Saturs:
- Medicīnas video: The habits of happiness | Matthieu Ricard
- Galvenā atšķirība ir skriešana un staigāšana
- 1. ceļa leņķis
- 2. Maksimālais ātrums
- 3. Saskare ar augsni
- 4. Jauda
- Kad darbojas labāk nekā staigāšana
- Kad staigāšana ir labāka, nekā darbojas
- 1. Running var uzsvērt imūnsistēmu
- 2. Skriešana dažkārt var sabojāt sirdi
- 3. Darbība var izraisīt osteoartrītu (artrītu)
- 4. Braukšana var sabojāt skrimšļus
- Kas ir labāks, palaist vai staigāt?
Medicīnas video: The habits of happiness | Matthieu Ricard
Palaist vai staigāt? Varbūt tas bieži tiek apspriests daudziem sirds sporta cienītājiem. Lai gan abi ir labs veids, kā uzturēt jūs veselīgu un piemērotu.
Skriešana un staigāšana ir lielisks sporta veids. Abi var palīdzēt jums zaudēt svaru, uzlabot miega kvalitāti, uzlabot garastāvokli, palielināt enerģijas līmeni, samazināt asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī samazināt vēža, diabēta un sirds slimību risku. Tomēr ir taisnība, ka viens no šiem sporta veidiem ir labāks par otru?
Galvenā atšķirība ir skriešana un staigāšana
Pastaigas mehānisms ir nedaudz atšķirīgs no braukšanas. Dažādu braukšanas un pastaigas posmu profili ietekmē jaudas efektivitāti, maksimālo ātrumu un ietekmi uz ķermeņa darbību.
1. ceļa leņķis
Ceļš, salīdzinot ar kājām, ceļos vairāk saliekt, un tas var palielināt spēku, kas tiek uzlādēts zemē brauciena laikā. Palielināts ceļgala elastīgums palielina arī četrgalvu muskuļu vai ekstensoru spēku. Šī iemesla dēļ braukšana ir vairāk nogurdinoša jūsu ceļgaliem nekā kājām.
2. Maksimālais ātrums
Vidējais staigāšanas ātrums ir aptuveni 5 km / h, bet ceļš ir ātrs un spēļu staigāšana var sasniegt 8 km / h. Ātrums, kas padara jūs ērtāku, nekā staigāšana, ir pazīstams kā "pārtraukuma punkts", kas parasti ir no 6,5 km / h līdz 8 km / h. Lielākajai daļai cilvēku, braucot, ir iespējams sasniegt lielāku kopējo ātrumu nekā staigāšana.
3. Saskare ar augsni
Viena būtiska atšķirība starp braukšanu un staigāšanu ir laika posms, kurā katra kāja pieskaras zemei. Pastaigas laikā kontakta pēdas ar augsni ir lielākas par braukšanu.
4. Jauda
Dažādi soļi pastaigas un braukšanas laikā ietekmē jaudu, ko izmanto, veicot katru soli dažādos ātrumos. Piemēram, persona, kas sver 100 kg pastaigas vai brauc ar jaudu aptuveni 7 km / h, tad zem šī ātruma, pastaigas solis ietaupīs vairāk enerģijas nekā darbojas, bet, ja tas pārsniedz šo ātrumu, visefektīvākais ir palaist.
Kad darbojas labāk nekā staigāšana
Pārsniedzot darbojas, ir nepieciešams ātrums, un tas prasa daudz pūļu no sirds, plaušām un muskuļiem. Tāpēc, palaižot, sadedzina vairāk kaloriju. Šeit ir paskaidrojums:
Jkatram svaram, kas sver 72 kg, stundā sadedzināto kaloriju skaits
Pastaiga 5 km / stundā = 317 kalorijas
Pastaiga 6,5 km / stundā = 374 kalorijas
Palaist 8 km / h = 614 kalorijas
Palaist 9,5 km / h = 739 kalorijas
Palaist 11 km / h = 835 kalorijas
Izpildiet 13 km / h = 979 kalorijas
Palaist 16 km / stundā = 1 306 kalorijas
Kad staigāšana ir labāka, nekā darbojas
Kādu laiku, staigāšana būs labāka par braukšanu. Šeit ir paskaidrojums:
1. Running var uzsvērt imūnsistēmu
Pastaigas „neaizstās” jūsu imūnsistēmu. Saskaņā ar Dr. Uwe Schutz no Ulmas Universitātes slimnīcas Vācijā. Maratons darbojas, pat ja tas ir tikai vingrinājums, ne tikai sadedzina taukus, bet arī muskuļu audus. Tas radīs pārmērīgu slogu imūnsistēmai.
