Saturs:
- Medicīnas video: Elpošanas un artikulācijas vingrinājums
- Stresa lūzumu cēloņi (kaulu lūzumi) fiziskās slodzes dēļ
- 1. Palielināts treniņu biežums
- 2. Palielināts mācību ilgums
- 3. Palielināta vingrinājuma intensitāte
- 4. Izmaiņas sporta laukumā
- Simptomi, kas rodas, ja Jums rodas stresa lūzums (lūzums)
Medicīnas video: Elpošanas un artikulācijas vingrinājums
Spriedzes lūzums ir stāvoklis, kad kaulu lūzis, parasti sastopamās plaisas ir diezgan vieglas. Nosaukti stresa lūzumi (pazīstami kā "spiediena plaisas"), jo šo nosacījumu izraisa atkārtots spiediens uz kauliem, pat pārmērīgs, piemēram, nepārtraukti lēciens vai ilgstoši. Sāpes, kas saistītas ar lūzumiem, dažkārt nav pamanījušas, bet laika gaitā tās mēdz pasliktināties. Sāpes parasti rodas no noteiktas vietas un, kad atpūšas, tās samazināsies. Jums var rasties pietūkums ap apgabalu, kuram ir stresa lūzums.
Jūsu kauliem ir nepieciešams atbilstošs līdzsvars starp enerģiju un atpūtu, kā arī labu uzturu un pareizo vingrinājumu, lai saglabātu veselību. Īstenojot, jums ir jādara pareizi vingrinājumi, lai izvairītos no traumām, tostarp stresa rēķiniem. Šeit ir dažas vingrinājumu kļūdas, kas var izraisīt stresa lūzumus.
Stresa lūzumu cēloņi (kaulu lūzumi) fiziskās slodzes dēļ
Stresa lūzumi bieži ir pārāk strauju aktivitāšu skaita vai intensitātes palielināšanās rezultāts. Mūsu kauli pakāpeniski pielāgos slodzes palielināšanos, veidojoties no jauna. Tas ir normāls process, kad kaulam ir pieaugošais slogs. Ja kaula īsā laikā ir spiesta pielāgoties slodzes pievienošanai, tad tas palielinās kaulu lūzuma stāvokļa risku. Ja jūs bieži izmantojat, šeit ir dažas bieži sastopamas kļūdas.
1. Palielināts treniņu biežums
Sportistiem, kuri palielina treniņu skaitu, nepiešķirot savam ķermenim pietiekami daudz laika pielāgoties, var rasties stresa lūzums. Piemēram, gadījuma skrējēji, kuri ir pieraduši mācīties divas vai trīs reizes nedēļā, var izjust plaisas pēdas, potītes vai apakšstilba kaulos, ja viņi pēkšņi nomaina vingrinājumu līdz sešām reizēm nedēļā.
2. Palielināts mācību ilgums
Treniņu ilguma palielināšana pārāk ātri var izraisīt kaulu lūzumus. Piemēram, baleta dejotājs, kurš ir pieradis veikt 30 minūšu treniņus dienā, var iegūt stresa lūzumu, ja treniņu sesiju palielina līdz 90 minūtēm vai ilgāk.
3. Palielināta vingrinājuma intensitāte
Pat ja jūs nemaināt regulāras fiziskās slodzes biežumu, izmaiņas fiziskās aktivitātes līmenī var izraisīt kaulu plaisas, ja ķermenim nav laika, lai pielāgotos jaunajam intensitātes līmenim. Piemēram, skrējējs ir pieradis pie motora 30 minūšu mērena līmeņa elipsveida treneris katru nedēļu var rasties stresa lūzums, ja viņš pāriet uz trim treniņiem, sajaucot sprints un plyometriju. Tas pats fenomens var rasties, ja sportisti ievērojami palielina ātrumu.
4. Izmaiņas sporta laukumā
Sportisti, kas jau ir pazīstami ar viena veida sporta virsmu, var izjust lūzumus, ja tie pāriet uz jauna veida virsmu. Piemēram, pārejot no zāles tenisa korta uz māla tenisa kortu, pārejot no dabiskās zāles uz mākslīgo zāli vai pārejot no skrejceļš uz skrejceļš uz āru.
Pēc četru iepriekšminēto apstākļu pārzināšanas sportists vai cita persona, kas iesaistīta sportā, ir ļoti ieteicams pakāpeniski palielināt fizisko slodzi, lai mazinātu stresa lūzumu risku.
Simptomi, kas rodas, ja Jums rodas stresa lūzums (lūzums)
Galvenais stresa lūzuma simptoms ir sāpes un sāpes lūzuma vietā, lai gan daži lūzumi vispār rada nelielus simptomus. Citi simptomi ir:
- Sāpes un sāpes, kas jūtamas dziļi pēdās, pirkstiem, potītēm, apakšstilbiem, gurniem vai rokām. Centra punktu, kas ir sāpju avots, ir grūti noteikt, jo sāpes jūtamas visā apakšstilbā.
- Sāpes, kas var tikt zaudētas, kad atpūšaties, bet turpinās, ja atgriežaties savā darbībā. Piemēram, sāpes kājā vai potīte, kas parādās, kad pēdas paceļas uz zemi, staigājot vai dejojot, bet pazūd pēc treniņa beigām. Vai sāpes elkonī vai plecā, kas notiek tikai tad, ja mest vai ķerat bumbu. Sāpes nevar sākties no vingrinājuma sākuma, bet var attīstīties tajā pašā punktā aktivitātes laikā.
- Vājā sajūta kājās, potītēs vai ekstremitātēs, ar vai bez sāpēm. Skrējējs var pēkšņi nespēt braukt ar tādu pašu ātrumu vai attālumu kā iepriekš, nejūtot nogurušas vai vājas kājas, lai gan tas notiek bez sāpēm.
- Pietūkums. Mīkstie audi ap lūzumu var kļūt pietūkuši un nedaudz mīksti pieskaroties. Var būt arī zilumi, lai gan vairumā gadījumu tas ir reti.
- Sāpes koncentrējas noteiktās ķermeņa vietās naktī. Dažās vietās, piemēram, kājas, potītes vai gurni, kas parādās naktī, sāpes bieži ir saistītas ar stresa lūzumiem, pat ja sāpes neietekmē sporta aktivitātes.
- Sāpes ķermeņa aizmugurē vai sānos. Sāpes, kas kairina muguru, dažkārt var būt kaulu lūzuma indikators ribās un / vai krūšu kaulā, kas var notikt sportistiem, piemēram, airēšanai, tenisam vai beisbola spēlētājiem.
LASĪT ARĪ:
- 6 veidi, kā nostiprināt ceļa locītavas muskuļus pēc traumas
- 10 visbiežāk sastopamie sporta traumu veidi
- 8 pazīmes, kas jāpārtrauc
