Saturs:
- Medicīnas video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
- Krūškurvja vingrinājums
- Knee Press
Medicīnas video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
Sāpes mugurā, īpaši kreisajā pusē, ir bieža pazīme grūtniecēm. Zīdaiņi, kas turpina augt dzemdē, nomāc sāpju jutīgās struktūras, tostarp nervus. Tā rezultātā daudzas grūtnieces sūdzas par muguras sāpēm (līdz sēžamvietai līdz kājām) sakarā ar spiedienu uz gūžas nerviem vai sēžas nervs. Ne tikai tas, ka hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā izraisa muguras sāpes. Hormonālās izmaiņas izraisa saites, lai palielinātu slogu uz iegurni un apakšējo muguras saišu. Papildu svars no zīdaiņiem un mātēm arī padara šo stāvokli sliktāku.
Apakšējās muguras sāpes, kas jūtas sēžamvietā un augšstilbos, bieži tiek uzskatītas par sēžas vai išiass. Etiķiju izraisa palielināts disks (herniated disks vai disku izliekums) mugurkaula apakšā un skar tikai 1% grūtnieču. Ja uzbrūk, kājas sāpes, ko jūt grūtnieces, parasti būs smagākas nekā muguras sāpes. Smagās sēžas apstākļos grūtniecēm būs nejutīgums cirksnī un dzimumorgānu apvidū un pat grūtības urinēt vai atdalīties.
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai dodieties uz slimnīcu, ja Jums rodas sēžas simptomi, piemēram, abu kāju vājums, cirksnis nejutīgums, urīnpūšļa vai tūpļa, kas var radīt urinēšanas vai defekācijas grūtības vai nesaturēšana.
Lai mazinātu muguras sāpes grūtniecības laikā, šie padomi varētu būt noderīgi jums.
- Uzturēt labu pozu. Saglabājiet muguru taisni, sēžot vai stāvot, lai stiprinātu galvenos muskuļus un saglabātu ķermeņa smaguma centru.
- Izvairieties no augstiem papēžiem, kamēr bērns nav dzimis. Var izmantot zemu papēdi (ne plakanus apavus).
- Katru reizi, kad gulēt vai atpūsties, novietojiet ķermeni vienā pusē. Nospiediet spilvenu ar abiem ceļiem, lai saglabātu mugurkaula pozu, lai samazinātu muguras spriegojumu.
- Karsti un auksti kompresi var mazināt muguras sāpes. Tomēr pārliecinieties, ka pārbaudāt kompresijas spilvena temperatūru, pirms pievienojat to mugurai.
Smagos gadījumos Jums var būt nepieciešams konsultēties ar fizioterapeitu. Tomēr daži no zemajiem vingrinājumiem var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Krūškurvja vingrinājums
Mērķis: mazināt iegurņa spiedienu, hemoroīdus, krampjus augšstilbos un sēžamvietās, kā arī muguras un kāju sāpes.
- Noliecieties, dodiet attālumu starp 18 collām starp ceļiem.
- Uzlieciet rokas uz grīdas. Iegurņa vieta būs augstāka par krūtīm.
- Pievelciet vēdera muskuļus nedaudz, lai mazinātu bērna spiedienu uz vēdera sienu.
- Muguras daļa ir taisna, augšstilbam jābūt perpendikulāram pret grīdu un jāsaglabā šī pozīcija divām minūtēm un pakāpeniski jāpalielina laiks līdz piecām minūtēm.
- Iztaisnot un atpūsties. Dodiet pauzi, lai atjaunotu līdzsvaru pirms paaugstināšanas.
- Atkārtojiet šo uzdevumu brīvajā laikā visu dienu, cik nepieciešams.
Knee Press
Mērķis: nostiprināt iekšējos augšstilbus, izstiept muguras muskuļus un uzlabot asinsriti.
- Sēdieties uz grīdas.
- Velciet kājas (ar abiem papēžiem pieskārienu) tikpat ērti un tuvu ķermenim.
- Iztaisnojiet muguru, ieņemiet dziļu elpu un lēnām piespiediet ceļus uz grīdas, kad izelpojat.
- Turiet līdz 3.
- Atpūtieties un pagrieziet muguru.
- Atkārtojiet šo kustību 10 reizes dienā.