2. Skriešana dažkārt var sabojāt sirdi
Žurnālā „Circulation” pētnieki sirdsdarbības ehokardiogrāfiju novērtēja 60 derīgos skrējienos pirms un 20 minūtes pēc 2004. un 2005. gada Bostonas maratona. Viņi atklāja, ka pirms sacensībām nevienam no skrējējiem nebija pazīmju, kas liecinātu par seruma palielināšanos sirds stresa gadījumā. Pēc darbināšanas 36 no 60 skrējējiem bija palielinājuši proteīnu tripletu vai troponīnu. Troponīns ir sirds muskuļu galvenā sastāvdaļa, bet, ja troponīns palielinās, tas izraisīs sirds bojājumus.
3. Darbība var izraisīt osteoartrītu (artrītu)
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Osteopātijas asociācijas žurnālā, skriešana neizraisa artrītu, bet pēc noteikta brīža skriešana radīs ievainojumus un artrītu. Ja esat bijis ilgu laiku un jau esat ievainojis, jums būs vieglāk iztīrīt smērvielu glikoproteīna locītavas, tādējādi izjaucot kolagēna audus un lēnām mazinot skrimšļus un radot daudz mikrofraktoru pie kaula pamatnes.
4. Braukšana var sabojāt skrimšļus
Vai zinājāt, ka skriešana var arī bojāt skrimšļus? Tomēr pētījuma autori, kas publicēti ASV Valsts sporta medicīnas žurnālā, apgalvo, ka debates par braukšanas attālumu ietekmē bojājumus neatgriezeniskajai locītavu skrimšļai. Pētījumi, kuros izmanto MRI vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, liecina par bioķīmiskām izmaiņām locītavu skrimšļos, kas turpina palielināties pēc trim mēnešiem samazinātas aktivitātes. Patellofemorālajās locītavās un vidējos ceļgala asinsvados ir vislielākais nolietojums, kam ir augstāks deģenerācijas risks.
Kas ir labāks, palaist vai staigāt?
Dekāns Roda no Bodyzone Fizioterapijas saka, ka jums ir nepieciešams staigāt pirms braukšanas. Pastaiga padara daudz mazāku spiedienu uz locītavām, nekā darbojas, un daudzi cilvēki vieglāk staigā, nekā citi sporta veidi. Ja Jums ir bijušas apakšējo ekstremitāšu locītavu traumas, tad jūs varat iegūt vairāk ieguvumu no programmas, staigājot ātrāk nekā darbojas. Ja jums ir mērķis zaudēt svaru, tad spilgta staigāšana var sniegt rezultātus, kas līdzīgi skriešanai.
Ātra kustība var sadedzināt vairāk kaloriju. Dean arī teica, ka katram cilvēkam ir dažādi veidi, kā veidot ķermeni. Skriešana ir sporta izvēle cilvēkiem ar labu kaulu struktūru un vieglu ķermeni. Un otrādi, ja jums ir smags ķermenis, jūs varētu būt labāk staigāt vai trenēties. Skriešana apgrūtinās jūsu locītavas trīs reizes ķermenī ar pakāpenisku slodzi trīs reizes vairāk nekā kājām, tāpēc ir ļoti svarīgi apmācīt savu ķermeni, lai pierastu pie spiediena. Un vissvarīgākais ir izmantot pienācīgas kurpes kājām vai skriešanai.
