Saturs:
- Medicīnas video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!
- Parasti izraisa distancētu kuņģi
- 1. Ēd vēlu vakarā
- 2. Ēd, kad skumji, dusmīgs vai sajukums
- 3. Nepietiek pietiekami daudz
- 4. Katru reizi, kad ēdat, izmantojiet lielas plāksnes
- 5. Smēķēšana
Medicīnas video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!
Liela vēdera cēloņi ir ļoti daudz, ieskaitot ieradumus, par kuriem mēs saprotam vai nezinām. Mēs visi zinām, ka nomazgāts kuņģis nav laba zīme ķermenim. Jūsu ķermeņa formas saglabāšana veselīgi un saskaņā ar kritērijiem nav viegla lieta, tas prasa centību, disciplīnu, konsekvenci un spēcīgu izturību. Bet daudzi cilvēki galu galā attaisno dažādus veidus, kā to nedarīt, piemēram, kontrolēt pārtiku. Šeit ir daži slikti ieradumi, kas izraisa nomazgātu kuņģi un bieži tiek darīti, to neapzinoties.
Parasti izraisa distancētu kuņģi
1. Ēd vēlu vakarā
Lai gan ir taisnība, ka jūsu ķermenis, kad jūs gulēt, dabiski sadedzina dažus taukus, ķermenis nedeg efektīvi, ja gulēsit uz pilnas kuņģa. Papildus vēdera taukiem, vēlu ēšana un gulēšana pēc pilnības var palielināt kuņģa skābes refluksa un gremošanas traucējumu risku. Tas notiek gravitācijas izmaiņu dēļ, tāpēc ķermenis nespēj uztraukt kuņģī.
Lai novērstu šo stāvokli, apsveriet iespēju ēst mazāk ēdienu naktī un negulēt vismaz trīs stundas pēc vakariņām. Ja iespējams, ēst nedaudz augļu, ja jūtaties nedaudz izsalcis naktī, nevis ēdat saldos ēdienus, lai apmierinātu apetīti.
2. Ēd, kad skumji, dusmīgs vai sajukums
Vai jūs kādreiz esat atradis sevi neapzināti, kad jūsu emocijas bija augstākajā līmenī? Nākamreiz, kad uzzināsiet par šo uzvedību, mēģiniet mainīt savu attieksmi, pirms jūs galu galā ēdat ātrās ēdināšanas ēdienus, piemēram, burgerus, ceptus rīsi vai tūlītējus nūdeles. Ēšana emocionāli nav īsti svarīga, ja tā var jums justies labāk, bet, ja jūs vienmēr paļaujas uz ēšanas katru reizi, kad esat uzsvērts vai dusmīgs, nevajag pārsteigt, ja pieaug jūsu tauku daudzums.
Labākais veids, kā cīnīties pret atbildi uz stresu, ir dzert glāzi ūdens, un runāt ar draugu vai staigāt, lai nomierināties. Izvēlieties aktivitātes, kas nav saistītas ar ēšanu, lai jūs varētu apturēt sevi no liekajām kalorijām, kad jūtaties emocionāli.
3. Nepietiek pietiekami daudz
Ideālā gadījumā pieaugušajiem katru nakti jāsaņem apmēram septiņas līdz deviņas stundas miega. Ja jums nav pietiekami daudz miega, kortizola (stresa hormona) līmenis palielināsies un izraisīs augstu cukura daudzumu. Ar šādām domām, būs grūtāk atbrīvoties no vēdera taukiem, kad uzturat šo miega atņemšanas paradumu.
Lai uzturētu normālu stresa hormona kortizola līmeni, mēģiniet katru nakti gulēt miega laikā. Tādā veidā jūs varat līdzsvarot kortizola līmeni, vienlaikus palielinot leptīna (hormona, kas var kontrolēt apetīti) ražošanu.
4. Katru reizi, kad ēdat, izmantojiet lielas plāksnes
Neatkarīgi no tā, vai tas ir bufete vai parastā vakariņas mājās, ikreiz, kad ēdat, pievērsiet uzmanību plāksnes izmēram. Aptaujā, kurā piedalījās aptaukošanās cilvēki, tika konstatēts, ka tām bija vislielākā plāksne starp mazām un vidējām plāksnēm. Ar lielas plāksnes izmēru viņiem ir vairāk vietas, lai ievietotu savu pārtiku.
Tātad, kā tas var būt iznīcinātas kuņģa cēlonis? Atbilde ir vienkārša. Ja jums ir liela telpa ēdiena kaudzei, tad jūs mēdzat patērēt vairāk nekā jūsu ķermeņa vajadzībām. Tas noved pie tauku uzkrāšanās organismā. Tāpēc, lai izvēlētos apetīti, izvēlieties mazākus ēdienus.
5. Smēķēšana
Smēķēšana var palīdzēt samazināt svaru, bet tā var būt arī iznīcinātas kuņģa cēlonis. Daudzi cilvēki, kas izdzīvo ar smēķēšanu, jo baidās no tauku ķermeņa, patiesībā pētījumi ir atklājuši, ka plānas ķermeņa vietā pat smēķētāji ieguva vēderu. Glāzgovas Universitātes zinātnieki konstatēja, ka smēķēšana var būt saistīta ar mazāku kopējo svaru, bet tai ir tendence piespiest taukus uz ķermeņa kodolu, kas izraisa kuņģa palielināšanos.
