Saturs:
- Medicīnas video: Tievēšanas vingrinājumi
- 1. Ziniet savu ideālo ķermeņa svaru
- Ir liekais svars vai aptaukošanās
- Nedaudz liekais svars
- 2. Iepazīstiet savu personību, samazinot svaru
- 3. Diēta un sports
- 4. Veikt stingru apņemšanos
Medicīnas video: Tievēšanas vingrinājumi
Pirms diētas un vingrinājumu plāna uzsākšanas, lai sasniegtu savu mērķa svaru, ir vairākas lietas, kas ir jādara, lai nodrošinātu, ka jūsu plāns darbojas nevainojami un neapstājas pusceļā.
1. Ziniet savu ideālo ķermeņa svaru
Noskaidrojiet, cik daudz svara jums ir nepieciešams samazināt, pirms izlemjat, kā to izdarīt.
Ir liekais svars vai aptaukošanās
Aptaukošanās cilvēkiem ieteicams apmeklēt svara zuduma centru, lai viņi varētu piedalīties strukturētā un pārraudzītā programmā.
Nedaudz liekais svars
Ja jūs kontrolējat pārtikas porcijas, jūs varat samazināt kaloriju daudzumu.
Ir jāveic arī sports. Ja jūs nepiedalīsieties sporta zālē, jūs varat iegādāties skrejceļš un izmantot to, kamēr skatāties TV. Vai arī pietiekami, lai palaist un skrējiens pa māju. Pirms vingrošanas vai svara zuduma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
2. Iepazīstiet savu personību, samazinot svaru
Personībai ir nozīme attieksmē pret pārtiku, saskaņā ar Thomas R. Przybeck, PhD, psihiatrijas docents Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolā, St. Louis, kurš ir publicējis tematus par diētu un personību. Iepazīstiet savas tendences un plānojiet neproduktīvus ieradumus.
Impulsīvs. Saskaņā ar Pryzbeck teikto, ja ledusskapī redzat saldējumu, jūs nekavējoties to ēdīsiet, jums ir impulsīva tendence. Jums ir jānovērš šie kārdinājumi.
Aizmirstams. Ja jūs nezināt, cik daudz esat ēdis katru reizi, kad ēdat, jums ir jāizvairās no situācijas.
Nemierīgs. Przybeck uzskata, ka cilvēkiem, kas ir noraizējušies, nemierīgi un nomākti, būs grūtāk kontrolēt pārtikas porcijas, jo viņi parasti ēd, lai viņi justos labāk.
Noturīgs. Dažas personības nejūtas tik smagas, kā zaudēt svaru. Saskaņā ar Przybeck teikto, ja jūs varat kontrolēt sevi, būt kooperatīvam un paklausīgam, jums būs vieglāk zaudēt svaru.
Viegli. Przybeck konstatēja, ka sabiedriskie cilvēki vieglāk pārvalda pārtiku nekā cilvēki kopumā.
3. Diēta un sports
Kad jautāja, ko darīt vispirms: uzturs vai vingrinājums, atbildēja Lauren Gerson, MD, MSc, Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas Kofeju un zarnu trakta slimību centra direktors. Diēta un vingrošana palīdzēs jums zaudēt svaru.
4. Veikt stingru apņemšanos
Lai gūtu panākumus, jums jāsaprot, kāpēc jūs zaudējat savu svaru. Pirms sākat svara zaudēšanas plānu, jautājiet sev:
- Vai es esmu gatavs to darīt?
- Vai mana motivācija nāk no sevis?
- Vai es varu pārvarēt šķēršļus?
- Vai es varu pilnībā koncentrēties uz svara zudumu? (Ja esat aizņemts, vispirms ir labāk atrisināt problēmu, pēc tam koncentrēties uz svara zudumu.)
Un visbeidzot, pārliecinieties, ka jūs esat apņēmies samazināt svaru sev labā, nevis citu spiediena dēļ.
Veiciet to lēnām, atcerieties šos padomus, un jūsu svars drīz nāks.
Hello Health Group nesniedz medicīnisko palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
