Saturs:
- Medicīnas video: Why elephants never forget - Alex Gendler
- Kā jūs padarāt savu ķermeni elastīgāku?
- 1. Uzziniet savas elastības vajadzības
- 2. Noteikt, kuri muskuļi nav elastīgi
- 3. Veiciet to lēni
- 4. Dzīvo treniņus pēc iespējas konsekventāk
- 5. Uzturiet elastību savā ķermenī pēc tam, kad esat to saņēmis
Medicīnas video: Why elephants never forget - Alex Gendler
Ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir stingrs un nav elastīgs, jūs neesat vienīgais. Daudzi cilvēki saskaras ar šādām problēmām, kas parasti ir neelastīgas:
- augšstilbiem, pleciem vai citiem muskuļiem saspringta
- sajūta stīvs un nav veikls
- ierobežota fiziskā kustība
Visi šie ir slikta elastīguma simptomi.
Kā jūs padarāt savu ķermeni elastīgāku?
Mūsu aizņemtajā dzīvesveidā, pārejot no pienākumiem no mājām uz darba pienākumiem un atkal, mums gandrīz nav laika, lai vadītu ikdienas apmācības.
Ir pietiekami grūti atrast pat 45 minūtes pilnai vingrošanas sesijai, nemaz nerunājot par papildu 20 minūtēm vai vairāk, lai izstieptu to, kas mums nepieciešams. Tā vietā, lai izšķērdētu laiku ar neefektīvām stiepšanās procedūrām, rīkojieties šādi:
1. Uzziniet savas elastības vajadzības
Pirmkārt, būsim skaidrs, kāpēc jums ir nepieciešams stiept un palielināt elastību. Ir vairāki iemesli, kāpēc jums vajadzētu stiept:
- samazina muskuļu sāpes pēc treniņa
- samazināt traumu risku
- uzlabot veiktspēju
- palielinās kustības diapazons
- samazināt sāpes
Attieksme apmācību elastībā ir:"Ja jūs nevarat sasniegt vēlamo pozīciju, tad jums ir jāatrod veids, kā sasniegt šo kustību."
Jā, tas ir tik vienkārši.
Tātad, kā jūs zināt, ja jums ir jāpārtrauc?
- Ja jūsu poza ir slikta, jo rokas nav pilnībā paceltas virs galvas, jums vajadzētu stiept.
- Ja jūs vēlaties spēlēt ar savu bērnu, bet jums ir grūtības sēžot uz grīdas ar kājām taisni, jo jūs esat pārāk saspringts, tad jums ir jāpagriežas.
Kā jau iepriekš teicām, jums ir jāatrod pareizo motivāciju.
Daudzi cilvēki var teikt, ka "jums ir jāparedz" dažādu iemeslu dēļ, bet neuztraucieties par to. Tā vietā koncentrējieties uz faktoriem, kas jūs motivē.
Atrodiet savus personīgos iemeslus, jo tas ļaus jums sasniegt savus mērķus ātrāk un aizvedīs jūs tālāk par jebkuru citu pamatojumu.
2. Noteikt, kuri muskuļi nav elastīgi
Kad jums ir mērķis, tad jūs vēlaties uzzināt, kas īpaši kavē jūs to sasniegt.
Vai jūs zināt, kādus muskuļus jums vajadzētu stiept? Jums var būt grūtības uz priekšu, lai pieskartos jūsu pirkstiem, un, protams, tas liek domāt par muskuļiem šķēršļi(augšstilba aizmugurē) Jūs esat pārāk saspringts, bet ir arī vairākas citas lietas, kas var būt šķērslis, piemēram, muguras muskuļi, gūžas locītavas, gliemeži (muskuļi jūsu sēžamvietās) utt.
3. Veiciet to lēni
Nav iespējams pēc iespējas ātrāk būt elastīgiem. Lielākā daļa cilvēku to dara lēnāk.Jūs nevarat palielināt toleranci pret stiepšanos, piespiežot sāpīgas stiepšanās. Patiesībā tas visticamāk kavēs jūsu progresu.
Nespēja pārvietoties noteiktā diapazonā "spriedzes" dēļ var būt saistīta ar vairākiem faktoriem:
- mīksto audu brūces (faktiskie strukturālie pielikumi, kas novērš kustību)
- locītavas hipomobilitāte (locītavas ierobežošana traumas vai iedzimtu faktoru dēļ)
- augstāka muskuļu forma miera stāvoklī (muskuļu pretestība, kas stiepjas pie atpūtas
Divi galvenie iepriekš minētie faktori ir vislabāk risināmi, konsultējoties ar profesionālu speciālistu, bet pēdējais faktors ir iemesls, kāpēc vairumam cilvēku būtu jāstiprina plānošanas režīms lēnāk.
4. Dzīvo treniņus pēc iespējas konsekventāk
Tagad esat atradis savus personīgos mērķus, identificējuši savas robežas un lēnām darījuši tos. Pēdējais pēdējais, kas jādara, ir sekojiet konsekventam plānam un dariet to pēc iespējas regulāri..
Konsekventa apmācība dos iespēju iestādei pielāgoties stiepšanās rezultātiem.
5. Uzturiet elastību savā ķermenī pēc tam, kad esat to saņēmis
Tas var notikt ar cilvēkiem, jo ķermeņa dabiskā tendence atgriezties pie tā, ko tā uzskata par normāliem apstākļiem. Mūsu ķermenis īsā laikā atsakās mainīt.
Viens labs veids, kā to novērst, ir panākt, lai iestāde izmantotu šo jauno elastību.
Aktīvi iepazīstieties ar savu jauno iekšējo un ārējo kustību klāstu, un jūsu ķermenis to interpretēs kā "jaunu normālu".Jums ir nepieciešams laiks, lai lēnām apmācītu jauno vietu. Dariet to dažādos veidos un patiešām izpētīt savas kustības stiprinās jūsu elastību un palīdzēs jums saglabāt jūsu kustību rezultātus.
