Saturs:
- Medicīnas video: Frank Gehry: From 1990, defending a vision for architecture
- Depresijas ietekme, kas var rasties badošanās laikā
- Dažādi veidi, kā pārvarēt depresiju badošanās laikā
- 1. Saglabāt miega modeļus
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Regulāri lietojiet zāles
- 4. Regulējiet diētu
Medicīnas video: Frank Gehry: From 1990, defending a vision for architecture
Depresija neliedz personai turpināt badošanos. Bet, protams, jums ir jādara dažādi veidi, kā pārvarēt depresiju gavēšanā, lai dievkalpojums, ko tu dzīvo vienmērīgi. Tā kā depresijas simptomi, kas palikuši un nav pienācīgi pārvaldīti, var traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm badošanās laikā.
Depresijas ietekme, kas var rasties badošanās laikā
Depresija ir garīga slimība, kas nelabvēlīgi ietekmē garastāvokli, jūtas, izturību, apetīti, miega modeļus un slimnieku koncentrācijas līmeni. Tāpēc depresijas simptomu kontrolēšana, bet gavēšana ir ļoti svarīga, lai jūsu dievkalpojumi būtu labi.
Dažādi depresijas simptomi var traucēt ikdienas aktivitātēm, ja tās netiek kontrolētas un atstātas atsevišķi. Jo depresija nav dabiska lieta, piemēram, stress, bet vairāk nekā tas ir. Parasti cilvēkiem, kuriem ir depresija, ir grūtības veikt ikdienas aktivitātes. Pat tukšā dūšā jūs varat izmantot laiku, lai veiktu dažādas labas aktivitātes.
Tālāk minēti bieži sastopamie depresijas simptomi, kas parasti jutās kā:
- Jūtas enerģiski
- Sajūta nevērtīga un vainīga.
- Izmisuma sajūta.
- Sajūta nemierīgs un satraukums nekā parasti.
- Nav entuziasma un motivācijas.
- Grūtības koncentrēšana.
- Pieredzes izmaiņas miega modeļos.
- Apetītes izmaiņas, var ēst pārāk daudz vai ne garšas.
Dažādi veidi, kā pārvarēt depresiju badošanās laikā
1. Saglabāt miega modeļus
Cilvēkiem, kuriem ir depresija, parasti ir netīrs miegs. Gulēt vēlu pat tad, ja vistas vārnas ir neparasti cilvēkiem, kas ir nomākti.
Skumjas sajūta, trauksme, kamēr bailes turpina spokoties un jūs nomodā visu nakti. Turklāt depresijas cilvēki var arī gulēt ļoti ilgi vai nu dienā, vai naktī kā daļu no tā, kā novērst visas jūtas savā sirdī.
Tomēr šo nosacījumu noteikti nevar atstāt tikai tukšā dūšā. Jo, kad badošanās jums ir nepieciešams gulēt ātrāk, lai varētu piecelties agri. Regulāra miega stunda ir pienākums tukšā dūšā.
Šā iemesla dēļ, lai gan ir grūti, to var izmēģināt, dodoties gulēt ātrāk nekā parasti. Pirms gulētiešanas jūs varat izdarīt dažādus rituālus, lai palīdzētu labāk gulēt, piemēram, meditējot un apsildot siltu vannu.
Ja jums joprojām ir grūti, varat lūgt ārstam izrakstīt miegazāles, ja tas ir patiešām nepieciešams. Ne tikai to, ka jūs varat lūgt savai ģimenei mājās, lai palīdzētu pamodināt jūs no rīta, ja jums rodas problēmas.
2. Regulāra vingrinājumi
Regulāra vingrošana tukšā dūšā var būt ļoti efektīvs veids, kā pārvarēt depresiju badošanās laikā. Citējot no profilakses, fiziskā aktivitāte var uzlabot garastāvokli, atbrīvojot dažādus laimīgus hormonus.
Endorfīni, dopamīns, serotonīns un triptofāna hormoni tiek izvadīti organismā lielā daudzumā, kad jūs izmantojat, kas var likt jums justies laimīgākiem un samazināt sāpes.
Turklāt šis hormons darbojas arī, lai novirzītu jūsu uzmanību no sliktajām domām un negatīviem, kas to ieskauj. Faktiski Hārvardas veselības speciālisti apgalvo, ka fiziskajai aktivitātei ir tikpat efektīva iedarbība kā antidepresantu lietošanai.
Pat ja tas ir grūti, jums ir jāmudina sevi sākt, veicot sev vēlamo vingrinājumu. Draugu un ģimenes uzaicināšana var būt interesants veids, kā sākt fizisko aktivitāti. Pastaigas pa parku un relaksējoša riteņbraukšana, gaidot pārtraukuma laiku, var būt jautri, kas arī ir liels ieguvums jūsu garīgajai veselībai.
3. Regulāri lietojiet zāles
Regulāri lietojot zāles, var palīdzēt kontrolēt depresijas simptomus. Parasti ārsts izrakstīs vairākas zāles, kas palīdz regulēt jūsu garastāvokli.
Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu devu, kas jālieto tukšā dūšā, un kad vislabākais laiks to lietot. Ievērojiet dzeršanas noteikumus, ko noteicis ārsts, lai novērstu simptomu atkārtošanos un smagumu.
Nekad nepārtrauciet depresijas medikamentu lietošanu bez ārsta atļaujas. Jo, ja pēkšņi apstājas, jūs varat izjust dažādas blakusparādības un pasliktināt depresiju.
4. Regulējiet diētu
Viens veids, kā cīnīties ar depresiju citā ātrā laikā, ir pielāgot diētu. Jo daži pārtikas produkti var izraisīt depresiju, bet citi var samazināt simptomus.
Tāpēc jums vajadzētu patērēt dažādus ieteicamos ēdienus un izvairīties no pārtikas izraisīšanas laikā rītausmas un laušanas laikā. Turpmāk minēti dažādi pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot un no kuriem vajadzētu izvairīties, tostarp:
Ieteicamie pārtikas produkti
- Tumši zaļie dārzeņi
- Valrieksti
- Avokado
- Piešķirt
- Sēnes
- Sarkanais sīpols
- Tomāti
- Apple
Pārtikas produkti, no kuriem izvairās
- Kofeīns
- Alkohols
- Apstrādāti pārtikas produkti
Pēc dažādu iepriekš aprakstīto metožu izmēģināšanas un jums joprojām ir grūti kontrolēt depresijas simptomus, ir labi nākt pie eksperta terapeita. Ekspertu terapeits palīdzēs jums kontrolēt depresijas simptomus, bet gavēni ar virkni metožu, kas jums ir piemērotas.
