Saturs:
- Medicīnas video: Marihuānas dekriminalizācija. Par vai pret?
- Kas ir RED sindroms?
- Vingrinājums pārāk grūti izraisa RED
- Kas ir neaizsargāti pret RED?
- Novērst RED sindromu
Medicīnas video: Marihuānas dekriminalizācija. Par vai pret?
Vingrinājums ir ļoti svarīgs jūsu vispārējai veselībai. Pasaules Veselības organizācija (PVO) pat mudina ikvienu izmantot vismaz 30 minūtes dienā. Tomēr vingrinājumam jābūt līdzsvarotam ar veselīgu dzīvesveidu, piemēram, uzturēt diētu un miega modeļus. Tā kā vingrinājums ir pārāk grūts, kam seko veselīgs dzīvesveids, tas ir slikts ķermenim.
Ja izmantojat pārmērīgi, bet jūsu uztura vajadzības nav izpildītas, pastāv risks saslimt ar sindromu relatīvais enerģijas deficīts (RED). Šis sindroms bieži uzbrūk sportistiem, kultūristiem un cilvēkiem, kuriem patīk smagi strādāt. Ja RED sindroms netiek ārstēts nekavējoties, tas var izraisīt dažādas bīstamas komplikācijas.
Kas ir RED sindroms?
RED sindroms ir virkne simptomu, kas rodas, kad enerģija un enerģija, ko tērējat ikdienā, ir daudz lielāka nekā uztura uzņemšana organismā. Cilvēka organismam ir vajadzīgi enerģijas avoti, kas nāk no barojošiem pārtikas produktiem, lai viņi varētu pārvietoties. Jo lielāka ir atbrīvotā enerģija, jo lielākas ir jūsu uztura vajadzības.
Ja izejošā enerģija nav līdzsvarota ar ienākošo uzturu, pastāv risks, ka piedzīvosiet RED sindromu. RED sindroms izraisa ķermeņa disfunkciju. Tālāk ir minēti dažādi traucējumu veidi, kas var rasties šī sindroma dēļ.
- Metabolisma traucējumi
- Novēlotas menstruācijas vai netīrs menstruālais cikls (amenoreja)
- Muskuļu masas zudums
- Skeleta audu bojājumi, kas var izraisīt osteoporozi
- Vājāka ķermeņa pretestība
- Proteīna sintēzes traucējumi
- Sirds slimības vai traucējumi
- Izturība un enerģija tiek samazināta, jo īpaši, ja izmantojat
- Sporta veiktspēja samazinās
- Ēšanas traucējumi
- Smadzeņu kognitīvās funkcijas traucējumi
- Matu izkrišana
- Nepietiekams uzturs
Vingrinājums pārāk grūti izraisa RED
Par sportistu un bodybuilders fenomenu, kas piedzīvo RED sindromu, kļūst par viņu pašu trauksmi. Tāpēc, ka mūsdienās ir daudzi pusaudži, kas aktīvi izmanto vai kļūst par sporta klubu biedriem skolās, kurās ir RED sindroms. Tas ir tāpēc, ka visu dienu ķermenis ir spiests pārvietoties un strādāt. Vai nu tāpēc, ka klubu apmācības prasības ir augstas, apsēstība ar sportu vai intensīva apmācība čempionāta priekšā.
Faktiski intensīva vingrināšana nav bīstama, ja jūs joprojām apmierināt olbaltumvielu un ogļhidrātu vajadzības. Abas šīs barības vielas ir svarīgas ķermeņa enerģijas ražošanai. Tomēr daudzi cilvēki ir pieturīgi pie domāšanas, ka pārtikas produkta daļas samazināšana ir labākais veids, kā saglabāt ķermeņa formu. Tā rezultātā jūs pat atrodaties diētā, kuram ir zems ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums. Faktiski vien vitamīnu un minerālvielu nepietiek, lai atbalstītu intensīvu sporta nodarbību.
Kas ir neaizsargāti pret RED?
Pusaudži un sievietes ir jutīgākas pret RED sindromu. Tas ir tāpēc, ka lielākai daļai pusaudžu un sieviešu ir liela vēlēšanās saglabāt tievo ķermeni. Tāpēc papildus aktivitātēm un intensīvam vingrinājumam viņi arī pakļaujas stingrai diētai vai detoksikācijai tikai dzerot sulu.
Novērst RED sindromu
Atpūsties, pārāk grūti izmantot ne vienmēr izraisa RED sindromu. Jūs varat veikt piesardzības pasākumus, ēdot pārtikas produktus ar augstu tauku saturu \ tliesas olbaltumvielas) un sarežģīti ogļhidrāti. Jūs varat iegūt zemu tauku saturu olas, liellopu gaļu, zivis, pupas, jogurtu un vistas. Tikmēr kompleksos ogļhidrātus var atrast zaļos dārzeņos, veseli graudi, auzu, kartupeļi, saldie kartupeļi, kukurūza, ķirbji, zirņi, pupiņas un brūnie rīsi.
Jūs varat arī konsultēties tieši ar dietologu vai ārstu, ja jūs bieži izmantojat pārmērīgi vai gatavojaties čempionātam. Izvairieties no zibens diētām, kas sniedz daudzus solījumus. Atcerieties, ka stabilas un ideālas ķermeņa masas saglabāšana ir daudz svarīgāka par ķermeņa kopšanu.
