem cukura dienā (ja jūsu ikdienas enerģijas vajadzības ir 2000 kalorijas dienā). Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministriju, ieteikumi par ikdienas cukura patēriņu pēc vecuma grupām ir šādi:
- 3 gadus vecs: 2-5 tējkarotes
- Vecums 4-6 gadi: 2,5-6 tējkarotes
- Vecums 7-12 gadi: 4-8 tējkarotes
- Vairāk nekā 13 gadi, un tajā ietilpst pieaugušie: 5-9 tējkarotes (40 grami)
American Heart Association iesaka bērniem vecumā no 2 līdz 18 gadiem lietot tikai sešas tējkarotes, lai saglabātu sirds veselību.
Attiecībā uz bērniem, kas jaunāki par 2 gadiem, jums nevajadzētu patērēt nekādu papildu cukuru. Tas ir tāpēc, ka ir vajadzīgas zemākas kaloriju vajadzības. Turklāt šis vecuma diapazons ir svarīgs laiks, lai attīstītu apetīti. Ierobežojot normālu cukura līmeni, ir sagaidāms, ka bērni neizvēlas pārtiku, lai viņiem patīk daudzveidīgi pārtikas produkti, kas ir svarīgi, lai panāktu līdzsvarotu uzturu.
Padomi, kā ierobežot bērnu ikdienas cukura patēriņu
FDA norādīja, ka informācija par papildu cukuriem pārtikas marķējumā var palīdzēt palielināt patērētāju informētību par pievienotā cukura daudzumu noteiktos pārtikas produktos. Vislabāk, ja jūs jau zināt cukura patēriņa robežu dienā, jums jāpievērš uzmanība cukura saturam jūsu iegādātajos pārtikas produktos, īpaši pievienotā cukura saturā.
Kad jūs pievienojat cukuru katram ēdienam, ko jūs pasniedzat, tad jūs varat novērtēt, cik daudz pārējā bērna ikdienas cukura patēriņš ir nepieciešams, kad bērnam dzerat dzērienu. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu apskatīt pārtikas produktu vai dzērienu etiķetes.
Izlasot pārtikas produkta etiķeti, jums jābūt uzmanīgākam, jo bieži cukurs tiek rakstīts ar citiem vārdiem, piemēram, cukurniedru, cukura sīrupu, cukuru, dekstrozi, fruktozi, medu, saharozi vai jebkuru vārdu, kas beidzas ar "-osa" .
Turklāt lieta, kas apgrūtina bērniem izvairīties no cukura, ir saldums, ko tas rada; tāpēc viens veids, kā samazināt cukuru, ir pievienot vairāk garšas patērētajam ēdienam vai dzērienam. Jūs varat izmantot kakao vai vaniļas pulveri, garšvielas, piemēram, muskatriekstu, ingveru, kanēli un citus. Garšvielu pievienošana kā garšvielu gatavošanai var būt arī lielisks veids, kā asināt garšas sajūtas un paplašināt dažādu garšu zināšanas.
Neaizmirstiet līdzsvarot bērnu cukura uzņemšanu ar proteīniem, veseliem taukiem un šķiedrvielām to pārtikā. Šī kombinācija var palēnināt cukura līmeni asinīs organismā un padarīt to pilnīgāku.
