Saturs:
- Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Bērnu grafiku sakārtošana galvenajām ēdienreizēm un uzkodām
- Tad cik reizes dienā bērnam vajadzētu ēst?
- Pārtikas uztura ceļvedis un vieglas uzkodas bērniem
- 1. Proteīns
- 2. Šķiedra
- 3. Kalcijs
- 4. Antioksidanti
- 5. Dzelzs
- 6. Folijskābe
- 7. Ogļhidrāti
- 8. Tauki
- 9. Vitamīni
Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Jūsu bērns bieži lūdz ēdienu ārpus ēdienreizēm? Vai pat uzkodas uzkodas, bet reti ēd? Pirmkārt, nevajag dusmoties, tas varētu būt tāpēc, ka nezināt bērna maltītes pareizo daļu par galveno ēdienu vai vieglu uzkodu. Patiesībā, cik reizes bērni ēd dienā? Vai jūs varat pievienot uzkodas divas reizes starp galvenajiem ēdienreizes grafikiem? Vai vēl trīs reizes, bet nav uzkodas? Ja jūs joprojām esat neskaidrs, atbildi varat atrast šajā rakstā.
Bērnu grafiku sakārtošana galvenajām ēdienreizēm un uzkodām
Ja jūs pievērsiet uzmanību šim mazajam, patiešām patīk uzkodu ēdieni vai uzkodas nepareizā laikā tas nav īsti labs, jo tas var radīt problēmas ar svaru.
Ne tikai tas, ka vieglas uzkodas nekontrolētā veidā, var traucēt bērnu apetīti, jo viņi jūtas pilnīgi. Pat ja bērni ēd uzkodas pareizajā laikā un porcijā, uzkodas var palīdzēt bērnam sasniegt veselīgu svaru.
Saskaņā ar Jodie Shield un Mary Mullen, veselīgas ēšanas, veselīga svara bērniem un pusaudžiem no Uztura un diētikas akadēmijas bērniem un pusaudžiem ir jāēd ēst ik pēc trim vai četrām stundām dienā, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības.
Tad cik reizes dienā bērnam vajadzētu ēst?
Bērniem, kuriem tie ir vajadzīgi ēst trīs reizes dienā un ēdiet uzkodas divas reizes dienā.
Kas attiecas uz pusaudžiem, viņiem tas ir vajadzīgs ēst trīs reizes dienā un ēdiet uzkodas reizi dienā vai arī tā varētu būt divas reizes dienā, kamēr tās ir ļoti fiziski aktīvas.
Iesaistiet bērnus, lai izvēlētos ēdienus, tostarp vieglas uzkodas, dažas stundas pēc ēdienreizes vai vienu līdz divas stundas pirms ēšanas. Dažu stundu laikā pēc ēšanas bērni saņem vieglu maltīti, kas neļaus bērniem atteikties no ēdienreizes, jo viņi jūtas pilnīgi. Ēšanas un uzkodu grafiks ļauj bērnam veselīgi svērt.
Pārtikas uztura ceļvedis un vieglas uzkodas bērniem
Bērnu uztura vajadzības pēc ēšanas ir faktiski tādas pašas kā pieaugušajiem. Bērnu uztura izrakstīšanā vecākiem jāizvēlas izvēli, lai piepildītu bērnu vajadzības pēc uztura. Faktiski ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām jābūt ikdienas uzturā bērniem. Tad kādām barības vielām jābūt bērnu pārtikā un uzkodās? Lūk, jums ir uzturvielu ceļvedis.
1. Proteīns
Olbaltumvielas ir galvenā sastāvdaļa, veidojot šūnas cilvēka organismā. Nav brīnums, ka veselīgu bērnu izaugsmei un attīstībai ir nepieciešams šis uztura atbalsts. Par laimi ir daudz pārtikas produktu avotu, kas satur proteīnu. Šo savienojumu var atrast pienā, olās, jūras veltēs un gaļā. Augos var atrast ne tikai dzīvnieku izcelsmes, bet arī proteīnus. Rieksti, dārzeņi un veseli graudi ir labs augu proteīna avots, ko izmanto kā pārtikas produktu receptes sastāvdaļas.
