Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Ko man vajadzētu dzert, kamēr ceļojat grūtniecības laikā?
- Kā es varu ēst veselīgi atvaļinājuma laikā?
- Kā es varu pārliecināties, ka mana pārtika ir droša ēst?
- Vai man vajadzētu atvaļinājumā pavadīt savu ēdienu?
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Ir grūti zināt, kas ir droši dzert un ēst grūtniecības laikā, īpaši, ja ceļojat. Mums ir daži padomi, kas palīdzēs droši un patīkami atpūsties.
Ko man vajadzētu dzert, kamēr ceļojat grūtniecības laikā?
Jums jāizdzer vismaz astoņas glāzes šķidruma 200 ml dienā, aptuveni 1,6 litri. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja esat atvaļinājumā uz karstu vietu un padarīt jūs vairāk sviedri.
Ja neesat pārliecināts, vai dzeramais ūdens šajā teritorijā ir drošs, izvēlieties dzeramo ūdeni pudelē un pārliecinieties, vai zīmogs ir labā stāvoklī. Ja neesat pārliecināts par plombas stāvokli, izvēlieties gāzēto dzeramo ūdeni (dzirkstošais ūdens), jo parasto dzeramo ūdeni var ņemt tieši no krāna ūdens.
Augļu sulu var dzert, bet izvairīties no vietējā sulas, kas pagatavota ar krāna ūdeni. Izvēlieties augļu sulu pudelē vai konservēt ar labā stāvoklī esošu zīmogu.
Atcerieties, ka ledus gabaliņi bieži tiek izgatavoti ar krāna ūdeni. Ja jūs uztraucaties par ledus gabalu kvalitāti, bet vēlaties aukstu dzērienu, pirms dzeršanas dzesējiet vati vai pudeli ledus spainī.
Vakariņās pasūtiet atsvaidzinošu bezalkoholisko kokteili, pazīstamu kā mocktail. Bet to dariet tikai tad, ja atrodaties viesnīcā, restorānā vai bārā, kur ir augsts higiēnas standarts.
Eksperti iesaka pārtraukt alkohola lietošanu grūtniecības laikā vai vismaz pirmajā trimestrī. Ja vēlaties stiklu vīns vai alus, reizēm atcerieties, ka alkoholiskie dzērieni var samazināt šķidrumus.
Tēja un kafija var padarīt urinēšanu biežāk nekā parasti, bet abi šie dzērieni parasti tiek iekļauti jūsu ikdienas šķidruma devā. Centieties ierobežot, cik daudz kofeīna jūs patērējat līdz 200 mg dienā. Tas ir vairāk vai mazāk tāds pats kā:
- Viena liela glāze kafijas
- Divas glāzes šķīstošās kafijas
- Divas lielas glāzes tējas
- Piecas kolas kārbas
- Četri vienkāršie šokolādes bāri
Kā es varu ēst veselīgi atvaļinājuma laikā?
Jūs varat atpūsties, kamēr esat atvaļinājumā, bet veselīgs ēdiens joprojām ir svarīgs jums un Jūsu mazulim. Par laimi, parasti ir viegli atrast labu veselīgu pārtiku, kad esat atvaļinājumā.
Mēģiniet izvairīties no ieraduma ēst ātrās ēdināšanas laikā, kad ceļojat. Ja atrodaties atvaļinājumā grūtniecības stāvoklī, jūs varēsiet ēst daudz burgeru, picu un citu taukainu pārtiku, neapzinoties to. Gatavs ēst pārtika dažkārt var būt dažāda, taču jūsu ēdienam var būt dažādas šķirnes.
Ēd daudz svaigus augļus un salātus. Ja esat karstā vietā, svaigi augļi un salāti garšīgi un atsvaidzinoši. Tas ir arī vienkāršs veids, kā iegūt vitamīnus, minerālvielas un šķiedras.
Tomēr, ja neesat pārliecināts par augļu tīrību vai, ja augļi ir mazgāti, jūs varat to mizot un sagatavot augļus. Neaizmirstiet, ja ēdat ādu ar ādu, nomazgājiet to ar pudelēs iepildītu ūdeni.
