4 Vieglas vingrošanas kustības, lai mazinātu menstruāciju

Saturs:

• Medicīnas video: Ko darīt, ja pampst kājas?
  
• Dažādas vingrošanas kustības, lai pārvarētu menstruālo sāpes
  
• 1. Vingrošanas trijstūra poza
  
• 2. Novietojiet pusgada vingrošanu
  
• 3. Sēdus pozaplatleņķa
  
• 4. Kustības iesiešana
  

Medicīnas video: Ko darīt, ja pampst kājas?

Menstruālā sāpes dažkārt ir sievietēm izsaukums. Patiesībā jums nav jāuztraucas par medikamentu lietošanu vai citām sarežģītām lietām, kas ne vienmēr atvieglo menstruālo krampjus. Jūs varat darīt vingrošanu, lai risinātu menstruāciju sāpes, ko var izdarīt mājās. Vingrošanas kustības patiesībā var atpūsties un izstiept ķermeņa daļas, kurām ir menstruālā sāpes. Vai vēlaties zināt, ko vingrošanas kustības? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.

Dažādas vingrošanas kustības, lai pārvarētu menstruālo sāpes

1. Vingrošanas trijstūra poza

• Jūs varat darīt vingrošanas kustības, lai risinātu menstruāciju sāpes, sākot no stāviet ar kājām, kas atvērtas plašāk nekā jūsu gurniem. Mērķējiet labo un kreiso kāju 45 grādu leņķī. Turiet abas kājas taisni, balstoties uz gurniem caur labo kāju.
• Pavelciet ķermeni pa labi, cik vien iespējams, lai pielāgotu garumu caur mugurkaulu.
• Novietojiet labo roku virs vai zem ceļgala un pagariniet kreiso roku tieši virs pleca. Pagrieziet labo gūžas priekšu un kreiso gūžas muguru. Jūs varat redzēt grīdu, lai izstieptu kaklu.
• Turiet 10 izvilkumus un izelpojiet katrā pusē 3 - 5 reizes. Ieelpojiet dziļi 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes katrā pusē. Tās funkcija ir atvērt savu iegurņa zonu un dot tai vietuvēdera lejasdaļā, ko ietekmē sāpes menstruāciju laikā.

2. Novietojiet pusgada vingrošanu

• Novietojiet savu ķermeni, liekot labo ceļgalu un novietojot pirkstu no labās rokas uz grīdas vai uz sijas paralēli jūsu plecam.
• Paceliet kreiso kāju līdz tādam pašam augstumam kā gurniem, kamēr labās kājas sāk iztaisnot. Varat arī pacelt kājas un paplašināt kreiso roku, lai pieskartos.
• Uzņemiet dziļu elpu, turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes un atkārtojiet 3 reizes, lai atvērtu gūžas zonu.
• Šī pusmēness vingrošanas pozīcija var palīdzēt apturēt smago asiņošanu un mazināt menstruālo krampjus.

3. Sēdus pozaplatleņķa

• Vingrošanas kustības menstruālo sāpju mazināšanai, vispirms varat izdarīt sēdus pozīciju uz grīdas, kāju formu ar plašu, izstiepjot kājas un izstiepjot katru pusi.
• Pēc tam novietojiet savu roku uz grīdas priekšā. Padariet savus plecus pēc iespējas atvieglotiem. Turiet 30 sekundes, tad satveriet roku un nolokiet to uz priekšu.
• Novietojiet rokas, lai izveidotu apsveikuma pozīciju, vai arī novietot to katra kājas beigās. Šī kustība izraisa vēdera un mugurkaula augšstilba muskuļus. Ja šīs daļas ir daļa, kas visbiežāk jūt menstruālās sāpes.
• Turiet šo pozu 2 līdz 5 minūtes, lai samazinātu ķermeņa nogurumu un regulētu menstruālo asins plūsmu, kas darbojas nevainojami un labi.

4. Kustības iesiešana

• Šī pēdējā kustība, jūs varat sākt no sēdus stāvokļa ar kājām, kas skar viens otru. Neaizmirstiet iekšējās augšstilba kustības.
• Turpināt liesās, lai viens elkonis būtu uz grīdas, tad nolaidiet sevi tā, lai muguras balstās uz grīdas. Šajā posmā vienkārši koncentrējieties, lai stieptu muguru pie matrača vai grīdas. Jūsu rokām jābūt neitrālā stāvoklī, plaukstām uz augšu, tāpat kā fotoattēlā.
• Aizveriet acis un regulāri sāciet elpot. Dariet šo pozīciju tik ilgi, cik vēlaties.
• Jūs varat arī paslīdēt spilvenu vai segu, kas salocīta zem ceļiem vai ceļiem, ja jūtat, ka jums vajadzīgs atbalsts šajā pusē.
• Veiciet šo pozu 5 līdz 10 minūtēm, lēnām un dziļi elpojot, lai atvērtu savu iegurņa zonu, samazinātu vēdera uzpūšanās laikā vēdera uzpūšanos, krampjus, sāpes un nogurumu muguras lejasdaļā.