2. Šķiedra
Lai atbalstītu bērnu gremošanas veiktspēju, ir jāievēro šķiedru uzņemšana. Šī iemesla dēļ bērniem ir jābūt rūpīgiem, patērējot daudz šķiedrvielu, piemēram, labību, augļus un dārzeņus. Lai gan bērni reti patīk šāda veida pārtikas produkti, vecāki var tos pārvarēt, radoši izmantojot bērnu ēdienu receptes.
3. Kalcijs
Lai atbalstītu bērnu augšanu, ir jāievēro viņu kalcija vajadzības. Šī viela ir ļoti svarīga kaulu un zobu stiprināšanai. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju, nāk no piena un pārstrādātiem produktiem, piemēram, siera un jogurta. Turklāt daži lapu dārzeņi var būt arī kalcija avots, kas ir vērts noteikt par prioritāti.
4. Antioksidanti
Veseliem bērniem ir lieliska imunitāte, ņemot vērā ārējo slimību draudus. Par šo lomu iepazīstiet bērnus ar pārtikas avotiem ar atbilstošu antioksidanta saturu. Antioksidantiem ir būtiska loma cilvēka ķermeņa imunitātes stiprināšanā. Daži pārtikas produkti, kas satur šos savienojumus, tostarp mandeles, apelsīni, spināti, tomāti, burkāni, ogas un pipari.
5. Dzelzs
Viena no dzelzs lomām ķermenī ir skābekļa pārnese asinīs un bērnu garu nomodā. Lai apmierinātu bērna vajadzības pēc dzelzs, liesās gaļas, zivīm, tumši zaļiem dārzeņiem, graudiem, augļiem un dzelzs bagātinātām pākšaugiem, vienmēr var norādīt.
6. Folijskābe
Citas barības vielas, kas jāatrodas bērna pārtikas receptē, ir folijskābe. Šis savienojums ir svarīgs bērnu smadzeņu šūnu augšanai un attīstībai. Nosacījumi, kuros trūkst folskābes, padara bērnus ar anēmijas risku. Daži folijskābes saturoši pārtikas avoti ir sparģeļi, spināti, veseli graudaugi, pupas, zaļās pupiņas un kāposti.
7. Ogļhidrāti
Lai atbalstītu bērnu aktivitātes, ir nepieciešams pietiekams enerģijas daudzums, no kura viens avots ir ogļhidrāti. Vēl viens ogļhidrātu lietojums ir palīdzēt organismam izmantot olbaltumvielas un taukus ķermeņa audu veidošanai un remontam. Daži viegli iegūstami ogļhidrātu avoti ir rīsi, graudaugi, maize, kartupeļi un makaroni.
8. Tauki
Vēl viens enerģijas avots, kas ir viegli uzglabājams bērnu ķermenī, ir tauki. Tauki, ko var pasniegt bērniem, ir piens, zivis, sarkanā gaļa un rieksti.
9. Vitamīni
Vitamīniem ir būtiska nozīme bērnu attīstībā un attīstībā. A vitamīns ir ļoti noderīgs, lai atbalstītu acu veselību, ādu un novērstu infekciju. Tajā pašā laikā, papildus tam, ka C vitamīns ir labs cīņā pret gripu, tam ir svarīga loma asinsvadu sienu stiprināšanā, palīdzot brūču dzīšanas procesam un stiprinot kaulus un zobus. A vitamīnu var iegūt no burkāniem, ķirbjiem, spinātiem, saldajiem kartupeļiem, brokoļiem, zivju eļļu, olu dzeltenumiem un kāpostiem. Kaut arī C vitamīnu var iegūt no apelsīniem, zemenēm, tomātiem, papaijas, mango, ziedkāposti, brokoļiem, kartupeļiem, melonēm un spinātiem.
Redzot daudzas pārtikas sastāvdaļas, kas satur svarīgākos barības elementus, vecākiem nav grūti noteikt veselīgu bērnu ēdienu receptes. Svarīgi ir tas, ka viss ir līdzsvarots un nepietiekams vai pārspīlēt.