Ja jūs pērkat mazgātus dārzeņus un augļus, mazgājiet tos vēlreiz, lai padarītu tos drošākus. Augļi, kurus var nomizot, piemēram, apelsīni un banāni, ir pareizā izvēle, jo tādi augļi nav jāmazgā.
Ja atrodaties brīvdienās pie jūras un piedāvā daudz svaigu zivju, ēdiet. Zivis garšo labi un ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas ir labas jums un Jūsu mazulim. Tomēr pārliecinieties, vai zivis ir rūpīgi pagatavotas, pirms ēdat.
Jums jāierobežo zivju patēriņš ne vairāk kā 2 zivju porcijās nedēļā, jo jūras produkti var saturēt vides piesārņotājus. Neēdiet haizivis, zobenzivis vai marlīna zivis grūtniecības laikā, jo šīs zivis satur augstu dzīvsudraba līmeni, kas ir bīstams jūsu bērnam.
Varbūt jūs jau zināt, ka grūtniecības laikā jūs esat vairāk jutīgi pret aizcietējumiem, un to bieži piedzīvo arī tūristi. Dzert daudz ūdens, ēdiet augstas šķiedras pārtiku un vingrojiet, lai uzsāktu zarnu kustību.
Pārtikas produkti, piemēram, rieksti, ir bagāti ar šķiedrvielām un nodrošina daudz vitamīnu. Arī augļi un dārzeņi var palīdzēt. Ja jūs vēlaties uzkodēt, var būt noderīgi arī pilngraudu krekeri iepakošanas laikā.
Kā es varu pārliecināties, ka mana pārtika ir droša ēst?
Jūs nevēlaties, lai jūsu atvaļinājums sabruks kuņģa darbības traucējumu dēļ, tāpēc esiet uzmanīgi, ko ēdat. Dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība:
- Ja neesat īsti pārliecināts par krāna ūdens tīrību šajā vietā, izvairieties no neapstrādātiem pārtikas produktiem, ko var mazgāt, piemēram, salātus un augļus.
- Pārliecinieties, ka katrs jogurts vai saldais ēdiens, kas pagatavots no krējuma, joprojām ir svaigs un auksts, ja to ēdat.
- Mēģiniet ēst svaigi pagatavotu ēdienu un izvēlēties restorānus un kafejnīcas, kas pēc pasūtījuma gatavo jūsu pasūtījumukārtībā. Izvairieties no gataviem ēdieniem, palikt sasildītiem un atstājiet skaitītāju stundām.
- Ja kaut kas neizskatās labi pagatavots, nepiespiest sevi to ēst.
- Esiet uzmanīgi, ēdot neapstrādātu gaļu vai brieduma līmenī retiun citas maizes preces. Pārbaudiet, vai jūsu gaļa ir pagatavota vai nē. Gatavai gaļai nevajadzētu būt rozā krāsā, un gaļas sula izskatās skaidra.
- Nepasūtiet neko, ja neesat pārliecināts par tā saturu. Ja izvēlne ir rakstīta valodā, kuru nesaprotat, mēģiniet atrast kādu, kas to var izskaidrot.
Neuzskatiet, ka labam restorānam jābūt drošam ēdienam. Mēģiniet jautāt apkārt un uzzināt par restorāniem, kuriem ir reputācija par drošību un tīrību, un par labu ēdienu.
Vai man vajadzētu atvaļinājumā pavadīt savu ēdienu?
Dažas uzkodas uz rokassomu un bagāžu var būt laba ideja. Daži nelieli plastmasas maisiņi no žāvētiem augļiem un riekstiem, rozīnēm, auzu krekeriem un graudaugu stieņiem ir ideāli pārtikas produkti. Tādējādi jūs varat baudīt veselīgas uzkodas jebkurā vietā.
Ja jums nav problēmu ar rīta slimība, maksimizējiet iespēju bufete brokastīs viesnīcā brīvdienu vietā. Daudzas viesnīcas piedāvā labu ēdienu izvēli, piemēram, pilngraudu graudus, žāvētus un svaigus augļus, jogurtu un svaigi pagatavotu maizi. Šie pārtikas produkti dos jums daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī šķiedras. Pievienojiet stiklu vai divas augļu sulas un esat sākuši dienu ar labu uzturu.
