Saturs:
- Medicīnas video: Stress ir grūtnieču vislielākais ienaidnieks
- 1. Iegūstiet pietiekamu atpūtu un koncentrējieties uz bērnu
- 2. Pārliecinieties
- 3. Ēdiet pietiekami daudz un regulāri
- 4. Sports
- 5. Sagatavojiet bērna piedzimšanu
- 6. Sagatavot ģimenes dzīvi
- 7. Atgriešanās no darba
- 8. Nauda
- 9. Izmēģiniet alternatīvas terapijas
- 10. Neaizmirstiet jautri pavadīt laiku!
Medicīnas video: Stress ir grūtnieču vislielākais ienaidnieks
Līdztekus viņa laimei, arī daudzām sievietēm grūtniecība rada daudz stresa un stresa avotu. Jūs, protams, zināt, ka garīgie stāvokļi var ietekmēt arī fizisko veselību, tāpēc uzsvērtās mātēm ir potenciāls attīstīt citas fiziskas problēmas, kas var ietekmēt arī bērnu veselību.
Šeit ir 10 vienkārši veidi, kā samazināt stresu un sākt baudīt grūtniecību.
1. Iegūstiet pietiekamu atpūtu un koncentrējieties uz bērnu
Vienmēr atpūtieties un neuztraucieties par triviālām lietām, jo tas var ietekmēt jūs un jūsu mazuli. Jūs varat atpūsties, mijiedarbojoties un dziedājot ar savu bērnu, jo no 23 nedēļu vecuma viņš jau dzird jūsu balsi! Mijiedarbojoties ar savu bērnu, jo viņš joprojām ir kuņģī, var stiprināt savu iekšējo saiti.
Ja jūtaties noguris, paņemiet pārtraukumu. Jūsu ķermenis ir noguris, jo tas ir smagi strādājis, lai nodrošinātu vislabāko uzturu jūsu bērnam, lai gulēšana būtu spēcīga narkotika, kad esat izsmelts. Ja esat arī māte, kurai joprojām ir mazi bērni, lūdziet palīdzību no sava vīra, vecākiem vai radiniekiem, lai palīdzētu jums rūpēties par savu bērnu, kamēr jūs atpūšaties.
2. Pārliecinieties
Ja jūs uztraucaties par savu situāciju, bērnu vai citiem personīgiem jautājumiem, varat konsultēties un dalīties ar savu problēmu ar vecmāti vai ārstu. Nav jābaidās izskaidrot, jo, ja jūs godīgi izskaidrojat savu problēmu, vienmēr būs kāds, kas var jums palīdzēt.
Pārliecinieties par savu partneri, ko jūs jūtaties, kurš zina, ka tas arī uztraucas par kaut ko, ko nezināt, lai vēlāk jūs un jūsu partneris varētu palīdzēt viens otram un nomierināt viens otru.
Vai arī jūs varat runāt ar citām iespējamām mātēm, ar kurām jūs varat sastapties pirmsdzemdību klasēs. Mātes sapratīs, kā atrisināt jūsu problēmu, jo tās atrodas tajā pašā posmā.
3. Ēdiet pietiekami daudz un regulāri
Ēdinošu pārtikas produktu ēdināšana regulāri ir ļoti laba jūsu ķermenim. Izvēlnes, kas ir bagātas ar omega 3 taukskābēm, minerālvielām un vitamīniem, var uzlabot jūsu garastāvokli. Omega 3 taukskābes var atrast zivīs un jūras veltēs, piemēram, lašā, tunzivī, makreles, sardīnes un citi. Ir ļoti ieteicams ēst vismaz 2 porcijas zivju nedēļā.
Ir pierādīts, ka būtiska aminoskābju triptofāns uzlabo garastāvokli, jo triptofāns palīdz palielināt ķīmisko melatonīna un serotonīna līmeni smadzenēs. Melatonīns un serotonīns var palīdzēt labi gulēt un uzlabot garastāvokli.
Tryptofānu var atrast riekstos un sēklās, kā arī tītaros, vistas, zivīs, olās, jogurta un siera.
Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, nesaņemat dehidratāciju. Dehidratācija var ietekmēt jūsu garastāvokli un izraisīt galvassāpes. Dzert 6-8 glāzes ūdens dienā.
4. Sports
Vingrinājums var arī uzlabot garastāvokli. Ja neesat pieradis vingrināties pirms grūtniecības iestāšanās, tikko sākat grūtniecību, nav problēma. Sāciet ar vieglu vingrošanu, piemēram, peldēšanu, kas var padarīt jūsu ādu saspringtu, bet vēl droši. Grūtniecēm ir akvārijas klases, un jūs varat tos sekot.
Bez peldēšanas var sekot arī joga grūtniecēm, kas ne tikai dod priekšroku ādas saspringumam un ķermeņa stiepšanai, bet arī trenē elpošanas, relaksācijas un meditācijas metodes. Šīs metodes ir labas, lai risinātu jūsu trauksmi.
