Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Ne tikai sporta, bet arī fiziskās aktivitātes
- Padomi, kā uzsākt diabēta vingrinājumu pēc ilgstoša bezdarbības perioda
- 1. Aprēķiniet, cik stundas nepieciešams izmantot
- 2. Klausoties ķermeņa skaņu, vingrojot
- 3. Jūsu diabēta zāles ietekmē treniņu
- 4. Sagatavojiet ogļhidrātus, kas ātri uzsūcas, piemēram, augļos un dažos uzkodas veidos
- 5. Pirms treniņa un tās laikā dzeriet daudz ūdens
Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Kā jūs iepriekš zināt, slimnieki diabēts nepieciešamība kontrolēt cukura līmeni asinīs. Augsts cukura līmenis asinīs var palielināt diabēta komplikāciju risku. Kā kontrolēt cukura līmeni asinīs ir uzturēt pārtiku, pietiekamu atpūtu un palielināt fizisko aktivitāti.
Ieteicams izmantot diabēta slimniekus, bet ar dažādām piezīmēm. Uzsākot sportu pēc pārāk ilga neīstenošanas, tas jādara uzmanīgi.
Ne tikai sporta, bet arī fiziskās aktivitātes
Fiziskā aktivitāte, ko veic cilvēki šodien, īpaši tie, kas dzīvo pilsētās, mēdz būt zema. Pašlaik ir daudz automašīnu, motociklu vai sabiedriskā transporta, kā arī lifti, kas samazina cilvēku staigāšanu un iet pa kāpnēm. Patiesībā tagad ir pieejami pārtikas pasūtījumi internetā, tāpēc jums nav jāiet ārā, lai pusdienas laikā nopirktu pārtiku. Ar tādu dzīvesveidu, protams, ir ļoti svarīgi veikt ikdienas fiziskās aktivitātes, kas prasa jūsu ķermenim vairāk pārvietoties.
Diabēta slimniekiem ir arī jāveic fiziskā aktivitāte. Kāpēc tas ir? Saskaņā ar Diabēts Kanādazema fiziskā aktivitāte ir riska faktors, kas ir tikpat spēcīgs kā smēķēšana kā nāves cēlonis. Faktiski, fitnesa līmenis ir viens no spēcīgākajiem nāves cēloņiem diabēta slimniekiem. Jo zemāks ir fitnesa līmenis, jo lielāks ir nāves risks.
Vēl viens fakts norāda, ka fiziskā aktivitāte ir gandrīz tikpat efektīva kā cukura līmeni pazeminošās zāles un, protams, ar zemākām blakusparādībām. Faktiski fiziskā aktivitāte kopā ar veselīgu pārtiku un ķermeņa masas kontroli var samazināt cukura diabēta biežumu par 60 procentiem. Šie fakti noteikti parāda, cik svarīgi ir izmantot diabētu.
Padomi, kā uzsākt diabēta vingrinājumu pēc ilgstoša bezdarbības perioda
Aiz daudzām priekšrocībām, ko sniedz diabēta vingrinājumi, ir lietas, kas jāapsver īpaši tiem, kuri nav ilgstoši nodarbojušies. Ja neesat ilgu laiku izmantojis, konsultējieties ar ārstu un samaziniet smago treniņu. Vai vispirms veiciet vieglo aerobiku.
Jūs varat pakāpeniski palielināt treniņu līmeni. Turklāt ir vairākas lietas, kas jums jāzina, pirms atkal sākat lietot diabētu.
1. Aprēķiniet, cik stundas nepieciešams izmantot
Eksperti iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā. Jūs varat veikt dienas ilgumu 30 minūtes dienā. Minētais vingrinājums ir viegls aerobiskais vingrinājums, piemēram, skriešana, peldēšana un pastaigas.
Ja tas ir pārāk smags, lai sāktu dzīvot aktīvāk, piemēram, veicot savas mājsaimniecības aktivitātes, piemēram, slaucīšana un apgriešana, vai laiks, lai staigāt vai braukt ar velosipēdu, dodoties uz tuvāko iepirkšanās veikalu, nevis braucot ar mehānisko transportlīdzekli.
2. Klausoties ķermeņa skaņu, vingrojot
Ja jūtaties klusā un elpojoša elpa, paņemiet pārtraukumu. Nepiespiediet savu ķermeni, kas ilgu laiku nav bijis. Ļaujiet ķermenim nedaudz pielāgot. Veicot to regulāri, ķermeņa spēja palielināsies.
3. Jūsu diabēta zāles ietekmē treniņu
Ja esat tikko injicējis insulīnu sev, lai samazinātu cukura līmeni asinīs, tas ātri samazināsies, kad esat fiziski aktīvs. Extreme vingrinājums ievērojami samazinās cukura līmeni asinīs un var izraisīt hipoglikēmiju.
Hipoglikēmija ir stāvoklis, kad cukura līmenis asinīs ir zemāks par vidējo un var negatīvi ietekmēt citus ķermeņa orgānus, piemēram, nervu sistēmu.
4. Sagatavojiet ogļhidrātus, kas ātri uzsūcas, piemēram, augļos un dažos uzkodas veidos
Kāpēc tas ir svarīgi? Tas tiek izmantots, ja ir hipoglikēmija, kur nepieciešama tūlītēja enerģija, lai turpinātu izmantot diabētu. Faktiski, ja cukura līmenis asinīs ir mazāks par 100, kad vēlaties izmantot, jums ir jāēd ogļhidrātu uzkodas, lai padarītu to enerģiskāku. Tikai gadījumā jūs varat nogādāt arī saldo tēju vai citus saldos dzērienus
5. Pirms treniņa un tās laikā dzeriet daudz ūdens
Aerobiskais vingrinājums, piemēram, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana, dos jums daudz sviedru. Sviedri iznāk, lai saglabātu ķermeņa temperatūru. Turklāt Jums var būt vēlme nepārtraukti urinēt. Ja to neaizvieto ar dzeramo ūdeni, varat to izjust dehidratācija.
