Saturs:
- Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Kas jādara, lai novērstu traumas
- 1. Atzīt PTSD simptomus
- 2. Tuvojoties sociālajai videi
- 3. Sāciet terapiju
- 4. Novirzīt uzmanību ar pozitīvām lietām
- 5. Sāciet atpūtas pasākumus regulāri
- Ko nedrīkst darīt, lai risinātu traumas
- 1. Narkotiku un alkohola lietošana
- 2. Nevēlaties atzīt traumu
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Pēctraumatisks stresa traucējums, labāk pazīstams kā PTSD (posttraumatisks stresa traucējums) ir garīgās veselības traucējums, kas ir diezgan nopietns, ko izraisa notikums, kas izraisa personas traumēšanu. Lai gan kādas pieredzes pieredze ne vienmēr ir tik slikta, kā viņi domā, bet traumas stāvoklis var likt viņam justies briesmās, vienkārši atceroties kaut ko no šīs pieredzes.
Dzīvesveida izmaiņas ir viens no veidiem, kā mainīt cilvēka domāšanu par kaut ko, un ir sagaidāms, ka tie samazinās kādas personas, kam ir PTSD, simptomus. Šeit ir daži centieni, ko var izdarīt, lai pārvarētu PTSD.
Kas jādara, lai novērstu traumas
1. Atzīt PTSD simptomus
Pieredzes, piemēram, dabas katastrofas, ļaunprātīga izmantošana vai negadījumi, var viegli atcerēties pacienti ar PTSD, izmantojot murgi, īsas atmiņas vai atmiņas, kas traucē prātu. Cilvēki, kas piedzīvo PTSD, bieži vien nespēj izteikt emocijas, izstāties no dažādām rutīnām un sociālajām vidēm un piedzīvot dažādus izziņas traucējumu simptomus. Ilgtermiņā PTSD var izraisīt depresiju un panikas lēkme.
Lai uzzinātu, kā novērst traumu atgriešanos, ir nepieciešams uzzināt vairāk par traumas cēloņiem. Turklāt pievienošanās traumu atbalsta grupai var arī palīdzēt jums atgādināt, ka pats šis stāvoklis nav pieredzējis.
2. Tuvojoties sociālajai videi
Paturot prom no tuvākās personas, jūs faktiski varat būt viens pats un mēdz atcerēties to, kas jūs traumēja. Savukārt stāstu koplietošana ar kādu var samazināt prāta spiedienu, nevis saglabāt pašas pašas radušās problēmas. Turklāt ģimenes un draugu vide ir labākā vieta, kur iegūt nepieciešamo atbalstu.
3. Sāciet terapiju
Daži no PTSD simptomiem var likt Jums nogurumu un samazināt atpūtas laika kvalitāti, jo darba, skolas un personiskās attiecības ir traucētas. Terapija ir viens no veidiem, kā to pārvarēt, gan psiholoģiskā terapija, gan narkotiku lietošana, piemēram, antidepresanti un miegazāles. Šis darbs nerada ātru efektu, bet ir svarīgi palīdzēt novērst traumas ar skaidrāku prāta stāvokli. Attiecībā uz terapiju, samazinot stresa avotu, lai PTSD atgūšana būtu efektīva.
4. Novirzīt uzmanību ar pozitīvām lietām
Dažādas aktivitātes, piemēram, darbs un brīvprātīgais darbs, ir veids, kā novirzīt domas no nevēlamām atmiņām un emocijām. Kaut arī jūsu prāta fokusēšana uz darbu uzreiz nenovērsīs PTSD simptomus, tā var mazināt negatīvās sekas, kas radušās, atceroties piedzīvoto traumu, un atkal līdzsvarot savu dzīvi. Pievēršot uzmanību pozitīvām lietām, kad jūs esat viens pats, ir ļoti svarīgi darīt, lai novērstu traumu atmiņas.
5. Sāciet atpūtas pasākumus regulāri
To var izdarīt, veicot dažādas darbības, kas var padarīt jūsu prātu mierīgāku, piemēram, klausoties mūziku, meditēt, stiepšanās, atpūtai vai vingrošanai. Relaksējoši apstākļi ne tikai prasa mieru, bet arī prasa fizisku spēku. Tāpēc, veicot relaksācijas pasākumus, abiem ir jāpilda.
Bet paturiet prātā, ka šo darbību veikšanas mērķis ir uz brīdi aizmirst visas lietas, kas ir saspringtas vai kas pasliktina jūsu emocionālo stāvokli, tāpēc izvēlieties darbības, kas patiešām padara jūsu prātu mierīgu. Izvairieties no aktivitātēm ar negatīvu stimulu no vides, kad jūs mēģināt atpūsties, piemēram, klausoties skumjas dziesmas, kas var ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli. Tas nepalīdzēs jums būt mierīgākam un tikai atteikties no darbības.
Ko nedrīkst darīt, lai risinātu traumas
Ikvienam ir atšķirīga reakcija uz traumas sajūtu, bet bieži viņi negatīvi ietekmē un neatrisina problēmas. Alkohola un narkotiku ļaunprātīga izmantošana, kā arī traumu novēršana ir nepiemērots veids, kā tikt galā ar PTSD.
1. Narkotiku un alkohola lietošana
Šīs divas lietas var likt kādam aizmirst problēmu un palielināt pašapziņu, pat ja tikai īslaicīgi, bet tas nepadarīs prātu skaidrāku, piedzīvojot traumu. Narkotiku un alkohola atkarības ietekme var arī saasināt garīgās valstis, kā rezultātā var rasties vardarbība, negadījumi un domas par pašnāvību.
2. Nevēlaties atzīt traumu
To var izdarīt dažādos veidos, piemēram, izvairoties no sociālās vides un uzskatot, ka viņiem nav problēmu un nav nepieciešama terapeitiskā palīdzība. Pats mierinājums, lai jūs būtu viens pats un pārmērīgi izvairītos no tuvākās personas, nav pareiza lieta, jo tas jūs atturēs no nepieciešamās palīdzības. Tas ir tas pats, kas slēpjas emocijās un izvairoties no terapijas, jo tas neatrisinās traumu, kas var atgriezties jebkurā laikā, lai gan jūs domājat, ka viss ir labi.
LASĪT ARĪ:
- 8 Fiziskā un garīgā trauma seksuālās vardarbības dēļ
- Pēcdzemdību PTSD atšķiras no Baby Blues
- Sabrukts sirds sindroms: sirds darbības traucējumi, ko izraisa sabruktas sirdis
