Saturs:
- Medicīnas video: Kā mainīt savus ieradumus? Ieradumu spēks. Kā ieradumus izmantot savā labā. Ikdienas rituāli.
- 7 soļu maiņas paradumi
- 1. Sāciet ar vienu ieradumu
- 2. Atrodiet, kas var to aktivizēt
- 3. Saistības
- 4. Veiciet citu modeli
- 5. Vizualizācijas trauksme
- 6. Sniedziet dāvanu, kad tā ir veiksmīga
- 7. Nepadodieties
- Kāda ir panākumu atslēga, mainot ieradumus?
Medicīnas video: Kā mainīt savus ieradumus? Ieradumu spēks. Kā ieradumus izmantot savā labā. Ikdienas rituāli.
Ieradumu maiņa nav vienkārša. Bieži vien mēs konstatējam, ka akūti smēķētāji vēlas atmest smēķēšanu, bet neizdodas pirmajā vietā. Ieradumi ir lietas, kas veidojas, ne tikai nāk no debesīm. Mainīšana nav vienkārša lieta, kaut arī tas izskatās vienkārši. Piemēram, kad tas ir normāli, mēs varam pamosties plkst. 5:00, bet pamošanās dienā ir grūti izdarīt. Ja vēlaties mainīt ieradumu pamodināt brīvdienu laikā brīvdienās, jums ne vienmēr būs veiksmīga pirmā reize. Daži ir veiksmīgi, ja tas tiešām ir saistīts ar pēkšņām vajadzībām. Kad nebija pēkšņa notikuma, mūsu smadzenes uzreiz atzina, ka tā ir brīvdiena, jēdziens par piecelšanos pēcpusdienā bija iestrādāts.
Ja jums ir neveselīgi ieradumi un tie ir saistīti ar nopietnu slimību, jums neizbēgami ir jāmaina ieradumi. Nav viegli mainīt ieradumus, pat veselības aprūpes speciālisti dažreiz nesniedz konkrētus ieteikumus par ieradumu maiņu. Lai gan ir pacienti, kas ir veiksmīgi, dažreiz viņi atkārtojas vidū. Jums nav jābūt pesimistiskiem, jo ir tādi, kas ir veiksmīgi, ceļš ir ar jaunu paradumu ieviešanas stratēģiju. Tad kādi ir paradumu maiņas soļi?
7 soļu maiņas paradumi
Mainīgie paradumi nozīmē mainīt mūsu koncepciju. Pirms jūs to darāt, ir jāatzīst, kādus paradumus vēlaties mainīt un kāpēc. Jūs noteikti nedzirdat padomu: "Ja vēlaties pārtraukt, atcerieties vēlreiz iemeslu, kāpēc to izdarījāt." Lai jauni ieradumi ilgi paliktu, tas, kas jums jāmaina, ir automatizēta šī ieraduma sistēma. Piemēram, ja jūs pamosties parasti dušā, darbība kļūst automātiska, jums vairs nav jādomā. Tātad, mainot ieradumus, jums ir jāiztur automātiskā sistēma. Šeit ir norādīti soļi:
1. Sāciet ar vienu ieradumu
Jūs varat būt pārliecināti, kad mēs mēģinām mainīt uzreiz, rezultāti ne vienmēr ir veiksmīgi. Labākais veids, kā mainīt ieradumus, ir mainīt vienu ieradumu. Jo, kad mēs nespējam vidū, mums ir jāsāk no jauna. Izvēlieties jaunu ieradumu, piemēram, „peldot glāzi ūdens”. Vienkāršs veids ir pirms pamošanās, mēs iedomājamies, ka mēs uzreiz pacelamies mierā, ņemot glāzi ūdens. Iedomājieties, sākot no pamošanās, sēžot uz gultas, izkāpjot, paņemot glāzi, ielejot ūdeni un pēc tam dzerot. Turpiniet šo ieradumu trīs nedēļas pēc kārtas. Pēc trim nedēļām viss būs vieglāk.
2. Atrodiet, kas var to aktivizēt
Izvēlieties, kādus ieradumus vēlaties mainīt, pēc tam atrodiet iemeslus un aktivizējiet. Piemēram, jūs vēlaties mainīt savu ieradumu gulēt vēlu, un tas parasti notiek tāpēc, ka bieži vien naktī pārlūkojat internetu. Tātad, mainiet ieradumu, mierīgi agri, un piecelties agri, lai pārlūkotu. Jūs varat meklēt, lai sāktu gulēt, piemēram, izslēdzot datoru, internetu vai meditāciju, kas liek jums izlemt agri gulēt. Uzziniet iemeslu, kāpēc jums vajadzētu mainīt šos ieradumus, piemēram, novēlota miega dēļ jūs nevarat strādāt dienas laikā vai radīt veselības problēmas.