Izmantojiet, lai ik dienu pārvietotos. Ja atrodaties birojā un vienmēr sēžat pretī jūsu galdam, dodieties īsas pastaigas laikā pusdienās vai padziļinājumā.
5. Sagatavojiet bērna piedzimšanu
Ja plānojat dzemdēt ķeizargriezienu, jautājiet savam akušierim vai vecmātei par to, kas notiks D-dienā. Gatavojoties ķeizargriezienam, jūs varēsiet būt pārliecināti un jūtaties kontrolē.
Ja plānojat dzemdēt slimnīcā vai piegādes klīnikā / vecmāte, jūs varat apmeklēt vietu, kur jūs gatavojaties dzemdēt, lai redzētu telpu, kurā jūs apmeklēsiet. Tas var palīdzēt jums plānot.
Ja jūs baidāties no parastā dzimšanas procesa un bailes pasliktinās, būtu labāk, ja izvēlaties dzemdēt Cēzaru. Rūpējieties par savu ārstu vai vecmāti vispirms, lai palīdzētu jums.
6. Sagatavot ģimenes dzīvi
Būt vecākam ir process, kas nav automātisks, un jūs to apgūsit laika gaitā. Ja jums ir draugs, kuram jau ir bērns, no viņiem var daudz uzzināt.
7. Atgriešanās no darba
Ceļošana no un uz darbu dažkārt var būt saspringta, un tas var pasliktināties, kad esat vecāks. Jautājiet savam priekšniekam, vai jūs varat doties mājās agrāk nekā parasti, lai izvairītos no biroja steigas. To var izdarīt ar risku, ka jūsu priekšniekam ir juridisks pienākums veikt un pārskatīt jūsu sniegumu grūtniecības laikā.
Ja braucat ar sabiedrisko transportlīdzekli, pārliecinieties, ka esat sēdējis brauciena laikā. Jūs varat sēdēt apgabalā, ko nodrošina menedžeris grūtniecēm. Ja neviens nesniedz jums vietu, jautājiet vienam no pasažieriem.
8. Nauda
Ja jūs uztraucaties par visu rēķinu izlietošanu un vēl ir jāiegādājas vairākas bērnu vajadzības, jums var nebūt nepieciešams iegādāties visu jūsu sarakstā. Nosakiet vienumus, kurus varat aizņemties no draugiem vai radiniekiem.
Dažus priekšmetus, piemēram, bērnu gultiņas, izmanto tikai divus mēnešus vai trīs mēnešus. Varat arī iegādāties lietotas bērnu preces.
Ja strādājat, noskaidrojiet sava uzņēmuma sniegto palīdzību, jautājot savam personāla vadītājam.
9. Izmēģiniet alternatīvas terapijas
Masāža ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Parādiet video par to, kā masēt savu muguru un kā atpūsties jūsu partnera masāžā. Ja aromterapijas masāžas vai cita veida ārstēšanas laikā izmantojat ēteriskās eļļas, vispirms pārbaudiet, vai masāžas veids ir drošs lietošanai grūtniecības laikā.
Meditācija un pozitīvas vizualizācijas metodes ir pieejamas internetā bez maksas, un jūs varat to darīt jebkurā vietā. Tas ir relaksējošs veids, kā koncentrēt savu prātu un koncentrēšanos uz vienu lietu, kā to izmanto joga.
Meditācija var palīdzēt samazināt kortizola stresa hormonu līmeni. Mēģiniet veikt pirmsdzemdību jogas nodarbības tuvākajā studijā. Bet, ja jūs nevarat ņemt šo klasi, jūs varat mācīties par sevi, lai meditētu. Sēdieties klusā vietā un aizveriet acis. Ieelpojiet dziļi un lēnām caur degunu, atstājot plecus mierīgus.
Koncentrējieties uz savu elpu vai attēlu, piemēram, sveci, un sāciet atkārtot vārdus vai frāzes, kuras jūtat nomierinošas, atkārtojas. Izmēģiniet 20 minūšu meditāciju, reizi dienā, piecas reizes nedēļā, ideāli darot no rīta.
Citas terapijas, kas var būt noderīgas, ir pārdomas, kas izmanto spiedienu noteiktos punktos uz kājām. Pārliecinieties, ka jūsu terapeits ir kvalificēts un pieredzējis darbā ar grūtniecēm.
10. Neaizmirstiet jautri pavadīt laiku!
Smiekli ir viens veids, kā atpūsties. Iepazīstieties ar draugiem, lai tērzētu vai skatītos filmu kinoteātrī.
Grūtniecība ir arī īstais laiks, lai izklaidētos ar skaistumkopšanas procedūrām, kuras jūs nekad neesat agrāk mēģinājuši. Ja jūs nevarat apgleznot jūsu nagus, jo jūsu kuņģis ir pārāk liels, dodieties uz nagu salonu. Ja jūsu līdzekļi ir pietiekami, izveidojiet mājas stila spa. Izklaidējiet sevi, jo esat to pelnījuši.
