Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Palīdz organismam saglabāt veselīgu, spēcīgu un aktīvu
- 2. Uzziniet labākas elpošanas metodes
- 3. Palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru un samazina muguras sāpes
- 4. Apmācīt sevi un sagatavojiet gūžas vietu dzemdībām
- 5. Palīdz atpūsties un vieglāk atpūsties
- 6. Izveidot dziļas saiknes ar mazuļa bēgli
- 7. Izplatīšana ar citām grūtniecēm
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ir tik daudz priekšrocību, ko var iegūt no prenatālās jogas vai grūtnieces jogas, bet pārliecinieties, vai šī ir jūsu pirmā reize, kad nodarbojas ar jogu un jūtaties izsmeltas, kad to izmēģināt, neaizmirstiet pauze starp treniņiem. Prakses laikā nav jāsteidzas, jo jogas praksē vissvarīgākais ir tas, ka jūs jūtaties ērti un mierīgi uz brīdi un pēc praktizēšanas, lai jūtas būtu jūtīgas grūtniecības laikā.
Kādas ir pirmsdzemdību jogas galvenās priekšrocības? Skatiet šo aprakstu.
1. Palīdz organismam saglabāt veselīgu, spēcīgu un aktīvu
Grūtniecības laikā jūsu ķermenim ir diezgan krasas izmaiņas gan fiziski, gan hormonāli, gan emocionāli. Hormoni, piemēram, estrogēns, progesterons, prolaktīns, relaksīns un oksitocīns strauji palielinās un maina ķermeni. Prenatālās jogas praktizēšana var palīdzēt jums konsekventi pielāgoties ķermeņa izmaiņām.
Deviņus mēnešus jūsu apakšējā ķermeņa zonā būs smagāks slogs jūsu mazuļa augšanas dēļ. Daudzas jogas kustības palīdzēs jums palikt veseliem un spēcīgiem, vienlaicīgi palīdzot atpūsties grūtniecības laikā.
2. Uzziniet labākas elpošanas metodes
Kāpēc elpošanas tehnika ir ļoti svarīga, kad esat divi? Elpošanas metožu praktizēšanai būs laba ietekme ne tikai uz jūsu fizisko, bet arī uz jūsu mentalitāti. Grūtniecības laikā bieži notiekošās hormonālās izmaiņas ne tikai ietekmē sevi, bet arī emocijas vai garastāvoklis Jums nav iemesla iet uz augšu un uz leju. Vai arī jūs jūtaties pārmērīgi satraucošs un dažreiz padarāt jūsu partneri neskaidri.
Ja jūs varat labāk elpot, tas var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas grūtniecības laikā. Ar pirmsdzemdību jogas praktizējošu elpošanas metodi uzlabos arī elpas kvalitāti un maksimāli palielinās skābekļa patēriņu, ko jūs kopīgojat ar bērnu grūtniecības laikā.
Ne tikai tas, ka piedzimšanas procesā labi elpošana palīdzēs jums samazināt vai kontrolēt sāpes kontrakcijas laikā. Termins, ko es bieži lietoju: "Elpošana ir labākais draugs dzemdību laikā"
3. Palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru un samazina muguras sāpes
Bieži sastopamās grūtniecības, ko bieži piedzīvo grūtnieces, parasti ir ķermeņa līdzsvara zudums un bērna augšana dzemdē, kas bieži vien izraisa ilgstošas muguras sāpes. Daudzas pirmsdzemdību jogas kustības palīdzēs ķermeņa cirkulācijai, izmantot ķermeņa līdzsvaru un palīdzēs stiept vidukļa muskuļus.
4. Apmācīt sevi un sagatavojiet gūžas vietu dzemdībām
Daudzas pirmsdzemdību jogas pozas ir paredzētas, lai palīdzētu sagatavot gūžas zonas muskuļus, lai tie būtu elastīgāki un elastīgāki piegādes procesā. Dažas pozas, piemēram, tupēt vai squat, parasti apmācīti atkārtoti, lai palīdzētu atvērt iegurņa zonu un iegurņa.
Ne tikai fizisks vingrinājums, bet bieži vien ir arī garīgās sagatavošanas kombinācija, piemēram, praktizējot veidus, kā apvienot elpu ar stāju un kontrolēt sāpes kontrakcijas laikā. Tas noteikti ir ļoti noderīgi, gatavojoties normālai piegādei.
5. Palīdz atpūsties un vieglāk atpūsties
Grūtniecības laikā jums parasti ir tendence justies nemierīgi. Intuīcija kā iespējamā māte padara neiespējamu pārtraukt domāt par bērna attīstību, sagatavošanos dzemdībām vai pat tikpat vienkāršu kā barojošu pārtiku. Neatkarīgi no tā, ka jūs uztraucaties un neērti, šī nemiera sajūta var radīt grūtības gulēt bieži. Ne tikai trauksme, iestājoties grūtniecības trešajā trimestrī, grūtības izvēlēties miega stāvokli var būt arī galvenais bezmiegs.
Prenatālās jogas regulārai praksei var būt liela nozīme, lai palīdzētu jums būt mierīgākai un atvieglotai, kad pēkšņi rodas nemiers. Jūs varat arī izlaist bezmiegu, praktizējot relaksāciju savasana kas parasti tiek apmācīti jogas klases beigās, klausoties mūziku, kas parasti tiek spēlēta jogas nodarbībās
6. Izveidot dziļas saiknes ar mazuļa bēgli
Praktizējot jogas grūtniecību, ir daudz kustību, kas padara bērnu justies ērti, un bieži instruktors māca veidus, kā sazināties ar bērnu, piemēram, iekļūst kuņģi pirms jogas uzsākšanas un lūdzot pateikt bērnam, ka jūs un jūsu bērns pārvietosies kopā. Tas ļauj jums justies ērtāk praktizējot un arī padara jūs pieraduši sazināties ar savu bērnu.
7. Izplatīšana ar citām grūtniecēm
Īpaši studējot un prenatālā joga var tikt izmantota kā socializācijas vieta ar citām grūtniecēm. Ne tikai apmainoties ar informāciju par ķermeņa izmaiņām, jūs varat arī apmainīties ar informāciju par slimnīcām, akušieriem un pat pareizajiem un pareizajiem bērnu autiņbiksīšu veidiem, lai iegādātos jūsu bērnu. Programmā varat izveidot grupas tiešsaistes ziņapmaiņa un var turpināt, rutīnas ārpus klases. Palieciet veselīgu un aktīvu, pievienojot jaunus draugus.
** Dian Sonnerstedt ir profesionāls jogas instruktors, kurš aktīvi māca dažāda veida jogas no Hatha, Vinyasa, Yin un Prenatālās jogas gan privātajās klasēs, gan birojos, gan Ubud jogas centrā Bali. Pašlaik Dian ir reģistrēts vietnē YogaAlliance.org, un ar to var sazināties tieši caur viņas Instagram kontu, @diansonnerstedt.
LASĪT ARĪ:
- Kas ir jāsagatavo pirms jogas pirmās uzsākšanas
- 4 lietas, kas jums jāzina par pirmsdzemdību jogu (grūtniece joga)
- 8 no populārākajiem jogas veidiem, un kādi ir piemēroti jums
