Saturs:
- Vairums kafijas grūtniecības laikā var palielināt aptaukošanās mazuļu risku
- Cik daudz kofeīna var lietot grūtniece?
- Kā ierobežojat kafijas dzeršanu grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā sievietēm jāpievērš uzmanība visiem patērētajiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Jo, neatkarīgi no tā, ko tu ēd, bērnam dzemdēsies. Tiem no jums, kuri ir pieraduši pie kafijas dzeršanas, ir labi nekavējoties ierobežot porcijas cik vien iespējams. Tā kā kafijas dzeršana visbiežāk grūtniecības laikā var padarīt jūsu mazuļu aptaukošanos. Kā tas var būt?
Vairums kafijas grūtniecības laikā var palielināt aptaukošanās mazuļu risku
Dzerot kafiju, tēju vai citus caffeinated dzērienus patiešām var būt efektīvs pretlīdzeklis noguruma pārvarēšanai. Tomēr, ja šis ieradums turpinās, ja esat grūtniece, tas apdraudēs augļa veselību.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Britu medicīnas žurnālā (BMJ), pārāk daudz kafijas dzeršana grūtniecības laikā var palielināt bērnu aptaukošanās risku. Šis pētījums tika pierādīts pēc 51 000 sieviešu un viņu bērnu izmeklēšanas, norādot, cik daudz kofeīna tika patērēts grūtniecības laikā.
Eksperti uzskata, ka sievietēm, kas ir pieradušas dzert vairāk nekā trīs tases kafijas dienā, ir aptaukošanās bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem. Patiesībā šī iespēja ir redzama, jo bērni vēl bija bērni.
Ja grūtnieces dzer kafiju, kofeīna saturs var iekļūt placentā un ietekmēt gremošanu un barības vielu uzsūkšanos augļa organismā. Eksperti arī uzskata, ka kofeīns var mainīt "augļa plānošanu", kas pēc tam ietekmē bērna svaru pēc dzimšanas.
Ja bērnam ir liekais svars, tas pārnes līdz bērna fāzei. Tā rezultātā bērniem ir risks saslimt ar diabētu, sirds slimībām un insultu kā pieaugušajiem.
Cik daudz kofeīna var lietot grūtniece?
Atcerieties, ka kofeīns nav tikai kafija, jūs zināt! Tēja, šokolāde, bezalkoholiskie dzērieni un enerģijas dzērieni satur arī kofeīnu, kas jāierobežo grūtniecēm.
Ziņojot par profilaksi, grūtniecēm nav ieteicams dzert kafiju pārsniedz 200 mg vai ekvivalents divām kausēm dienā. Bez tam, liekot aptaukošanās zīdaiņiem, kafijas dzeršana un citi kofeīna dzērieni var palielināt arī aborts divreiz vairāk.
Tāpēc vienmēr pievērsiet uzmanību kofeīna saturam katrā patērētajā pārtikā un dzērienā. Nu, šāds ir vidējais kofeīna saturs, kas atrodams pārtikas produktos un dzērienos, kurus mēs bieži sastopam, tostarp:
- Vārīta kafija: 95-165 mg uz stikla
- Šķīstošā kafija: 50-76 mg uz stikla
- Melnā tēja: 48 mg uz stikla
- Zaļā tēja: 40 mg uz stikla
- Gāzētie dzērieni: 24-48 mg uz kārbu
- Enerģijas dzērieni: 27-164 mg uz kārbu
- Šokolāde: 25 mg uz stublāju
Zinot kofeīna daudzumu pārtikā un dzērienos, jūs labāk varēsiet ierobežot kofeīna uzņemšanu grūtniecības laikā. Atcerieties, ka ne vairāk kā divas tases kafijas dienā, jā!
Kā ierobežojat kafijas dzeršanu grūtniecības laikā?
Jūs varētu būt sajaukts par to, kur sākt, lai jūs varētu pārtraukt kafijas dzeršanu grūtniecības laikā. Relaksējieties, jūs patiešām varat dzert kafiju un citus dzērienus. Bet ar ne vairāk kā divām tasēm dienā.
Ja jūs vēlaties turpināt samazināt kafijas dzeršanas paradumus, veiciet to pakāpeniski. Piemēram, samaisiet kafiju saturošu kafiju ar kafiju, kas nesatur kofeīnu. Šis sākotnējais solis palīdzēs jums nebūs „šokēts” pēc tam, kad pieradis dzert lielus kafijas daudzumus.
Sākotnēji jūs tiešām varat sajust galvassāpes, noguruma, miegainības, koncentrēšanās grūtības un drāmas garastāvokļa svārstības. Bet jums nav jāuztraucas, tas ir bieži sastopams kā ķermeņa reakcija uz mainīgiem ieradumiem.
Lai būtu veselīgāki, izvēlieties, kāda veida dzēriens ir veselīgāks grūtniecēm, piemēram, pienam, augļu sulai vai ūdenim. Nav nekas nepareizs, labi, ierobežot kafijas dzeršanu grūtniecības laikā, lai saglabātu jūsu un jūsu bērna veselību?