3. Saistības
Kad esat nolēmis mainīt ieradumus, mēģiniet to darīt. Pierakstiet, kad jums ir jāuzsāk un kad jārisina ieraduma izmaiņas. Neaizturiet, domājot par cietajām lietām šajā procesā, kā jūs vēlaties atmest smēķēšanu, nedomājiet par to, cik grūti tas notika. Padomājiet par iemesliem un izraisītājiem.
4. Veiciet citu modeli
Veicot kaut ko atkal un atkal uz noteiktu laiku, cilvēki vairs nedomā par to darīt, tas kļūs par autopilotu smadzenēs. Kad tas kļūst par autopilotu, cilvēki vairs neuzsver visas savas domas par to, ko viņi dara. Ļoti bieži ikdienas dzīvē, ēdot, mūsu smadzenes reizēm domā par citām lietām, piemēram, darbu, kas jāpabeidz nākamā, situāciju mājās, ieskatu pagātnē vai domāšanu par sapņiem nākotnē. Ja tas paliek nepārbaudīts, prāts bieži lēkšu uz augšu un uz leju, radot dažādas domas un bažas.
Vienkāršs veids, kā izvairīties no darbības ar autopilotu, ir veikt dažādus modeļus katru dienu, piemēram, doties mājās no cita maršruta. Ja jūs parasti izmantojat privātu transportlīdzekli, reizēm mēģiniet izmantot sabiedrisko transportu. Tā arī apmāca smadzenes, lai pierastu pie pārmaiņām. Sakņoti ieradumi prasa papildu pūles un laiku, lai mainītos.
5. Vizualizācijas trauksme
Izveidojiet trauksmes vizualizāciju, kad nevarat izturēt vecos ieradumus. Piemēram, nespēj ēst saldumus, bet to nevar ēst veselības apsvērumu dēļ. Tātad, jūs varat iedomāties, ka jūs ēdat saldos ēdienus un pēc tam slimnīcā, gaidot asins analīzi, jo cukura līmenis asinīs ir straujš.
6. Sniedziet dāvanu, kad tā ir veiksmīga
Veiksmīgi rīkojoties trīs nedēļas pēc kārtas, padomājiet par iegūstamo balvu. Protams, šī dāvana nav kaut kas pretējs jaunajiem paradumiem. Nedodiet vienu cigarešu dāvanu, ja patiešām ieradums, ko vēlaties mainīt, ir pārtraukt smēķēšanu. Padomājiet par priekšmetiem, kurus vēlaties iegādāties, atlikt preču pirkšanu līdz trīs nedēļām veiksmīgi mainīt ieradumus. Tas varētu motivēt jūs būt spēcīgākiem, risinot nākamos izaicinājumus. Ja ir grūti izdarīt, palūdziet kādam skatīties un atgādināt jums.
7. Nepadodieties
Ieradumu maiņa nav tik vienkārša kā jūsu plaukstas pagriešana. Tā veic apņēmību un spēcīgu motivāciju to īstenot. Neaizmirstot arī nepieciešams atbalsts no tuvākajiem radiniekiem. Ja tas neizdodas, nekavējoties neatsakieties un sakiet, ka tas nav iespējams. Atcerieties, ka šī ir tikai daļa no tā, kā smadzenes darbojas! Dariet to atkal un atkal. Atrodiet neveiksmes sprūdu un mēģiniet to labāk pārvarēt.
Kāda ir panākumu atslēga, mainot ieradumus?
Lai mainītu automātiskās darbības, jums tas jādara atkārtoti. Psiholoģijas pētnieki rāda, ka vienkāršas darbības, kas tiek veiktas atkārtoti, var palīdzēt mainīt paradumus. Vai arī jūs varat atcerēties TIP, tas ir
- Padomā (domāšana): padomājiet un pierakstiet, ko vēlaties mainīt
- Iedomājieties (iedomājieties): iedomājieties ieradumu līdz jūsu soļu detaļām, lai mainītu ieradumu. Jūs varat arī iedomāties, kā izspiest, piemēram, „es jūtos neērti runāt publiski, bet man tas jādara, lai es varētu progresēt. Tātad, es pievērsīšos tam, kas, manuprāt, ir nepieciešams. "
- Prakse (prakse): sākt to darīt, mēģinot veikt iepriekš minētās darbības.
LASĪT ARĪ:
- 7 lietas vecākiem ir jādara, lai nodrošinātu bērnu garīgo veselību
- 5 Neapzināti sagrauj zobus
- Labas ēšanas paradumu izveide jūsu bērnam
